10 מהחלקים הנפוצים ביותר של ציוד הרמה (ומתי להשתמש בהם)

אם הברכיים שלך מרגישות אי פעם כואבות או חורקות כשאתה כורך, סביר להניח שתהנה ללבוש זוג שרוולי ברך 7 מילימטר ניאופרן. שרוולים לא מונעים פציעה והם לא מאפשרים לך להוסיף משקל נוסף למוט - הם פשוט גורמים לברכיים שלך להרגיש טוב בזמן שאתה כופף.

תיאוריה אחת היא שהם עושים זאת על ידי שמירה על חום הברכיים; אחר גורסת שהאופן שבו השרוול מתלכד מאחורי הברך שלך מקל על לחץ מסוים על הברך כשאתה בסקוואט עמוק. לא משנה מה הסיבה, הם פשוט מרגישים טוב. הם אף פעם לא נחוצים אבל לעתים קרובות מוערכים.

גילוי נאות: אין לי זוג כאלה. אבל כיסויי ברכיים מתבלבלים לעתים קרובות עם שרוולי ברכיים, אז בואו נסדר את ההבדלים. עטיפות ברכיים משמשות בתחרות, בעיקר הרמת כוח מאובזרת (וגם גולמית עם עיטוף). הם מספקים כל כך הרבה דחיסה שהם למעשה עוזרים לך ליישר את הברך כשאתה עומד על סקוואט.

שלא כמו שרוולים, עוטפיםלַעֲשׂוֹתלתת לך להרים יותר משקל ממה שהיית מרימה בברכיים עירומות. הם גם לא נוחים עד כדי כאב, ובדרך כלל צריך ליישם אותם ממש לפני ההרמה ולהסיר אותם לאחר מכן. אם תבחר להשתמש באלה בתחרות, מצא חבר שיוכל ללמד אותך איך להשתמש בהם ושיוכל לעזור לסכם אותך לפני שאתה עולה על הפלטפורמה. הם אינם נחוצים או אפילו שימושיים במיוחד לשימוש כללי בחדר כושר.

עטיפת שורש כף היד אולי נראית כמו גרסה קטנה יותר של עטיפת ברכיים, אבל הן הרבה פחות הארדקור ומשמשות בדרך כלל להרמת חדר כושר מזדמנת. לזוג טיפוסי של עטיפת פרק כף היד יש לולאת אגודל ומדבקת סקוטש, כך שתוכלו לקחת כמה שניות לעטוף את פרקי הידיים לפני ביצוע לחיצת ספסל כבדה או לחיצה על הראש.

מה שהם עושים זה לייצב קצת את פרקי הידיים שלך כשאתה לוחץ על משקל. (אתה משתמש בהם לתרגילי דחיפה, אבל הם לא עושים כלום לתרגילי משיכה.) אם פרקי הידיים שלך מרגישים לפעמים קצת חלשים או כואבים לאחר לחיצות כבדות, ייתכן שתמצא מעטפת עטיפה אם תלבש אותם רק עבור הסטים הכבדים ביותר שלך.

שימו לב: אלו אינן "רצועות פרק כף היד" למרות שהן מסתובבות סביב פרק ​​כף היד שלכם. יש פרק כף הידעוטפת, כפי שתואר קודם לכן, ואז יש את אלה: "רצועות הרמה" או "רצועות דדליפט" או סתם "רצועות".

המטרה של הרצועות היא לסייע לאחיזה בתרגילי משיכה. אם אי פעם חטפתי בר דדליפט מהידיים שלך, אתה יודע למה אני מתכוון. יֵשׁמספר סוגי רצועות: רצועות לאסו הן הזולות והנפוצות ביותר, והן מעולות.רצועות הרמת משקולות אולימפיותדומים, אך מאפשרים שחרור מהיר יותר אם ברצונך להוריד את הסרגל. ואיור-8 רצועותלנעול אותך בצורה מאובטחת במיוחד, נהדר עבור הרמות כבדות במיוחד באימון חזק.

ההדרך הטובה ביותר להשתמש ברצועות דדליפטזה לעשות כמה שיותר מאימון הדדליפט שלךלְלֹאאותם, ואז הוציא אותם החוצה כשהאחיזה שלך מתחילה להיכשל. בדרך זו, כוח האחיזה שלך אינו מגביל את יכולתך לאמן את הגב והרגליים. אתה עדיין יכוללאמן את האחיזה שלך בדרכים אחרות.

