ששש.שומעים את זה? לֹא? זה מפתיע. רוב הסיכויים שאתה יכול לשמוע משהו עכשיו: צפירה, זמזום של מעריץ, טשטוש שיחות רקע, תקתוק של שעון. לעתים רחוקות העולמות שלנו שקטים לחלוטין - כל כך לעתים רחוקות ששתיקה מוחלטת מרגישה מזעזעת.
פוסט זה הופיע במקור ב-בלוג Zapier.
אנו מקבלים בברכה צליל לחיינו לפעמים לרעתנו. שתיקה, אולי, היא כלי הפרודוקטיביות הלא מוערך ביותר שלנו. אז בואו נדבר על רעש.
הבעיות עם רעש
ידוע כי הצליל הצורם של ג'ק הפאמר - או התקיעות החזקות של קונצרט רוק -יכול לפגוע בשמיעה שלנו, אבל זה לא הסוג היחיד של רעש מזיק.
שני סוגים של רעשים יומיומיים יכולים להזיק לנו. האחד הוא רעש מוגזם, כמו רעש חזק ממושך של ליד שדה תעופה. השני הוא פשוט הסחת הדעת של רעש כללי סביבנו, כמו שיחות או הפרעות של עמיתים במקום העבודה.
הראשון אולי נראה גרוע יותר, אבל שניהם עלולים להזיק לפרודוקטיביות שלנו - ולשפיות שלנו.
רעש מוגזם מזיק לבריאות
נמצא כי הימצאות בסביבת רעש מוגזם משפיעה בצורה די רצינית על הבריאות שלנו. לאפידמיולוגים ישנמצא מתאמיםבין מקורות רעש כרוניים כמו כבישים מהירים ושדות תעופה ולחץ דם גבוה, דבר שבתורויכול להוביל לסיכונים בריאותיים אחרים, כולל נזק למוח ולכליות שלנו.
מחקרים אחרים עשו זאתנמצא קישוריםבין רעש לאובדן שינה, מחלות לב וטינטון. אנשים שחיים במקומות רועשים באופן עקבי גם כןרמות גבוהות של הורמוני לחץ.
די הקדימה את זמנה, פלורנס נייטינגייללפי הדיווחים, השקט נחשב לחלק חשוב בטיפול בחולים. בעניין, בתי חולים מודרניים הפכו הרבה יותר רועשים ממה שהיו בעבר. ככל שמתווספת יותר טכנולוגיה למחלקות, רמת הרעש הממוצעת בבתי החולים היא הרבה מעלהנחיות רעש בתי חולים של ארגון הבריאות העולמי לחדרי חולים, דבר שמזיק לבריאות החולה ולהחלמה. סביבה רועשת כזו יכולה אפילולגרום לרופאים לבלבל בין תרופות שנראות דומה- טעות שעלולה להיות קטלנית הנגרמת מעודף רעש.
הפרעות קבועות מפחיתות מיקוד
אז מה עם אלה מאיתנו שאינם גרים או עובדים ליד שדה תעופה או כביש מהיר? כיצד משפיע עלינו הרעש היומיומי הכללי?
עבור רובנו, הרעש היומיומי נוטה להיות כרוך בהפרעות והסחות דעת. עמיתים לעבודה, פגישות, שיחות טלפון, בתי קפה שוקקים, רעשי רחוב וצלילי ההתראה השונים של הטלפון שלנו, כולם מתחרים על תשומת הלב שלנו כשאנחנו מנסים לעבוד.
אם אתה עובד במשרד בחלל פתוח, סביר להניח שתגלה שזו בעיה גדולה עוד יותר. אולי קמפבל, מנכ"למילנוטהוחלק מעיצוב חיל היםהצוות הרב-תחומי של משרדים פתוחיםמגיעים עם ערכים מרומזים משלהם. הם גורמים לחברי הצוות להרגיש שהפרעה מקובלת, שיתוף הפעולה הוא בראש סדר העדיפויות, והסרנדיפיות שווה את ההפרעות שהיא דורשת. לפי קמפבל:
ברוב מקומות העבודה, עבודה ממוקדת נותרת למקרה. אם אף אחד לא התקשר אליך לפגישה באותו יום, אתה עלול לקבל אחר הצהריים לעצמך.
אם יש לך מזל.
הסחות דעת והפרעות הן חלק כה נפוץ בימי העבודה שלנו, שאנחנו אפילו לא חושבים עליהן כעל רעש מוגזם יותר. לעתים קרובות זה ברור יותר כשאנחנואל תעשהלשמוע את הרעש של הסחות דעת סביבנו בעבודה מאשר כשאנחנו עושים זאת..מחקר באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, גילו שלעובדי ידע יש תקופות מיקוד של רק אחת עשרה דקות בממוצע, בין הפרעות. כפי שאמר קמפבל, "אם אתה צריך להתמקד, 'עבודה' היא פחות או יותר המקום הגרוע ביותר שאתה יכול להיות בו."
