קרדיט: בת' סקוורצקי
כל מה שאתה צריך כדי להרים משקל זה רק עצמך, והמשקל. אבל יש הרבה דברים שימושיים שיכולים לעזור, וצברתי לא מעט מהם בתיק ההתעמלות שלי. בוא נעשה סיור.
יש לישני סוגי חגורות, ואני אוהב את שניהם.
השחור הוא א2 פודחגורת סקוטש/בד, ברוחב של ארבעה אינצ'ים, ומאושרת לשימוש במפגשי הרמת משקולות (זו הרמת משקולות בסגנון אולימפי, כאשר ההרמות התחרותיות הן החטיפות והנקיות). אני משתמש בו עבור כפיפות בטן ועבור הניקוי והטרקטים הכבדים ביותר שלי.
החום החום עשוי עור, עובי 10 מ"מ ורוחב שלושה אינצ'ים. (זה מחָלוּץויש לו חורים מרווחים כל חצי אינץ', במקום כל אינץ'.) קניתי אותו בחזרה כשעשיתי יותר הרמת כוח מהרמה אולימפית. למרות שאני משתמש בחגורה השחורה עכשיו לסקוואט, אני עדיין אוהב את החגורה המעט דקה יותר עבור דדליפט. העצה שקיבלתי כשקניתי חגורות לראשונה היא שכולם אוהבים חגורה של 4 אינץ' לסקוואט, אבל לא כולם אוהבים אותן עבור דדליפט. אם אתה אדם קטן יותר או בעל פלג גוף עליון קצר יותר, חגורה בגודל 3 אינץ' עשויה להיות מושלמת עבור אַתָה.
זה נאמר,לא כולם צריכים חגורה, אז אם אתה מרים כלאחר יד ולא מתחרה אתה כנראה יכול להסתדר בלי אחד.
קרדיט: בת' סקוורצקי
פריט לבוש נוסף שחי בתיק שלי הוא הזוג הזה שלהרמת נעליים. אני אכנס לחדר הכושר עם הצ'אקים שלי, אבל אם אני הולך לשפוף או לעשות הרמות אולימפיות כלשהן, אני שם את אלה. יש להם סוליה קשיחה, יש להם קצת עקב והם יציבים להפליא כשאתה תומך במשקולת ענקית. שלי הם של Nike Romaleo 3, והחלפתי את השרוכים בסגולים כי נראה שלחצי מהאנשים בחדר הכושר שלי יש את אותו דגם אפור על אפור.
קרדיט: בת' סקוורצקי
אני נושאת זוג קטנטניםצלחות מיקרואם אני הולך לחדר כושר מסחרי רגיל. לעתים קרובות, הצלחות הקטנות ביותר שתמצאו שם הן 2.5 פאונד, אבל אם תרצו להוסיף תוספת קטנה למכבש עילי, נגיד, תרצו משהו קטן יותר. אז אני מביא את הצלחות האלה במשקל 1.25 פאונד, ואני מוודא שהשם שלי מופיע עליהן בסרט כתום ניאון כדי להיות בטוח שלא אשאיר אותן שם בטעות.
קרדיט: בת' סקוורצקי
אם אתה מתאמן להרמת מוט סרן, או אם אתה רק רוצה אתגר נוסף עבור האחיזה והאמות שלך,גריפז שמן(או אחיזות דומות של כל מותג, אני לא משחק במועדפים) יכול להתאים כמעט לכל משקולת סטנדרטית או משקולת כדי להפוך את הדברים למעניינים יותר.
קרדיט: בת' סקוורצקי
אף פעם לא הצלחתי להבין למה מרים לבשו שרוולי ברכיים. בכל פעם ששאלתי, הייתי מקבל תשובות מבלבלות כמו "הם מחממים את המפרקים שלי" או "אם אתה צריך אותם, אתה תדע. מדי פעם היה גם "טוב, אם הם ממש צמודים הם יכולים לתת לך קפיצה קטנה מהחלק התחתון של הסקוואט, אבל שלי הם פשוט בכושר."
