האם אפליקציה באמת יכולה לשפר את הניידות שלך?

אני שונא מתיחות, אבל אני חייב להודות שעבודה על הניידות שלי עזרה לי בחדר הכושר. לדוגמה, אני אוהב לחטוף משקולת, אבל פעם הייתי מתקשה לתפוס אותם בכריעה עמוקה אם הרגליים שלי לא היו.בדיוק כך. אחרי כמה עבודת ניידות, אני יכול עכשיו להנחית את המחטפים שלי בנוחות בעמדה רחבה כמו בעמדה צרה. אני מרים יותר טוב בשביל זה. זה מכעיס אותי, כי (כפי שכבר נקבע)אני שונא מתיחותועכשיו אני חייב להודות שזה טוב בשבילי.

בהתחשב בכך, לאחרונה הסתקרנתי מאוסף אפליקציות שמתיימרות להיות מסוגלות למדוד את הניידות שלך בחלקי גוף שונים ולרשום תרגילים שיעזרו לך להשתפר בכל מקום שחסר לך. הם מבטיחים שניידות טובה יותר תעזור לך להרים טוב יותר ולהישאר בריא יותר בחדר הכושר ומחוצה לו.

אז שמתי את האפליקציות האלה-GOWOD,WODProof, וגְמִישׁוּת- למבחן כדי לברר אם הם יכולים לספר לי משהו שאני עדיין לא יודע.

מדוע ניידות חשובה

ניידותמתייחס לאופן שבו אתה יכול להזיז את הגוף שלך, וגמישות היא מרכיב של זה. בהרמת משקולות אנו מתייחסים לפעמים לתנועתיות כ"כוח בעמדה נתונה", כלומר גם אם אתהגָמִישׁמספיק כדי להגיע לתפקיד, ייתכן שעדיין יש לך בעיית ניידות אם אינך יכול לעשות דבר ברגע שאתהבהעמדה הזו. לדוגמה, אם אתה יכול להשתמש בידיים כדי לדחוף את כף הרגל לרצפה כדי לכופף את הקרסול, זה נהדר, אבל ייתכן שאין לך מספיק ניידות הקרסול כדי לשפוף עמוק עם משקולת על הגב.

לפני שהתקנתי אף אחת מהאפליקציות האלה, ידעתי כמה דברים על הניידות שלי. אני עושה הרמת משקולות בסגנון אולימפי, ואני יודע שאני יכול בקלות לשבת בסקוואט עמוק. אני יכול גם להחזיק משקולת מעל הראשלָרוֹבבלי בעיות, עם הסתייגות שיש לי קצת עצבנות בכתף ​​ימין שדורשת עבודת מתיחה וחיזוק נוספת.

סקוואט עמוק וניידות בסיסית מעל הראש הם הנקודות החזקות שלי, אבל אני בהחלט חסר בסוגי ניידות אחרים. אני רק בקושי יכול לגעת בהונות שלי, אני נורא בתנוחת יונים ביוגה, ולמרות העבודה לקראת פיצולים אף פעם לא התקרבתי. בקיצור, אני זז בסדר עבור מרים משקולות, אבל הייתי עושה מתעמל מסכן. בוא נראה אם ​​האפליקציות האלה יכולות לקלוט את החוזקות והחולשות שלי.

GOWOD: נתונים בדיווח עצמי ותרגילים מותאמים

"WOD" הוא CrossFit-speak עבור "אימון היום", מרמז שקרוספיטרס מהווים לפחות חלק ניכר משוק היעד. מבחן הניידות של GOWOD הוא היחיד מבין השלושה שבדקתי שאינו מבוסס על ניתוח וידאו. במקום זאת, אתה צופה בסרטון הדגמה שבו אדם עושה את התנועה במלואה, ואז נותנים לך סליידר. כאשר אתה מזיז את המחוון, מוצגת לך מסגרת מתאימה של הסרטון. אז אם אני יכול לקבל רק את פרק כף היד שלי עד מחצית הדרך לקרקע במבחן סיבוב הכתף, אני אבחר את המסגרת שבה פרק כף היד של הדוגמנית נמצאת במחצית הדרך לקרקע.

אני טוב עם כפיפות בטן מעל הראש, אבל עצמות הירכיים שלי כל כך ארוכות שהברכיים שלי צריכות לנוע קדימה מהבהונות או שאני לא יכול להישאר מאוזן מעל כפות הרגליים. זו לא בעיית ניידות, זו בעיית פיזיקה.

