האם רצועות דדליפט בוגדות?

הרמת דדליפט היא אחת ההרמות הגדולות ביותר שאתה צפוי לעשות אי פעם בחדר הכושר, מכיוון שהישבן והגב והרגליים שלך מכילים כמה מהשרירים החזקים ביותר בגוף האדם. עם הכוחות שלהם משולבים, אתה יכול להזיז הרבה ברזל. אבל יש חוליה חלשה, עבור רבים מאיתנו: האחיזה שלנו.

כאן נכנסות לתמונה רצועות. אתה פשוט עוטף חתיכת בד קשיח סביב המוט, והאחיזה שלך כבר לא מהווה מכשול. אבל זה מוביל למחלוקת. אם אתה לא יכול להחזיק את המוט הכבד הזה, האם זה באמת הוגן לומר שאתה יכול להרים אותו? ואז שוב, אם הגוף שלך חזק מספיק כדי להוריד את מוט הדדליפט מהקרקע, האם זה באמת הוגן לתת לידיים העלובות שלך לעכב אותך?

בוא נחפש את הכללים

כדי לקבוע אם משהו מרמה, עלינו להחליט אילו כללים חלים. הבה נחפש את הכללים עבור שני ענפי הספורט שבהם מתמודדים בעיקר עם דדליפט: פאוורליפטינג ו-strongman.

בהרמת כוח, רצועות אינן חוקיות. (הִנֵהספר החוקים של USAPL, למשל: יש רשימה של "ציוד אישי" מותר החל מעמוד 18, והיא לא כוללת רצועות.) בדוק את זהסרטון של מחזיקי השיא העולמי בכל דרגת משקלנכון לזמן יצירת הסרטון: אף אחד מהם לא מושך עם רצועות.

אבל ב-strongman, הם לעתים קרובות. (החוקים ל-strongman אינם סטנדרטיים, כך שאין ספר חוקים עקבי, אבל מקדמים בדרך כלל מאפשרים רצועות ברוב הדדליפטים).לוסי אנדרדאון מושכת 300 קילוגרם לשיא עדכני; אתה יכול לראות אותה שמה רצועות סביב המוט לפני שהיא מתמקמת ומתחילה למשוך.

אם אתה לבד בחדר הכושר, אף אחד לא עוקב אחריך עם ספר חוקים, אז אתה צריך לקבל את ההחלטה בעצמך.

מהם היתרונות והחסרונות של שימוש ברצועות בחדר כושר?

החיסרון של הרצועות הוא שהן לא מאתגרות את האחיזה שלך. אם תמיד השתמשת ברצועות לתרגילי משיכה, ייתכן שלעולם לא תראה את האחיזה שלך מתחזקת. מסיבה זו, מרימים רבים נמנעים כלל משימוש ברצועות. אם הם לא יכולים לאחוז במשקל, הם לא ירימו אותה.

הצד ההפוך של הרצועות זהה בדיוק לחסרון שלהן: הן מאפשרות לשרירים האוחזים שלך לקחת הפסקה. זה עשוי לאפשר לך להרים כבד יותר עם רצועות מאשר בלי, או לבצע יותר חזרות מבלי לדאוג שהאחיזה שלך תתעייף.

רוב המתחרים, גם ב-strongman וגם ב-powerlifting, עושים חלק מהאימונים שלהם עם רצועות וחלק בלי. אבל אם אתה לא מתכוון להתחרות ורק רוצה להתחזק בחדר הכושר, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה - כולל תמיד או לעולם לא להשתמש ברצועות, בהתאם להעדפה שלך.

איך להשיג את הטוב משני העולמות

כדי להיות אדם חזק מעוגל היטב, סביר להניח שתרצה להשתמש ברצועותלִפְעָמִים. הנה מה שאני ממליץ:

• כשאתה עושה דדליפט, עשה כמה שאתה יכול בלי רצועות.

• אם האחיזה שלך מתעייפת לפני שסיימת, השתמש ברצועות לפי הצורך כדי לסיים את האימון.

• אם אתה עושה סטים של חזרות גבוהות של משהו שאתה יודע שיעייף את האחיזה שלך, שקול להשתמש ברצועות. (לדוגמה, דדליפט רומני או שורות.)

• בצע אימוני אחיזה לאחר מכן (או בימים נפרדים), כי אימון ייעודי יעזור לאחיזה שלך להתחזק. יש לנומדריך לשיפור אחיזת הדדליפט שלך כאן.

זה פחות או יותר מה שאני עושה. אני לא משתמש ברצועות להרמה שאני מתאמן בסטנדרטים של תחרות (כמו דדליפט או מחטף) אבל אני כן שומר על זוגבתיק התעמלות שלילשימוש לעבודות עומס יתר (כמו משיכות מתלה כבדות) או עבודת חזרות גבוהות (כמו דדליפט רומני בסט של 10). אני גם עושה אימוני אחיזה על בסיס קבוע, וכתוצאה מכך כוח הדדליפט שלי עלה עם השנים,והאחיזה שלי התחזקה. אם אתה משתמש בהם נכון, רצועות הן כלי אימון נהדר.