למה כדאי לשים לב לטבעות החלקות במשקולת

הסתכל מקרוב על המשקולת שלך בפעם הבאה שאתה בחדר כושר. חלק גדול מהמשטח מחוספס עם דוגמת יהלומים. זה נקרא קנורלינג, וזה עוזר לך לשמור על האחיזה שלך על המוט. ליד הקצוות של הידית, תראה גם טבעת או קו של מתכת חלקה בכל צד. (אולי שניים מכל צד, בעצם.) אלה לא שם רק לקישוט; הם למעשה משרתים כמה מטרות, כולל לעזור לך למצוא את רוחב האחיזה הנכון עבור לחיצת ספסל.

הנה המשמעות של הטבעות האלה וכיצד הן יכולות לעזור להרים שלך.

אם למוט יש שני סטים של טבעות, האחת מיועדת להרמת משקולות ואחת להרמת כוח

כפי שאסביר עוד רגע, ישנם שני ענפי כוח שונים שכל אחד מהם דורש את הסימונים שלו בסמוך לקצה הסרגל. אוֹלִימְפִּיהרמת משקולותמשתמש בסימנים המרוחקים 91 סנטימטרים זה מזה, בעודהרמת כוחמשתמש באופן מסורתי בסימנים המרוחקים 81 סנטימטרים זה מזה.

בחדר כושר רגיל, שבו אף אחד לא מתחרה בשום דבר, אתה עשוי לראות שתי טבעות - או שתיהן. זה נפוץ שלמשקולות חדר כושר יש שתי קבוצות של סימני קשקשים (או "טבעות", כפי שהם מכונים לעתים קרובות).הבר הזה, למשל, יש את שניהם. הטבעות הפנימיות ביותר הן ה-powerlifting אלה; הטבעות החיצוניות ביותר מיועדות להרמת משקולות אולימפית.

עבור לחיצת ספסל, הידיים שלך צריכות להיות על או בתוך הטבעות

על מוט המיועד ל-powerlifting, הטבעות נמצאות שם כדי להגדיר את עמדת היד החוקית הרחבה ביותר עבור לחיצת הספסל. (אלה הטבעות הפנימיות אם בבר שלך יש את שניהם.) לפיהכללים הטכניים של הפדרציה הבינלאומית להרמת כוח:

מרווח הידיים [עבור לחיצת ספסל] לא יעלה על 81 ס"מ נמדד בין האצבעות (שתי האצבעות חייבות להיות בטווח של 81 ס"מ וכל האצבעות חייבות להיות במגע עם סימני 81 ס"מ אם משתמשים באחיזה מרבית ).

אותם "סימני 81 ס"מ" הם הקווים החלקים בכרלינג, והכלל הזה הוא בדיוק הסיבה לכך שמייצרים איתם משקולת המשמשת בפאוורליפטינג.

תחת חוקי הרמת כוח אלה, ידיך עשויות להיות מונחות אלבְּתוֹךשל הטבעות האלה, או שהם עשויים להיותנְגִיעָההטבעות האלה, אבל זה יהיה בלתי חוקי בתחרות אם הידיים שלך יהיו מרווחות כל כךבָּחוּץהטבעות. מלבד השימוש שלהם בשיפוט בתחרות, מקובל לתאר את האחיזה המועדפת עליך עבור לחיצת ספסל במונחים של סימנים אלה: לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה ספסל "עם אצבעות ורודות על הטבעות".

בפדרציות מסוימות,כמו USPA, ניתן להשתמש במוט שונה עבור לחיצת ספסל מאשר עבור ההרמות האחרות (סקוואט ודדליפט) אבל לכולם יש את הסימנים האלה של 81 ס"מ. במעליות האחרות הם לא משנים את הכללים, אבל הסימנים עדיין שם מטעמי נוחות. לדוגמה, ייתכן שאתה נוהג לשים את הידיים שלך מחוץ לסימנים האלה כשאתה כורך.

מה זה אומר אם אתה לא ספורטאי כוח תחרותי, אלא סתם אדם שמתכופף בחדר הכושר המקומי שלך בשביל הכיף ו/או כדי להילחץ? שום דבר משמעותי, רק שאם היית אוחז רחבה יותר מהטבעות, איזה אחי שעובר על פניו עשוי להיות כמו "יו אחי, זו אחיזה ממש רחבה", והם היו צודקים.

