למה אתה צריך להרים משקולות אם אתה עושה ספורט

זה לא סוד שספורטאים מקצועיים נכנסו לחדר המשקולותקָשֶׁה.אם תחפש ביוטיוב את שמו של הספורטאי (גבר) האהוב עליך, בתוספת "אימון" או "חדר כושר", סביר להניח שתוכל למצוא עדויות וידאו לגביהםמוחץ דדליפט של 495 פאונדאוֹלוחצים על קטלבלס ענקייםכאילו הם כלום. אבל סוג זה של אימונים הוא מוגזם עבור מזדמנים בליגת הבירה, נכון?

טָעוּת. אם אתה עושה כל סוג של ספורט, בכל רמה, אתה צריך להרים משקולות - במיוחד אם אתה משחק רק פעם או פעמיים בשבוע. הנה הסיבה.

ספורט זה קשה, הרמת משקולות מקלה עליהם

משחק בכל ענף ספורט פירושו ביצוע תנועות מאתגרות מרובות: ספרינט, זינוק וקפיצה; שינויי כיוון תכופים ופתאומיים; זְרִיקָה; בעיטות; הנפת מחבט, מועדון או מחבט; מושיט יד לתפיסה; דוחף גוש התחלה. כל המהלכים הללו דורשים כיפוף מהיר והרחבה של מספר מפרקים, בתוספת שיווי משקל וקואורדינציה מספיקים כדי להישאר זקוף. הם קשים - וככל שתתרגל אותם פחות, כך הם קשים יותר על הגוף שלך.

זו כנראה הסיבה לכך שספורטאים מזדמנים נפצעים כל כך הרבה. אם אתה מבלה את רוב זמנך בישיבה ליד שולחן, משהו "קל" כמו ריצה בריצה רופפת בכדורסל טנדר יכול להיות מלחיץ מספיק כדי להגביר את הסיכון שלך למשיכת בשריר הירך, למשל.מציין המכללה האמריקאית לרפואת ספורטשאימוני התנגדות מחזקים את העצמות והגידים בנוסף לשרירים, ושנראה שהוא מפחית פציעות מכל הסוגים אצל אנשים בכל הגילאים, כולל פציעות גב תחתון. הם ממליצים על אימוני כוח לכולם, החל מספורטאים מקצוענים ועד "המתחילים הלא תחרותיים".

הרמה מחזקת אותך

אתה כנראה יכול לראות לאן זה הולך. איסוף דברים כבדים הופך אותך לחזק, וכשאתה חזק, יש פחות סיכוי להיפצע. אבל כשאתה עושה זאת בהכרח - כי, בוא נודה בזה, זה יקרה - אתה תחזור מהר יותר.

אני מרים כבר כחודשיים וכבר יכול להעיד על כך. בחודש שעבר, נקעתי את קרסול ימין בערך בפעם המיליון ששיחקתי כדורגל. זה כאב מאוד, אבל להפתעתי, הלכתי את הקילומטר חזרה הביתה בסדר גמור. למחרת הקרסול שלי היה נוקשה ומעט נפוח, אבל לא כואב. תוך שבוע, היה לי טווח תנועה מלא בחזרה; בתוך שלוש, זה היה כאילו כלום לא קרה.

קריירת הנקע שלי בקרסול חוזרת כמעט 20 שנה אחורה ומעולם לא עברתי ריפוי אחד בפחות מחודשיים, שלא לדבר על כמה שבועות. הלוואי שהתחלתי להרים כנער נוטה לפציעות, אבל מוטב מאוחר מאשר אף פעם. (אם יש ספורטאים בני נוער שקוראים את זה, מועדים לפציעה או לא: קח אותך למתלה סקוואט.)

איך להתחיל להרים משקולות לספורט

זה די פשוט:שים קצת משקל מזוין על המוט. אם מהלכים משוקללים הם כבר חלק משגרת הכושר שלך,להעלות את המשקללאורך זמן. אם לא, גשו למתקן הסקוואט (או הירשמו לשיעור הרמת משקולות למתחילים) וצאו אחריו.