שיתוף פעולה הוא חשוב, אבל כך גם המיקוד - במיוחד עבור אלו מאיתנו שהם יוצרים. עבור עובדי ידע, העבודה שלנו מתרחשת בינינו לבין הדף הריק. שיבושים ורעש רק קוטעים את התהליך הזה.
בין הפרעות, הסחות דעת, רעשי רקע וחוסר רוגע ושקט כללי, רעש המשרד עלול להזיק. עם משרד שוקק סביבך, רחוב סואן מחוץ לחלון ומשהו שמסיח את דעתך כל שלוש דקות, כמעט בלתי אפשרי ליצור משהו בעל ערך.
היתרונות של השתיקה
כיבוי שני סוגי הרעש – צליל מילולי (וגם מוגזם) וההמולה הכללית יותר של מקום העבודה המודרני – יכול לשפר את יכולתנו להתמקד וליצור את העבודה הטובה ביותר שלנו.
הנה הסיבה שכדאי להחליף רעש בשתיקה.
שתיקה נותנת למוח הפסקה
במשך זמן רב, חוקרים השתמשו בשתיקה כבקרה בניסויים שבדקו את ההשפעות של קול או רעש. לאחר שהבינו שהשתיקה מרתקת כשלעצמה, החוקרים החלו להתמקד יותר בהשפעות השתיקה מאשר בהדחתה למעמד שליטה.
בניסוי אחדבבדיקת איך המוח מגיב לסוגים שונים של מוזיקה, השתיקה שימשה כשליטה בין קטעי המוזיקה השונים. אבל השתיקה הפיקה למעשה את אחד האפקטים המעניינים ביותר. בהשוואה למה שנקרא מוזיקה "מרגיעה" - או אפילו שתיקה ארוכה לפני תחילת הניסוי - הפסקות שקטות קצרות של שתי דקותבֵּיןהמוזיקה למעשה הוכיחהיוֹתֵרמרגיע על המוח. נראה שהשפעת השתיקה מתעצמת על ידי ניגוד בינה לבין רעש.
אולי התגובה החזקה שלנו להשפעות המרגיעות של השתיקה קשורה לאופן שבו המוח שלנו פועל כשהעולם החיצון אינו מופגז.מחקר מציעהמוח שלנו אף פעם לא באמת שקט - במקום זאת, הם תמיד פועלים, גם כשאנחנו לא מעורבים באופן פעיל בפעילות מודעת. למעשה, המדע מציע מתי אנחנולַעֲשׂוֹתלערב את המוח שלנו במאמץ מודע, זה למעשה עוקף את "מצב ברירת המחדל" של המוח, ומפנה את המשאבים באופן זמני למה שאנחנו רוצים לעשות.
שקט מוחלט, אם כן, מאפשר למוח לחזור למצב ברירת המחדל הרגיל שלו ולהמשיך בעיבודו.
נראה שעיבוד הרקע המתמשך של המוח שלנו אחראי גם לצלילים שהמוח שלנו משמיע. לדוגמה, כאשר שיר שאתה מכיר היטב נעצר באמצע הפזמון, המוח שלך ישלים את החסר בדרך כלל על ידי יצירת הצליל של השורה הבאה בשיר. אתה לא בעצםשְׁמִיעָהכל דבר, אלא ליצור את הצליל הזה בתוך המוח שלך, לפירוברט זאטור, מומחה לנוירולוגיה של קול. "בהיעדר צליל, המוח נוטה לעתים קרובות לייצר ייצוגים פנימיים של צליל", אומר זטורה.
שתיקה אינה רק מרגיעה עבור המוח.מחקר אחד על עכבריםגילה שהאזנה לשקט במשך שעתיים בכל יום הניעה את מוחם של הנבדקים להצמיח תאים חדשים בהיפוקמפוס, מה שקשור ליכולות הזיכרון של המוח שלנו. בעוד שגידול תאים חדשים לא תמיד מספק יתרונות בריאותיים, במקרה זה התאים החדשים הללו הפכו לנוירונים חדשים ומתפקדים בתוך מוחות העכברים. במילים אחרות, שתיקההָיָה יָכוֹללעשות אותך קצת יותר חכם.
