למה אתה צריך סרטוני בדיקת טפסים

לימוד מעלית לוקח זמן. בין אם אתה משכלל את הדדליפט שלך או מנסה ללמוד איך לחטוף, סרטונים יכולים לעזור לך להבין היכן אתה נמצא במסע הזה. בעוד שבועות או חודשים, תאחל שהיה לך תיעוד טוב יותר של איך למדת, אז צא מהחצובה.

כשאתה מצלם סרטונים של ההרמה שלך, אתה נמצא במקום טוב יותר לבקש ממאמן או חבר מהימן לבקר את הטופס שלך. אתה יכול גם להסתכל אחורה על הסרטונים שלך כדי לראות כמה השתפרת, מה שיכול להניע מאוד כאשר אתה מרגיש שאתה לא מתקדם הרבה. הנה איך להשתמש בסרטונים לטובתם הטובה ביותר:

צלם סרטון טוב מלכתחילה

ראשית, חשוב על הזווית שממנה אתה לוקח את הסרטונים שלך. זה מפתה פשוט להעמיד את הטלפון שלך על בקבוק המים שלך כי אתה מתבייש להראות לכל חדר הכושר שאתה מצלם בעצמך, אבל הסרטונים שיתקבלו לא יהיו שימושיים במיוחד.

אז תשיג לעצמך חצובה מתקפלת - שלי הוא דגם דומה לזהזֶה-ותקע אותו בתיק הכושר שלך או בכיס שלך. או אם יש לך חבר לחדר כושר שמוכן לצלם אותך, גם זה יכול לעבוד.

הזווית המושלמת עשויה להשתנות בהתאם להרמה, ואם אתה שולח סרטונים למאמן, הקפד לשאול מה הם מעדיפים. אבל באופן כללי, זווית טובה תעשה את הדברים הבאים:

• הראה את כל הגוף שלך, ראש עד רגליים, גם אם זו רק הרמת פלג גוף עליון

• היה בערך בגובה הירכיים, כך שהמצלמה לא מסתכלת עליך למעלה או למטה (זה עוזר במיוחד כששופטים עומק בסקוואט)

• הראה אותך בזווית של 3/4, לא חזיתית ולא ישירות מהצד.

• הצג את המשקולות על המוט, אם אפשר

מבטים מהצד נראים לעתים קרובות כמו רעיון טוב, אבל לוחות המשקל עצמן (ב, למשל, דדליפט) נוטות לחסום את הנוף של תנוחת הגוף שלך. אם אתה רוצה לקחת זווית מסוימת כמו זו, עשה זאת בנוסף לתצוגה של 3/4, לא במקום זאת.

מיד לאחר הסט שלך, חתוך את הסרטון. אתהבכל מקרה מחכה כמה דקות בין סט לסט, אז פשוט פתח את הסרטון, לחץ על "ערוך" וגרור את הקצוות של הקליפ כדי לבטל את הזמן שהשקעת בהגדרת המצלמה והתאמת החגורה שלך.

היה מתחשב למי אתה מראה אותם

כאשר יש לך לראשונה סרטוני בדיקת טופס לשתף, ייתכן שתתפתה לשלוח אותם לכל החברים שלך או לפרסם בקבוצה או בפורום לקבלת משוב. אֲבָללא כל מרים טוב הוא מאמן גדול, וגם אם תקבל עצה טובה, אנשים שונים עשויים לחלוק על מה עליך לעבוד קודם.

במקום זאת, בחר מישהו שיש לך סיבה להאמין שהוא טוב בהערכה ובאימון של מעליות, ושלח את הסרטון לאותו אדם בלבד. ואם אתה מפרסם את הסרטון רק לצפייה כללית - ב-Insta שלך, נניח - שים לב שיש אנשים שעשויים לקפוץ עם עצות. אם הם לא החבר המהימן או המאמן שלך שזוהו מראש... התעלם מהם.

מה אתה יכול ללמוד מלבד טכניקה

אני משתמש בסרטונים במהלך האימונים שלי, במיוחד אם המאמן שלי לא נמצא בסביבה, רק כדי לבדוק איך אני מצליח להימנע מהרגלים רעים. אני לא מצפה לגלות איזה גילוי חדש לגבי הצורה שלי; אני פשוט משתמש בסרטונים האלה כדי להזכיר לעצמי במה להתמקד. לדוגמה, אם אני מתחמם לחטיפות ואני רואה את הרגליים שלי קופצות לאחור בכל חזרה, אעשה כמה סטים ומעמיד פנים שהרגליים שלי דבוקות לרצפה.

זה גם מספק לשים לב כשאתה עושה משהויָמִינָה. בדיקות טפסים לא תמיד עוסקות באיתור טעויות; הם יכולים גם לעזור לך לראות נקודות חוזק, ולשים לב אם אתה עקבי יותר בתיקון הטעויות שלך. אני תמיד שם לב אם אני מצלם הרמה ומבצע יחסי ציבור, או אם המאמן שלי אומר "נציג נחמד!" אני אוהב את הסרטונים האלה, ואני מנסה להקדיש דקה לחשוב מה גרם להצלחת ההרמה הזו. לא רק מה קרה במהלך ההרמה, אלא איך התכוננתי לזה? על איזה רמזים חשבתי בהתחלה?

מה לעשות עם כל הסרטונים האלה

אתה לא צריך לשמור כל סרטון בדיקת טפסים, אבל זה טוב שיש קצת ארכיון. נהגתי לארגן את שלי לפי אימון, אבל זה נהיה קצת מסורבל.

במקום זאת, ארגנו אותם באמצעות מעלית. יש לי אלבומים של ספסל, סקוואט, דדליפט, סנאצ'ים, קלין וג'רק, ולכל אחד מהמעליות מוזרותעבורו ביליתי זמן רב בעבודה על טכניקה.

לפעמים ההתקדמות נראית איטית, אבל זה נחמד להיות מסוגל לחזור ולומר: איך נראו ההרמות שלי לפני חצי שנה? לפני שנה? אם הסרטונים שלך מראים בבירור את המשקל על המוט, אתה יכול לראות את המשקולות עולים עם הזמן, או לראות שפעם היית נאבקת עם 200 קילו בזמן שאתה עושה את זה בצורה חלקה.

אני גם מוצא את זה מעניין להסתכל על כל הפרטים בסרטון. איזה נעליים נעלתם? האם התחלת ללבוש חגורה, או שזה בא מאוחר יותר? באיזה חדר כושר הרמת? והיי... הכתפיים שלך גדולות יותר?

אם הרמתם כבר זמן מה, אין ספק שהתקדמתם בצורה כזו או אחרת. קחו דקה לקחת ולארגן את הסרטונים שלכם, ותן לעצמכם הזדמנות להעריך כמה רחוק הגעת.