ובכל זאת, סביר להניח שבסופו של דבר אתה משתמש בטבעות האלה רק כדי לוודא שאתה מתכונן באותה צורה בכל פעם. אנו קוראים לטבעות ולמאפיינים אחרים של הבר "ציוני דרך" מכיוון שהם עוזרים לך להרגל להניח את הידיים שלך באותו מקום בכל פעם.

כיצד להשתמש בטבעות משקולת כדי למקם את הידיים עבור לחיצת ספסל

הדרך הפשוטה להשתמש בטבעות כדי למקם את הידיים עבור לחיצת ספסל היא לנסות זאת בדרכים שונות, וללכת עם כל מיקום שיעזור לך להרים את הטוב ביותר. אם יש לך ידיים ארוכות, סביר להניח שתרצה שהידיים שלך יכסו את טבעות הליפטינג. נסה עם האצבעות הזרת שלך על הטבעות, ותראה איך זה מרגיש. האם אתה יכול לשמור את האמות בערך אנכית בתחתית התנועה? לאחר שבדקת את זה, הזיז את הידיים שלך פנימה בסנטימטר או שניים ובדוק אם זה מרגיש חזק יותר או חלש יותר - או הזז אותן החוצה בסנטימטר או שניים. שים לב למה שמרגיש הכי טוב היום, וודא שאתה מציין נקודת ציון שתעזור לך להגדיר אותו הדבר בפעם הבאה.

מה שזה עתה הבנת, בתהליך הזה, הוא האחיזה הטובה ביותר עבור לחיצת הספסל הרגילה שלך. עבור תרגילים מסוימים, ייתכן שתרצה לקחת בכוונה אחיזה רחבה או צרה יותר כדי לשנות את המיקוד של ההרמה. באופן כללי, אחיזה רחבה יותר משתמשת ביותר משרירי החזה שלך (החזה שלך), בעוד שאחיזה צרה יותר מוציאה אותם קצת מהמשוואה כדי שתוכל להתמקד בתלת ראשי שלך. עבור לחיצת הספסל הרגילה שלך, לך רחב ככל שאתה מרגיש בנוח. עבור "לחיצת ספסל עם אחיזה צמודה", שנעשה כתרגיל תלת ראשי נוסף, סביר להניח שתרצה את הידיים שלך הרבה יותר צרות, נניח ברוחב אגרוף או שניים מהאזור החלק באמצע המוט.

הסימנים על מוטות הרמת משקולות נמצאים שם רק כנקודות ציון

בהרמת משקולות אולימפית, אין כלל לגבי היכן אתה יכול להניח את הידיים שלך. אבל סימני העקמומיות של 91 ס"מ עדיין סטנדרטיים על פני סורגים מטעמי נוחות. אחרת, יהיה מרחק רב בין החלק המרכזי החלק לקצה המוט, מה שמקשה על כיוון הידיים שלך באופן שווה ועקבי.

זה חשוב במיוחד במחטף, הרמה הנעשית עם אחיזה רחבה. כאשר התכוננתי לחטיפות, הנחתי את הידיים שלי מספיק רחבות כך שהעור בין האגודל והאצבע שלי יגע בטבעות. מישהו עם זרועות ארוכות ממני עשוי להעדיף להיות באורך אגודל בצד החיצוני של הטבעות. מישהו עם זרועות קצרות יותר עשוי לרצות את ידיו על או אפילו בתוך הטבעות.

הטבעות נמצאות באותו מקום על גברים וברים לנשים, אגב; שני הסורגים הללו באותו אורך כשהסימנים נמצאים באותו מקום. (המידות שלהם שונות רק בקוטר הידית ובאורך השרוולים.)

אם אתה מבצע חטיפות והרמות אולימפיות אחרות, הדבר היחיד שאתה צריך לדעת על הטבעות הוא שלחלק ממוטות האימון שלך עשויים להיות סימני עקמומיות כפולים, כפי שתואר לעיל. הטבעות "שלך" הן אלה שבחוץ. זה שימושי לדעת כשאתה מבקר בחדרי כושר שאתה לא רגיל אליהם, או בהשאלה של בר שמסומן בצורה שונה מזו שיש לך בבית.