בסופו של דבר נכנעתי וקניתי זוג רק כדי לראות איך הם. אתה יודע איך הם? שָׁמַיִם. בצורה שקשה מאוד לתאר. כל מה שאני יודע זה שאם אני הולך להיות כפוף מתחת במקביל, הברכיים שלי פשוט... מאושרות יותר ככה.
קרדיט: בת' סקוורצקי
החצובה הזו היא החבר הכי טוב שלי, שעומד ממש לידי כמעט בכל אימון. אני מעריץ עצום של צילום סרטונים כדי שאוכל לבדוק את הטופס שלי ולתעד את מה שהרמתי. אני אוהב להסתכל אחורה על ההרמה הישנה שלי ולהשוות איך הצורה שלי השתפרה במהלך החודשים והשנים. ומכיוון שאני עדיין מתחמק מחדר כושר בגלל COVID, אני צריך לשלוח סרטונים למאמן שלי אם אני רוצה משוב תכוף.
את רוב ההרמה מומלץ לצלם מגובה הירכיים, במרחק סביר,לֹאמטלפון שנשען על בקבוק המים שלך על הקרקע. וחצובה לא חייבת להיות פריט יקר או מגושם. חפש "חצובה למקל סלפי" - שלי היה מותג ללא שם שעלה בסביבות 15 דולר.
קרדיט: בת' סקוורצקי
אני אוהב את הדמות 8 האלהרצועות הרמה. רוב רצועות ההרמה הן מהסוג הישר עם לולאה בקצה אחד, שהן בסדר עבור רוב הדברים, אבל אם אתה מושך משהובֶּאֱמֶתכבד, זה אפשרי עבורם להתגלגל כשהאחיזה שלך נכשלת.
סגנון הדמות 8 הזה הוא מה שמשמש באירועי איש חזק שבהם אתה עלול להרים משהו כבד עד כדי גיחוך. המקסימום שאי פעם משכתי מהרצפה הוא 275 פאונד - קל כי אני עושה כמות לא מבוטלת של אימוני אחיזה - אבל קניתי את אלה כשהתחלתי לבצע משיכות מתלה שלוש צלחות. הם לקחו אותי כל הדרך עד לדדליפט של גלגל עגלה במשקל 395 פאונד בתחרות חזקה. הם הדבר האמיתי.
קרדיט: בת' סקוורצקי
חשוב גם, בכל חדר כושר מלוכלך (שׁוֹנֶהחדר הכושר האהוב עליי להרמת משקולות אבלמְאוֹדכמו, ובכן, המוסך שלי): מגבת קטנה ומפנקת לראש שלי. יש גבול לכמה מלוכלך אני מוכן לעשות לחיצת רצפה, בסדר?
קרדיט: בת' סקוורצקי
אני לא הולך לשום מקום בלי שלייומן אימונים. גם אם האימון שלי מגיע מגיליון אלקטרוני או מאפליקציה, אני רושם אותו קודם במחברת שלי ואז אני מסמן את הסטים בזמן שאני עושה אותם. אני מכין תרשימים קטנים, פסי התקדמות והערות צד כשהגחמה מכה בי.
קרדיט: בת' סקוורצקי
אני גם נושא כמה פריטים "למקרה":
ערכת עזרה ראשונה למקרה שאפגע
אוזניות למקרה ששכחתי את האוזניות שלי
טבליות אלקטרוליט (וחטיף, לא מוצג) למקרה שאני צריך יותר ממים כדי לעבור אימון ארוך
סרט אתלט ומספריים למקרה שאני צריך לטפל אשלפוחית ברגלאוֹלעשות אחיזת קלטתכדי להגן על יבלת קרועה
שאר הפריטים בתיק ההתעמלות שלי עשויים להשתנות מיום ליום, או שלא יהיו שונים מדי ממה שיש בתיק ההתעמלות שלך (חולצת טריקו פנויה, דברים כאלה). אבל אלו הפינוקים המהותיים והמעט מטופשים שלי. מה שלך?