איך ציינתי במבחן GOWOD

קיבלתי ציון כולל של 78%. מלבד סקוואט הקיר, נראה היה שהתוצאות שלי משקפות במדויק את מה שהבדיקות ניסו למדוד. הבדיקה סימנה נכון שלכתף ימין שלי יש סיבוב פנימי לקוי (66% בצד הזה, 100% בצד השני). יש לי סיבוב פנימי טוב על הירכיים (שוב, נכון), אבל זה לא אהב את הסיבוב החיצוני שלי; מסתבר שאני מקבל שם רק 44%. גמישות ה"פוסטשרשרת" שלי (שרשרת אחורית) שלי - הכוונה לשרירים בגב, בישבן ובחלק האחורי של הרגליים שלי - הייתה 61%, וליתר הירך שלי, ספציפית, קיבלו ציון של 56%. אני לא מסוגל לגעת בהונות שלי.

מה GOWOD רוצה שאעשה עם המידע הזה

מלבד הציון, GOWOD גם נותן לי "פרופיל ניידות" שמצביע על חמישה תחומים שונים לעבוד עליהם. שלושה מהם "לא בסדר עדיפויות" עבורי: הכתפיים, מעל הראש והקרסוליים שלי מספיק טובים לעת עתה, כך נראה. לגבי מה לעבוד: השרשרת שלי נמצאת בעדיפות ראשונה, והירכיים במקום השני.

אם אני מקיש על כל אחד מהם, האפליקציה נותנת דוגמאות ל"בעיות ביצועים" שעלולות לנבוע מבעיות ניידות בתחום זה. תיאורים אלה נהדרים כדי להבין כיצד אימון ניידות יועיל לך. לדוגמה, הוא מציין שגמישות לקויה של שרשרת פוסט-שרשרת עלולה להקשות על שמירה על רגלך הפנויה ישרה בסקוואט אקדח, מה שמסביר מדוע איני יכול לעשותאקדח דרקון; יש לי כוח על הרגל הכפופה, יש לי את האיזון, אבל אני פשוט לא יכול לשמור את הרגל הפנויה שלי גבוה מספיק כדי להתרחק מהקרקע. חשבתי שזה עניין של כוח מכופף הירך, אבל ככל שהמסטרינג שלך חזק יותר, כך מכופפי הירך שלך צריכים לעבוד קשה יותר. גמישות טובה יותר של postchainהיהתעזור לי עם אקדחים, עכשיו כשאני חושב על זה. הא. למדתי משהו היום.

שאר ההסברים הם פגיעה או החמצה. האפליקציה גם מציעה שהניידות שלי לאחר שרשרת עלולה להקשות עליי להתקין כראוי לחטיפות, ניקוי או דדליפט; זה מעולם לא היה בעיה עד כמה שידוע לי. נראה שהאפליקציה יצאה מעומקה במתן עצות לגבי התרגילים האלה - היא אומרת שאולי ארצה להשתמש בהם פחות משקל - מבלי שבדקתי אותי עליהם.

האימונים של GOWOD

הגרסה החינמית של האפליקציה כוללת ספריית תרגילים. אתה לא יכול לחפש לפי חלקי גוף, אבל כל תרגיל מסומן עם קבוצות השרירים שהוא מותח. (אז תצטרכו לדעת שהגלוטים שלכם הם חלק משרשרת הפוסטרים שלכם.) קלפי התרגיל עשויים יפה, עם הדגמת וידאו הן בגרסה הרגילה של המתיחה והן ב"מצב קל" נגיש יותר.

השגרה כוללת טרום אימון, לאחר אימון ושגרה "יומית" שנועדה להיעשות מחוץ לאימוני הכוח שלך. ניסיתי שגרת "MobiFlash" שהבטיחה שאסיים תוך שלוש דקות ואוכל להמשיך בחיי. (יש להם גם אפשרויות ארוכות יותר.) אמרתי לו שאני הולך לעשות אימון עם סנאצ'ים, דדליפט, כפיפות בטן קדמיות ומשיכות, וזה נתן לי ארבע מתיחות: ציר ירך אחד, שני פותחני ירכיים והפעלה אחת מעל הראש. ”

ניסיתי גם שגרה יומית שהותאמה אישית על סמך המבחן שלי, קיבלתי בחירה בין 8, 15 או 22 דקות. (אתה יכול גם לבחור מיקוד מסוים בחלק הגוף אם אתה רוצה משהו אחר מלבד הזרימה האישית.) אתה מתחיל כל תרגיל כשאתה מוכן, וקול אומר לך מתי הזמן כמעט נגמר, מתי להחליף צד, ואז מתי סיימת עם הצד השני.