חגורה עבה ומוצקה להרמת משקולותעוזר לך לחזק את פלג הגוף העליון שלך כאשר אתה מרים משקל כבד. זה לא מונע פציעה - זה תלוי בך ובטכניקה שלך - אבל זהעושהלאפשר לך להרים יותר משקל בסקוואט או דדליפט ממה שהיית מסוגל לעשות ללא חגורה.

אם אתה לא יודע מה לקנות, חגורת עור ברוחב 4 אינץ' בעובי 10 מ"מ תתאים כמעט לצרכים של כולם. יש אנשים שאוהבים חגורת עור קצת יותר צרה עבור דדליפט. ברשותי חגורת עור 3 אינץ' 10 מ"מ Pioneer Cut עם שיניים בודדות אבזם, וחגורת סקוטש בגודל 4 אינץ' 2Pood. יש אנשים שאוהבים מנופים במקום אבזמים בחגורות העור שלהם. היחיד הדבר שיש להימנע ממנו הוא האבזמים הכפולים: הם קשים יותר לשימוש ללא סיבה מוצדקת.

בהמשך לשילובים של פריטים דומים בצורה מבלבלת, חגורת טבילה קיימת כך שתוכל לתלות משקולות על הגוף שלך בעת ביצוע משקולות או טבילות. אלה מתאימים בצורה רופפת, וזה בסדר, כי המשקל מושך את קצוות החגורה זה לזה. כל עוד זה לא נופל ממך, זה מתאים כמו שצריך.

בדרך כלל אתה לא צריך חגורת טבילה משלך אלא אם כן יש לך חדר כושר ביתי; בחדרי כושר בדרך כלל יהיה אחד מסתובב.

נעלי הרמת משקולות אולימפיות, הנקראות לפעמים "נעלי סקוואט" על ידי אנשים שמשתמשים בהן לסקוואט אך לאלחטוף או לנקות ולדפוק, כולל בסיס קשיח ועקב מוגבה. הם מספקים יציבות, והעקב יכול לעזור לך לקבל מיקום גוף טוב יותר על הסקוואט שלך. אם אתה לא יכול לשפוע עמוק כמו שהיית רוצה, כנראה שתצליחלהפיק תועלת מנעלי סקוואט.

למה לא לנעול נעלי סקוואט לכל דבר? אתה בעצםפַּחִיתללבוש אותם עבור לחיצות ולמגוון של הרמות בחדר כושר, אבל תרצה להוריד אותם עבור דדליפט. העקב המוגבה הזה פועל נגדך כאן, וגורם לך להתכופף יותר ממה שהיית עושה לו הייתיָחֵףאו בנעליים שטוחות.

אז אולי כדאי לאחסן בתיק זוג נעלי דדליפט שטוחות מאוד עם סוליות דקות. נעלי היאבקות מתאימות לצרכים, אבל כך גם הרבה נעליים "רגילות" כמו צ'אקס וואנס.

הא! מתערב שלא חשבת שאמליץ על אלה! בְּעוֹדרצועות שלל הן תחליף גרוע להעמסה נכונה של תרגיל-עדיף לשים משקל על המוט מאשר רצועה סביב הברכיים - הם נהדרים לחימום. הליכות קדימה והצדדים עם רצועה סביב הברכיים מצוינות להכנת הירכיים לאימון פלג גוף תחתון.

עוד כתב ויתור כאן: אני לא משתמש בכפפות הרמה, ובדרך כלל לא ממליץ עליהן. עם זאת, אם כבר יש לך זוג כפפות ואתה מרוצה מהן, אני לא אקח את הכפפות שלך ממך.

כפפות יכולות לספק מעט חיכוך נוסף כדי לעזור לך לאחוז טוב יותר במוט, ויש אנשים שמוצאים שהן מונעות יבלות. אבל תקבל אחיזה טובה יותרגִירו/או רצועות, ואתה יכול לקבל את כל ההגנה של יבלות ללא החספוס אם תעשה קצתטיפול בסיסי ביד. אתה עשוי גם לגלות שהבד הנוסף בין היד שלך לבין הבר עושה את זהקשה יותרכדי לקבל אחיזה טובה. אז ההעדפה שלי תמיד תהיה להרמה ביד חשופה.