הוסף טיפול עצמי לרשימת המשימות שלך
בשנתיים האחרונות, השתמשתי ביומן תבליט כדי לעקוב אחר כל מיני דברים.
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
בשנתיים האחרונות, השתמשתי ביומן תבליט כדי לעקוב אחר כל מיני דברים. מטלות עבודה ופגישות, משחקי הכדורגל ושיעורי הקראטה של הבן שלי, האימונים שלי, אפילו מה שהכנתי לארוחת ערב. (המעקב אחר ארוחת הערב מועיל במיוחד בכל פעם שאני מוצא את עצמי בתלם - ספגטישׁוּב?-כי אני יכול להסתובב כמה חודשים אחורה ולגלות מחדש מתכון שאהבנו ואז שכחתי ממנו מיד.)
אני יודע שרישום כדורים עצמו אינו מתאים לכולם (אם אתה רוצה, "מה עכשיו?," יש לנומסביר טוב כאן). אבל תמיד העדפתי מתכנן פיזי על פני לוח שנה דיגיטלי, ושימוש בעטים בצבעים שונים לנושאים שונים - כתום לפעילות גופנית, חום לארוחות, כחול למשימות עבודה - הפך לדבר פשוט שאני אוהב. בסוף השבוע, יש לי ייצוג ויזואלי צבעוני של איך ביליתי את זמני, וזה יכול להיות די מובהק.
עם זאת, עלה בדעתי לאחרונה שחלק גדול ממה שאני עוקב ביומן הוא דברים שאניישלעשות. שיחות טלפון שאני צריך לעשות, צ'קים שאני צריך לכתוב, מקומות שאני צריך להיות. והשנה, הצבתי למטרה לעשות עוד דברים שאנימַחְסוֹרלעשות. דברים שמרגיעים אותי ומטעינים אותי. דברים פשוטים, דברים זולים. תעשה יותר אמבטיות. שתה יותר תה. קרא עוד ספרים. לעשות מדיטציה באופן עקבי יותר. כל הדברים שאני אוהבת לעשות שבאמת לא לוקחים הרבה זמן אבל הולכים לאיבוד ביום יום כי הם לא מתוכננים במפורש. בגלל שהם לא משהו שאני צריך לסמן רשימה לפני שהיום שלי יסתיים.
אז החלטתי להתחיל לעקוב אחר הטיפול העצמי שלי ממש לצד פגישות העבודה ותוכניות הארוחות שלי. טיפול עצמי, עבורי, כתוב כעת בוורוד עז. והמטרה בסוף כל שבוע, היא לראות כמות משמעותית של ורוד קופץ מהדף. לפחות פתק אחד ליום, גם אם זה פשוט כמו "הלכת לישון מוקדם". רוצה לרשוםמַשֶׁהוּבוורוד מנחה אותי לשקול אם הקדשתי זמן מהיום כדי לחשוב על איך אני מרגישה או מה אני צריך לעשות כדי להיטען מחדש.
ואתה לא צריך להיות יומן תבליטים מסוג A עם קוד צבע כדי לעקוב אחר הטיפול העצמי שלך. אתה יכול לרשום את זה במתכנן השבועי הרגיל שלך, לרשום את זה בלוח השנה הקיר החינמי שקיבלת מבית הספר של ילדך, או לקבוע פגישה רגילה בערב "טיפול עצמי" ביומן Google שלך. אם אתם חיים מתזונה קבועה של רשימות מטלות, רשמו זאת ברשימה. לא משנה באיזו מערכת אתה משתמש כדי לבצע דברים, אתה יכול להשתמש גם כדי להישאר אחראי על הטיפול בעצמך.
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
שפר את הבריאות הנפשית שלך עם BetterHelp טיפול מקוון
ביקורות תרפיה מקוונות של Talkspace: עלויות, תכונות ועוד לשנת 2022
מה לשקול באפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
מהו טיפול מקוון והאם זה עובד?
מייגן מורבצ'יק ולברט
עורך מנהל
Meghan Walbert היא העורכת המנהלת של Lifehacker. יש לה תואר ראשון בעיתונאות מאוניברסיטת קנט סטייט ותעודת בוגר במנהיגות וניהול ללא מטרות רווח מאוניברסיטת אריזונה סטייט. מגהן החלה את הקריירה שלה ככתבת ב-The Arizona Republic, ואז עבדה ביחסי ציבור עבור בית ספר תיכון לקריירה וטכנולוגיה ואוניברסיטה פרטית. לאחר שבנה נולד, היא עסקה עצמאית במשך כמה שנים, וכתבה בעיקר חדשות ומאמרות כמו גם ספרי עיון יצירתיים.
כשהיא ובעלה הפכו להורים אומנים, היא החלה לכתוב ולדבר על החוויה וחיברה סדרת יומן אומנה בת 26 חלקים עבור הניו יורק טיימס, הוכתרה כ"קול השנה" של הבלוג שלה שנתיים ברציפות, וכן היה חבר צוות של "תקשיבי לאמא שלך" להראות. היא גם תרמה לאנתולוגיה של 2016כל כך שמחים שהם אמרו לי: נשים מתוודעות לאימהות. Meghan ערכה מגוון ראיונות רדיו ופודקאסטים הדוגלים בצורך בעוד הורים אומנים במערכת הרווחה של הילד בארה"ב. היא הייתה דוברת מרכזית בכנס השנתי לאומנה ואימוץ של מדינת ניו יורק Citizens Coalition, והיא כיהנה במועצת המנהלים שלמשאלה אחת פשוטה.
חלק מהעבודות האהובות על מגהן עבור Lifehacker כוללות את הפרסום של "שיחות גדולות," שבו היא וכותבים אחרים שאפו לעזור להורים לנווט בשיחות הרציניות ביותר שהם יצטרכו לנהל עם ילדיהם במהלך ילדותם, ממִיןופורנואֶלבטיחות מקוונתולְהִתְגַרֵשׁ. היא גרה במזרח פנסילבניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של Meghan