מדוע אף אחד לא יכול להסכים על עצות כושר

אתה לא צריך ללכת רחוק כדי למצוא עצות סותרות לגבי מה לעשות בחדר הכושר. יש אנשים שיגידו לך לא לעשות תרגילים מסוימים בכלל; אחרים יתלבטו בפרטים כמו כמה ישרים המרפקים שלך צריכים להיות בחלק העליון של העיתונות. מפגש עם נקודות מבט מנוגדות בתכלית יכול להיות מתסכל כשאתה רק מחפש הדרכה של מומחים, אבל לעתים קרובות יש סיבה מאחורי הבדלי דעות פראיים כאלה - בתנאי שאתה מסתכל מספיק עמוק.

לפני שניכנס לסיבות שקיימים ההבדלים הללו, כדאי לציין שםהםמספר דברים שנכונים בכל עולם הכושר. אתה יכול לסמוך על אלה, וכשתתבלבל, חזור אליהם:

• אימוני כוח חשובים, וזה צריך להיות כבד יחסיתלספור.

• גם אירובי זה חשוב, וכולנו צריכים לקבל ממנו 150+ דקות בכל שבוע.

• אכילת מספיק חלבוןיעזור בכל מטרה של הרכב הגוף (עלייה בשריר, ירידה בשומן, שמירה על כושר גופני באותו משקל).

• שום פעילות גופנית סבירה היא פציעה שמחכה לקרות.

• עקביות מנצחת שלמות בכל פעם.

עכשיו, מכמה מהסיבות דברים מתבלבלים לעתים קרובות...

ישנן תרבויות כושר שונות עם דרכים שונות לעשות דברים

האם אתה מפתח גוף? מרים כוח? מרים משקולות? קרוספיטר? רץ? רוכב אופניים? חובב קטלבלס? אם אין לך תשובה ברורה לשאלה הזו, אתה נמצא בטריטוריה העיקרית בגלל התבלבלת.

הסיבה לכך היא שהקבוצות האלה עושות דברים קצת אחרת, גם בגלל המטרות השונות שלהן וגם בגלל ההיסטוריה השונה שלהן. לדוגמה, מרימי משקולות בדרך כלל יורדים נמוך ככל האפשר בסקוואט מכיוון שהם יידחקו לתנוחה זו במהלך ההרמות בתחרות; הליפי כוח בדרך כלל כורעים עד שהירכיים שלהם בקושי מקבילות לקרקע כי ככההםנשפטים בתחרות, והם רוצים להשתמש באנרגיה שלהם בצורה יעילה ככל האפשר.

יש ניתוק דומה כמעט בכל מקום שבו אתה רואה עצות סותרות, או בכל פעם שחסידי סגנון אימון אחד מזלזלים באלו של אחר. מבחני כושר צבאיים מחייביםקַפְּדָנִיpullups; תחרויות קרוספיט מעודדותמָהִירpullups, שעבורם תנועות קיפינג או פרפר הגיוניות ביותר. כל קבוצה עושה מה שהכי מתאים לה.

אז אם אתה רק רוצה לעשות "פולאפ" או "סקוואט",לא פלאאתה מתבלבל לגבי הדרך הנכונה לעשות את זה. יש הרבה תשובות נכונות! אחת הדרכים להתמודד היא לבחור משמעת שתהיה שובר השוויון שלך. אם אתה חושב שאולי תרצה להתחרות בפאוורליפטינג מתישהו - או אפילו אם אתה פשוט חושב ש-Powerlifting יותר מגניב (אתה טועה, אבל זו היפותטית) - אז בכל פעם שאתה מתבלבל, בקש עצה מ-Powerlifter, או תחקור מה חושב מאמן הרמת כוח מכובד.

אסטרטגיה נוספת היא פשוט לנקוט בגישה דמוית זן ולהכיר בכך שכל תשובה היאanתשובה, ואין צורך בכךאתתְשׁוּבָה.

יש דברים שנכונים מבחינה טכנית, אבל לא שימושיים

כבר קבענו שהיסודות של כושר הם פשוטים. אבל אנשים עדיין אוהבים לדבר על כושר, והם צריכים משהו להגיד חוץ מ"עקביות זה טוב" ו"היי ילדים, בואו כולנו נרים כבד".

אז יש הרבה תשומת לב לפרטים הקטנים ביותר. כמה מחקרים מצאו עליות כוח מעט נמוכות יותר אצל אנשים שעשו יותר אירובי, כך שחלק מהמרימים מסרבים לעשות זאתכֹּלאירובי. (זאת לא תגובה הולמת למידע הזה, אגב; אפקט "הקרדיו הורג את הרווחים שלך" הואיותר מיתוס מאשר עובדה.)

זו אותה גישה שמובילה אנשים לאובססיה לגבי התוספים הטובים ביותר מבלי לקבל תחילה שליטה בסיסית ביותר על התזונה שלהם, או לשאול האם וריאציה תלתלית כזו או אחרת יעילה יותר במקום להיכנס לחדר כושר.בעצם עושה קצת תלתלים.

השורה התחתונה היא, אתה יכול ותתקל בוויכוחים אינסופיים בשאלה האם משהו נכון או לא נכון, או האם X טוב מ-Y, כאשר המציאות היא שזה לא באמת משנה. כאשר יש ספק, חזור ליסודות לעיל.

אנשים יפיצו כל מסר שהם רוצים להאמין בו

חלק מהבלבול הוא תוצאה של מידע מוטעה מוחלט, כמוהערמונים הישנים האלה שמצאנו חוזרים על עצמם בטיקטוק. אתה לא יכול להפחית שומן נקודתית (לדוגמה, הפחתת שומן בבטן על ידי ביצוע תרגילי בטן) ואף פעם לא היית יכול, אבל מספר מדאיג של אנשים שמחים לומר או לרמוז שאתה יכול כי זה מסוג הדברים שהקהל שלהם אוהב. לִשְׁמוֹעַ. זה, ולפעמים הם רוצים להאמין בזה בעצמם.

כאן ב-Lifehacker, אנחנו מנסים לשבור את המיתוסים האלה בכל פעם שאנחנו יכולים. אבל כשאתה לבד, כדאי לך להיצמד ליסודות. אם נראה שמישהו מציע קיצור דרך שהופך את היסודות למיושנים, זו ערובה שכל מה שהוא אומר הוא להיות טוב מכדי להיות אמיתי.