מתוך שבע מתיחות, קיבלתי חמש הגיוניות בהתחשב בהתמקדות בירכיים ובשרשרת האחורית, מתיחה אחת בפלג הגוף העליון ומתיחה אחת חסרת טעם. אהבתי שזה השמיע את הסרטונים עם תכונת תמונה-בתמונה של iOS אם עברתי מהאפליקציה כדי לגלול מדיה חברתית - דבר טבעי לעשות כאשר ממתינים למתח של שתי דקות.

GOWOD עולה 107.99 $ לשנה, או 11.99 $ לחודש. אתה יכול לעשות את מבחן הניידות ולגשת לספריית התרגילים מבלי לשלם, אך נדרש מנוי כדי לבצע את האימונים הבאים.

WODProof: סקור את ציוני הניידות שלך עם מפה לכל הגוף

במקום להזין באופן ידני תוצאות מתרגילי ניידות, WODProof ביקש ממני להשתמש במצלמת הטלפון שלי כדי לבצע את הבדיקות. זה הנחה אותי להציב את הטלפון שלי על הרצפה, נשען על הקיר בזווית מסוימת, ואז דיבר איתי ביניהם. התהליך היה מהיר וקל בערך כמו מבחן GOWOD, לקח 10 עד 15 דקות.

עבור הבדיקה של האפליקציה הזו, אתה צריך "מקל PVC" (מקל מטאטא או אחד מאותם צינורות PVC בכל חדר כושר הרמת משקולות) וכיסא או ספסל. אפילו בחדר הכושר הקטן שלי במוסך, לא היה קשה לתת למצלמה תצוגה נאותה ולעקוב אחר ההנחיות. שלא כמו GOWOD, הבדיקות כוללות בעיקר ניידות אקטיבית: אתה מחזיק את הברך למעלה מבלי להשתמש בידיים, פושט את הרגליים במתיחת פרפר מבלי להשתמש בידיים וכו'.

לאחר כל תנועה, האפליקציה נותנת את הניקוד שלך עבור החלק הזה ומציגה צילום מסך של איך נראה שאתה עושה את זה.

איך קיבלתי ציון במבחן WODProof

WODProof נתן לי ציון של 86 (מתוך 100) וכמו GOWOD, הוא קלט את הדברים שאני טוב בהם, למרות שהוא לא ביקש ממני לגעת בהונות שלי, אז הוא נשאר חסר מידע לגבי גמישות הירך האחורית שלי. . זה כן ביקש ממני לעשות אמעבר PVCונתן לי ציון נמוך על גמישות החזה שלי. אתה יכול לחזור על חלק זה של המבחן מספר פעמים, וכמו בכל מתיחה, אפשר להתקדם אליו ולקבל ציון טוב יותר כשהשרירים שלך מתרופפים. (בסופו של דבר קיבלתי 81% שם.)

תרגיל מתיחת הכתף האחר היחיד ביקש ממני להחזיק את ה-PVC מעל הראש; האפליקציה נתנה לי 87. אין לה מושג לגבי הסיבוב הפנימי המסכן שלי בצד ימין. לפי הציונים, נראה ש-WODProof רוצה שאבלה את רוב זמני על הירכיים הפנימיות, החזה והגושים שלי.

מה WODProof רוצה שאעשה עם המידע הזה

מלבד דפדוף ברשימה של חלקי גוף, הדרך השנייה לבחון את הציונים שלך היא "מפת גוף" עם מספרים המוקצים לאיברי גוף מסוימים. אתה לא מקבל הסברים למה זה טוב או רע לקבל את הציון שיש לך, אבל זה מגניב להיות מסוגל להקיש על חלק ממפת הגוף ולראות תמונת סטילס מהמבחן שמראה את הניידות שלך באזור זה. יכולתי לראות את עצמי עושה עם אלה קולאז'ים של לפני ואחרי - באופן לא מפתיע, כל האפליקציות האלה מעודדות אותך להשתמש בציוני המבחן כדי לאמוד את ההתקדמות שלך לאורך זמן.

האימונים של WODProof

WODProof יכול לבנות עבורך שני סוגים של אימונים: שגרת "ניידות יומית" לאזורים שאתה צריך לעבוד עליהם, או שגרה "אימון ספציפי" שבו אתה אומר לו מה אתה מתכנן לעשות באותו היום.