אנחנו עושים את העבודה הכי טובה שלנו בשקט
היכולת לסגור את העולם שסביבנו יכולה להיות מועילה, מעבר ליתרונות הטהורים של השתיקה. גם חשיבה יצירתית וגם התחשבות בהחלטות ארוכות טווח הן מיומנויות ש,לפי הפסיכולוג ג'ונתן סמולווד, "לאפשר לנו לייצר פתרונות חדשים לבעיות", ולהיצמד לתוכניות שלנו מספיק זמן כדי להגיע ליעדים שלנו.
"נראה שהיכולת להתנתק מהעולם החיצון כאשר הסביבה החיצונית טובה מספיק משקפת מערך מיומנויות שחשוב כמעט לכל מאמץ אנושי", אומר סמולווד. במילים פשוטות, כישורים אלה עוזרים לנו להגיע להצלחה.
סמולווד היא לא היחידה שחושבת להתרחק מהרעש של העולם הוא הרגל שימושי לבנות. המתמטיקאי והפילוסוף הצרפתי בלז פסקלהאמין שבני אדם צריכים ללמוד להיות בשקטלעתים קרובות יותר, כפי שבא לידי ביטוי בציטוט המפורסם שלו: "כל האומללות של גברים נובעת מעובדה אחת פשוטה: שהם לא יכולים לשבת בשקט בחדר שלהם."
דרק סיברס, כותב ומייסד CDBaby,אומרבילוי לבד, הרחק מהרעש של העולם, מספק את ההזדמנות הטובה ביותר ליצירת עבודה חדשה:
זה לא שאני שונא אנשים. התקופות הטובות האחרות בחיי היו עם אנשים. אבל זה מעניין כמה רגעי הדגש היו רק יושבים בחדר, בזרימה היצירתית הנפלאה הזו. חופשי מפטפוט העולם.
עבור Sivers, בילוי זמן מנותק, מנותק ובשקט הוא המקום שבו הוא מרגיש הכי יצירתי. "שתיקה היא בד נהדר למחשבות שלך", אומר סיברס.
בסוכנות העיצוב Navy, המאבק לבצע עבודה במשרד היה אמיתי. הסחות הדעת התמידיות והרעש הקבוע היו בעיה כזו שהעובדים נשארו בבית כשהם באמת צריכים להתמקד. כדי לתקן את זה, צוות חיל היםהנהיג "זמן שקט" יומי.
לפני ארוחת הצהריים במפקדת הצי, הצוות מסכים לשתוק מוחלט. לא רק באופן אישי, אלא גם באינטרנט. בלי מיילים, בלי רפיון, בלי הקישות על הכתף לקולגות, ובעיקר בלי פגישות. הם אפילו שמו את הטלפונים שלהם במגירות כדי שהם באמת יוכלו להתמקד. כפי שמסביר קמפבל, "זמן שקט הוא חוזה: כמה שעות בשבוע שבו אנחנו מסכימים לעבוד גם אם לא מתחשק לנו".
למרות שלקח חודשים להתרגל לזמן שקט קבוע, לאחר שעשה זאת במשך ארבע שנים, הצוות נמצא כעת23 אחוז יותר פרודוקטיבי. הם גם פחות לחוצים באופן כללי ומסוגלים לקחת חופש בימי שישי אחר הצהריים כי הם עושים כל כך הרבה במהלך השבוע.
זה עבד. "העבודה הפכה למקום הטוב ביותר לעשות דברים", אומר קמפבל.
לא תמיד אפשר לברוח מרעש. סירנות יעברו, אתה תתקע בשדה תעופה במשך שעות, ואתה לא יכול להכריח את עמיתיך לעבודה לשתוק. ולפעמים, תרצו לעבוד מבית קפה רועש או להשתתף בהופעה.
אבל כשאפשר, כדאי לבחור בשקט. אולי אתה יכול להתחיל בהוספת תקופה של זמן שקט קפדני במקום העבודה שלך. השתדלו למצוא לעצמכם כיסים קטנים של שקט במהלך היום, והתענגו על השקט. או, אם אתה יכול, אולי הגיע הזמן להוסיף בידוד נוסף ולחסום את הרעש העקבי מהבית ומהמשרד שלך, משהו שעשוי להחזיר את עצמו במיקוד מוגבר וביתרונות בריאותיים ישירים.
מציאת שקט ומרחב רגוע לעצמך לא רק תשפר את הבריאות שלך - זה יעזור לך לעשות את העבודה הכי טובה שאתה יכול.
כוחה של השתיקה: למה אתה צריך פחות רעש לעבודה ולבריאות שלך| זאפייר
בל בת' קופר היא המייסדת המשותפת שללְהִתְקַיֵם, פלטפורמת ניתוח אישית שתעזור לך להבין את חייך.
תמונה מאתאנטוניס ספירידאקיסדרך Unsplash.