עם זאת, לא לכולם יש גישה לבר ולצלחות, וזה המקום שבו המשקולת הצנועה נכנסת לתמונה. אתה יכול לעשות הכל מחטיפה וניקוי ועד נדנדות ודדליפט עם זוג משקולות, ומכיוון שהם מציעים גם המון אפשרויות לחד צדדיות ( תרגילים חד-צדדיים, הם אידיאליים לגמילה מפציעות. דלג על הסטים היקרים עםמשקולות זעירות חסרות תועלת-שתי משקולות כבדות (לפחות 25 פאונד) יביאו אותך להתחלה טובה. אתה יכול להזמין יותר ככל שתתחזק. (הזמנתי את שלי מ-Dick's Sportsing Goods, וישעדיין הרבה במלאי.)

לגבי מהלכים ספציפיים, קשה לטעות איתםכפיפות בטןודדליפט. הקלאסיקות האלה נהדרות לבניית ביטחון עצמי וגם כוח, אז אם אתה מרגיש אבוד, התחל עם אלה. משם, חפש תוכניות מוצעות לאימון משקולות עבור הספורט שלך. כולם מרציםלשחקני טניס לשחקני כדורגל יכולים להרוויח מהרמה, ואף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.

קחו בחשבון את המעליות האולימפיות

כמעט כל תוכנית אימוני כוח תבנה כוח ותגן מפני פציעות, אבליָמִינָההתוכנית גם תהפוך אותך למהיר וחזק יותר. אם זו המטרה שלך, תכירי את החברים הכי טובים החדשים שלך: החטיפה והנקניק והמטומטם.

ספורטאים העוסקים בספורט מגע (במיוחד בנות) נמנעים לרוב מלהרים משקולות בכלל, ולכן ההרמות האולימפיות הן מושג זר לרבים מאיתנו. איזה בלאגן:הרמת משקולות (מילה אחת)דורש כוח, קואורדינציה ושיווי משקל יוצאי דופן, והוא מייצר כמויות עצומות של כוח - כל מרכיב מפתח לביצועים אתלטיים, בשני מהלכים יעילים.

האם החטיפה והנקיון והדפוק הם הטובים ביותר עבור כל הספורטאים היא נושא למחלוקת. יש מאמנים שטוענים שזמן בחדר המשקולות עדיף לבזבז על הרמות פשוטות כמו סקוואט שאינן דורשות כל כך הרבה עבודה טכנית. אבל אם אתה רוצה לאמן הרמות כוח נפץ עם מוטות,ארה"ב הרמת משקולות עושה כאן טענה חזקה:

חטיפות וניקיון וטלטולים מייצרים כמה מתפוקות הכוח הגבוהות ביותר בכל הספורט. כוח, תוצר של כוח ומהירות, הוא המרכיב המרכזי בסיוע לאנשים לרוץ מהר יותר ולקפוץ גבוה יותר. שילוב ההרמה האולימפית באימונים היא הדרך היעילה ביותר לבנות כוח ומהירות

ההרמות האולימפיות מחייבות אתלט להפעיל כוח לתוך הקרקע באמצעות "הרחבה משולשת" מהירה ומתואמת של הקרסול, הברך והירך, תוך שיקוף של מה שקורה בריצה ובקפיצה, מרכיבי הליבה של רוב ענפי הספורט. מלבד תרגול הספורט עצמו, למעליות האולימפיות יש את ההובלה הגבוהה ביותר לשיפור ישיר של ביצועי ספורט בספורט שבו כוח, כוח ומהירות חיוניים.

השורה התחתונה: הוכחה שהעליות אולימפיות בונות כוח, כוח ומהירות - וגורמות לך להרגיש כמו מטורף מוחלט. לא משנה באיזה ספורט אתה משחק, די קשה להתווכח איתו.

אם הרמת משקולת מורכבת עדיין לא בדיוק המהירות שלך, זה בסדר. המהלכים חשובים פחות מהמשקל. בין אם אתה עושה סקוואטים קדמיים בסיסיים או קליבר קליבר של תחרות, המפתח הואהשתמש בעקביות במשקולות שמרגישות כבדות. כל עוד אתה ממשיך לאתגר את עצמך, אתה רק תתחזק וחזק יותר.