ניסיתי קודם כל שגרה ספציפית לאימון, ואמרתי לה שאני מתכנן לעשות סנאצ'ים, כפיפות בטן קדמיות, דדליפט ומשיכות. זה נתן לי מתיחת תנוחה של ילד, כמה דברים עבור שרירי הירך והמותניים, איזה כלב כלפי מטה, וביקש ממני לגלגל את הארבעים שלי על גלגלת קצף. לא היה לי גלגלת קצף בהישג יד, כי זה היה אמור להיות אימון ללא ציוד.

ממשק שגרת המתיחה של האפליקציה קצת יותר מגושם מזה של GOWOD, ובאמת יכול להיות סרטונים שהראו את הספורטאיבאת המתיחה, במקום להיכנס אליו ולצאת ממנו שוב ושוב.

לשגרה יומיומית, הוקצו לי מתיחות כתפיים, מתיחת פק, כפיפות בטן קוזק (מתיחת הירכיים הפנימיות תוך כדי מעין זריקת צד), ומתיחות לירכיים וירכיים הפנימיות. אלה תואמים את נקודות התורפה שהוא זיהה בבדיקה, אבל לא נראה לי שאני מחובר כל כך לצרכים שלי בעולם האמיתי כמו אלה ש- GOWOD הציע.

WODProof הוא $99.99 לשנה או $19.99 לחודש ומציע ניסיון חינם של שבעה ימים. מלבד ניידות, האפליקציה כוללת גם תוכניות אימון, כמו אחת לעבודה על מיומנויות עמידת ידיים, וכלי שיאפשר לך לתזמן אימונים תוך הקלטת וידאו.

גמישות: אתה צריך רק שלוש דקות

הגמישות בודקת אותך גם באמצעות ניתוח וידאו, אבל בניגוד לאפליקציות האחרות, היא מתגאה בכך שהבדיקה שלה אורכת שלוש דקות. הבדיקה כוללת בעצם ביצוע סקוואט מעל הראש. ידיים מעל הראש שלך, אתה תכריע מול המצלמה, ואז פונה ימינה, ואז פונה שמאלה. זהו. קול מנחה אותך בתהליך, ומבקש ממך לנשום עמוק תוך כדי החזקת כל תנוחה.

בסופו של דבר תחזיק כל עמדה למשך חמש עד עשר שניות. הכתפיים שלי בערו עד הסוף, והיה קשה להחזיק בתנוחות שאחרת לא תהיה לי בעיה להיכנס ולצאת מהן. אני חושד שזה בכוונה כדי לוודא שאתה יכוללְהַחזִיקהעמדה. די שנאתי את זה.

איך קיבלתי ציון במבחן הגמישות

הציון שלי על זה היה 86, בדומה לאפליקציות האחרות. בהתחלה, זה אמר לי שיש לי שלוש "בעיות". קראתי עליהם, לא אהבתי את מה שראיתי, וחזרתי על המבחן. קיבלתי ציון דומה, אבל הפעם עם שתי "בעיות". רק אחד התאים בין שני המבחנים, למרות שהם בוצעו בהפרש של דקות.

כשאני מסתכל על מפת הגוף שלי בכל אחד מהמבחנים, אני רואה שיש טבעת צהובה זוהרת על הכתף הימנית שלי. חרא, תפסו אותי. אני מתרשם שמבחן מטורף מסוג זה תפס את הבעיה הנ"ל בשתי הפעמים.

כשאני לוחץ על הנושאים, רשום "משיכת כתפיים"; זה יהיה המתמשך וללא ספק המדויק ביותר. בעיה נוספת, שהופיעה רק בבדיקה כזו או אחרת, הייתה וארוס הברך - הברכיים שלי "מתכופפות יתר על המידה" אשר "נגרמת בדרך כלל מתנועתיות לקויה של הקרסול ומחובות ירכיים חלשות [שרירי הירך הפנימיים]." לא, הקרסוליים שלי נהדרים, תודה.

המבחן השני זיהה את "קשת האחורית" ו"הזרועות הנמוכות" כבעיות, שיכולות להיות קשורות לבעיית הכתף האמיתית שלי, אבל יכולה להיות רק מקרה של האלגוריתם שלא קורא את אותה תנועה באופן עקבי. הסעיף על "קשת גב" מציע ניידות לקויה של הקרסול כאחד הגורמים הפוטנציאליים. אתה רק מנחש, בנאדם.

