השיא האתלטי שלך ארוך ממה שאתה חושב

בעולם הספורט, ספורטאים צעירים זוכים לתשומת לב רבה: קבוצות תיכון ומכללות מלאות באנשים חזקים ומהירים. מאוחר יותר בחיים, כך אומר הסטריאוטיפ, הם יהיו בעלי חיים שלא יכולים להפסיק לדבר על המשחק ההוא שהם ניצחו או כמה הם ישבו בחדר המשקולות. אבל בענפי ספורט רבים, אנחנו באמת מקבליםלְשַׁפֵּרככל שאנו מתבגרים - לפחות עוד עשור או שניים.

אלו חדשות טובות לאלו מאיתנו שמצאו את תחביבי הספורט או הכושר האהובים עלינו בשלב מאוחר יותר בחיים, או שפשוט נפלו קורבן לשיווק של כושר כדבר שרק אנשים צעירים ומושכים עושים היטב. אז מתי הגוף שלךבֶּאֱמֶתעבר את השיא שלו? הרבה יותר מאוחר ממה שאתה חושב.

גילאי שיא עבור ספורט כוח כמו הרמת כוח

כשאתה מתאמן לספורט כוח, הוספת מסת שריר היא חלק גדול ממה שעוזר לך להרים משקלים גדולים ולהצליח בספורט שלך. אבל הוספת שרירים לוקחת זמן, מה שנותן למתחרים מבוגרים יתרון על פני חבריהם הצעירים ± עד נקודה מסוימת.

בהרמת משקולות אולימפית, הספורטאים הטובים ביותר נוטים לעשות זאתהגיעו לשיאם בסביבות גיל 25, מה שמשקף כנראה איזון של שני גורמים. מצד אחד, נראה שהנעורים מספקים כושר נפץ טוב יותר וגידים קפיציים ואלסטיים. מצד שני, לשריר לוקח זמן לבנות. עם זאת, הרבה מרימי משקולות מתחילים בשלב מאוחר בחיים ומשתפרים ככל שהם משקיעים יותר זמן אימון.

בהרמת כוח, השיא הממוצע של אלופי העולם הוא 10 שנים מאוחר יותר,בגיל 35. מבלי להיות נפץ כמו מרימי משקולות אולימפיים, מרימים יכולים להמשיך להרכיב שרירים ועדיין להצליח בספורט שלהם. ייתכן גם ש-powerlifters מתחילים את הספורט שלהם בשלב מאוחר יותר בחיים, כלומר הם מבוגרים יותר כשהם סוף סוף השקיעו מספיק זמן אימון כדי להיות אלוף.

אל תשכח שהמספרים האלה מייצגים את אשִׂיא, לא גבול. כמחצית מספורטאי העילית מגיעים לשיא מאוחר מהממוצע, בהגדרה. והיכולות שלך לא צונחות אחרי שאתה מגיע לגיל השיא - אתה פשוט לא משתפר כמו פעם.

שיא גילאים עבור הספורט סיבולת כמו מרתונים

רצים נוטים להגיע לשיא בשלב מאוחר יותר בחיים בהתאם למרחק הספורט שלהם. מדליסטים אולימפיים באירועים למרחקים קצרים יותרבן 26 בממוצע באולימפיאדת טוקיו, אבל הרבה אנשים היו מבוגרים מזה ועדיין תחרותיים.

בינתיים, אמחקר שנערך לאחרונה על מרתוניסטיםגילו שנראה כי גיל השיא הוא 27 לגברים ו-29 לנשים. ומחקרים קטנים על אולטרה-מרתוניסטים - אנשים שרצים מרוצים של יותר מ-26 מיילים - מצאו גילאי שיא מבוגרים עוד יותר.זֶהגילו שגברים הם המהירים ביותר בגיל 39, ונשים בגיל 40.

רכיבת סיבולת מעדיפה גם גילאים מבוגרים:מחקר אחדגילה שהספרינטרים מגיעים לשיא בגיל 26, ורוכבי ה"סיווג הכללי" קרובים יותר ל-29. במרוץ אחד למרחקים ארוכים (447 מייל!), מנצחים לאורך השניםבממוצעגיל 36 לגברים ו-39 לנשים. וגם אללמוד על טריאתלטיםגילה שבעוד שטריאתלטים למרחקים אולימפיים מגיעים לשיא בסביבות גיל 27, המתחרים למרחק איש הברזל (שחייה של 2.4 מייל, אופניים של 112 מייל ומרתון שלם כחלק הריצה) מגיעים לשיא בגיל 35.

יש תקווה לכולם, באמת

הנתונים על גילאי השיא משקפים הרבה גורמים מלבד גיל כרונולוגי וגיל אימון. שחקניות טניס, למשל,החלה לזכות בגילאים מבוגרים יותר כאשר כספי הפרסים עבור טורנירי הנשים גדלו, מה שמאפשר כלכלית יותר לשחקנים להקדיש שנים לספורט במקום לפרוש צעירים.

למעשה, אם אתה מסתכל על ספורטאים אולימפיים לאורך זמן,ספורטאים כמעט בכל ענפי הספורט מתחרים בגילאים מבוגרים יותר. אמנם יש הרבה גורמים שמשפיעים על מי שמגיע לאולימפיאדה (שינוי הכלל שאיפשר ספורטאים מקצוענים, למשל), נראה שספורטאי עילית מגיעים לשיא בגילאים מבוגרים יותר ממה שהיו פעם. בחלקו, ייתכן שהסיבה לכך היא שהתקדמות בטכניקות האימון והבריאות אפשרה לספורטאים קריירה ארוכה יותר בספורט שלהם.

אם אתה אדם שהתחיל ספורט מאוחר, חשוב לזכור זאתגיל אימוניםלעתים קרובות יותר חשוב ממספר ימי ההולדת שהיו לך. נאמר שהדרך להתחזק ככל שמתבגרים היא להתחיל חלש. התחלתי להרים משקולות בשנות ה-30 לחיי, כך שלעולם לא יהיה לי זיכרון צעיר וחזק יותר להשוות את עצמי אליו. עכשיו אני חזק יותר בשנות ה-40 לחיי מאשר אי פעם בשנות ה-30 לחיי, אז מה משנה גיל "שיא" תיאורטי?

או, במילים אחרות: אם מישהו הופך לאלוף עולם בגיל 25, ייתכן שהוא התחיל בספורט שלו בגיל 15 או אפילו 10. אם אתה, נגיד, בן 35, פספסת את הסירה הזו - אבל אם אתה מתאמן קשה להתחיל עכשיו, אתה יכול לרסק את יריבי קבוצת הגיל שלך בגיל 45 או 50. וזה נכון לא משנה מה הספורט שלך.