אם נאבקת עםאתגר הדדליפט שלנומכיוון שאין לך גישה קלה לחדר כושר עם מוטות ומשקולות כבדות, זה במיוחד בשבילך. אבל כולנו יכולים להרוויח. זה הזמן לנסות דדליפט רגל אחת.
איזון על רגל אחת הופך את התרגיל הזה להרבה יותר קשה, בשתי דרכים. ראשית, אתה צריך להשתמש בהרבה יותר מהשרירים המייצבים הקטנים האלה רק כדי לשמור על עצמך זקוף. שנית, יש לך רגל אחת שעושה עבודה כפולה, כך שגם משקל קל יכול להיות מאתגר מאוד.
אני אוהבהסרטון הזה מ-Breaking Muscleכדי להדגים כמה אפשרויות שונות. ראשית, יש לך להתחיל מעמדה, וכןלְהוֹרִידהמשקל, במקום להתחיל עם המשקל על הרצפה. קל יותר למצוא ככה תנועה טבעית. הם גם משתמשים בשני קטלבלס, משני צידי הרגל העומדת שלך, כך שלפחות פלג הגוף העליון שלך יכול להישאר מאוזן.
תלוי במה תרצה לעבוד, אתה יכול להניח את הבוהן שלך על הקרקע ליד כף הרגל העומדת; הניחו את הבוהן על הקרקע באופן משמעותי מאחורי הרגל הזו; או להחזיר את הרגל הפנויה שלך לאחור כדי שהיא לא תיגע בקרקע בכלל.
זה מפתה לשמור על רגל עומדת ישרה לחלוטין, אבל למעטים מאיתנו יש את הכוח והגמישות (צריך גם וגם!) כדי להיות יציבים במצב זה. אפשר להתכופף קצת בברך, ונסה עדיין לחשוב על התנועה כעל דדליפט ולא על רגליים ישרותערבסקת החלקה על הקרח.
אז איך הלך לך הדדליפט? מה הזכיות שלך ומה האתגרים שלך עד כה החודש? נסעתי במשך רוב השבוע האחרון, אז לא יכולתי לעשות דדליפט אבל תפסתי את המשקולות הכי כבדות בחדר הכושר של המלון ועשיתישורות משקולותעם הגב שלי מקביל לרצפה, שזה מהלך נהדר של האמסטרינג (שם אני מרגיש את זה, בכל מקרה). מה איתך?