בסופו של דבר, על ידי שימוש במבחן ניידות אחד בלבד כדי לענות על חבורה של שאלות על הגוף שלי, גמישות צריכה להסיק קצת מה עשוילְמַעֲשֶׂהלטעות. אני באמת מתרשם שזה תפס את בעיית הכתף שלי, אבל אין לו מושג לגבי שרירי הירך שלי, או סיבוב הירך שלי, או איך אסתדר עם כל אחת מהתנועות האחרות שאולי ארצה לעשות בחדר הכושר מחוץ ל כריעה או מחזיקה מוטות מעל הראש.

מה Pliability רוצה שאעשה עם המידע הזה

מפת הגוף הזו אומרת לי שאני יכול לשפר את ציון הגמישות שלי על ידי עבודה על ניידות הכתף הימנית שלי. אז, אני מניח שזה הסדר הראשון של העסק.

המתיחות בתוך האפליקציה מוצגות כשגרות וידאו המשך. במקום לבנות שגרה מאפס, הוא ממליץ על סרטונים מהספרייה שלו. ראשונה מבחינתי היא שגרה של 48 דקות בשם "ספרטקוס" הכוללת תנוחות יוגה עם מתיחות ירך וכתפיים. שם מגניב, אבל אין לי כמעט שעה להקדיש למתיחות. כל השגרות כל כך ארוכות וכוללות כל כך הרבה חלקי גוף, שקשה לי לבחור משהו לעשות היום. רק תן לי שגרה מהירה עם כמה מתיחות בכתפיים!

האימונים של גמישות

התפשרתי על "לנצח מטפס - קצר" שהבטיח להסתיים תוך 12 דקות והציע קצת עבודת כתפיים - אם כי זה הגיע בעיקר בצורה של תנוחת הילד ושתי גרסאות של כלב כלפי מטה. כשאני יודע מה אני עושה מפיזיותרפיה עם הכתף, אלו לא באמת המתיחה או התנועות הטובות ביותר לטפל בבעיה שלי. אין שום דבר רע עם כלב קטן כלפי מטה כדי להתחמם, אבל אם אני מנסה לשפר את ניידות הכתפיים שלי לעתיד, השגרה הזו ממש לא נראה שהיא הולכת לעזור.

לסרטון יש קול שמנחה אותך, כמו שאתה עשוי לצפות משיעור יוגה. רוב העמדות מתקיימות במשך דקה או שתיים, ויש פסקול עם גלים מתנפצים וסוג של חליל. למען האמת, לא אהבתי את השגרה הזו, אבל אם אתה מסוג האנשים שרוצה משהו יותר כמו שיעור יוגה מאשר שגרת מתיחות מהירה, אולי תעדיף את האפליקציה הזו.

הגמישות עולה 179 $ לשנה או 17.95 $ לחודש, ויש ניסיון חינם של 7 ימים. (כשהלכתי לבטל בתום תקופת הניסיון, הציעו לי שבוע נוסף - כך שאתה עשוי לקבל 14 ימים כדי לנסות זאת.)

השורה התחתונה

כל שלוש האפליקציות טובות למדי בזיהוי אזורים שבהם אתה יכול לשפר את הניידות שלך, וכולן כוללות דרך לאמוד התקדמות לאורך זמן. אתה יכול לראות את הציון הכללי שלך משתפר, ולהתעמק בציונים של כל מבחן לפרטים נוספים.

המקצוענים

GOWOD מציע את המבחן היסודי ביותר, לדעתי, ועושה את העבודה הטובה ביותר בתעדוף נושאים ולהסביר מדוע הם חשובים. המבחן של גמישות מרשים בכך שהוא קלט בעיה אמיתית שיש לי כשאני עושה הרמות אולימפיות, אבל הוא לא היה עקבי בממצאים אחרים שלו ובודק רק מבחר מצומצם של תנועות. מאוד אהבתי את תוצאות הבדיקה המבוססות על צילום מסך של WODProof; אם אתה מוצא את אלה כמניעים, זו יכולה להיות סיבה להעדיף את האפליקציה הזו על פני האחרות.

כשעברתי את האימונים, נשענתי שוב לכיוון GOWOD - אבל זה גם עניין של העדפה. אהבתי ש- GOWOD ביקשה ממך בדרך כלל להחזיק כל עמדה למשך 30 שניות, במקום דקה עד שתיים עבור האפליקציות האחרות, ושיש לה את התכונה של תמונה-בתמונה לגלילה ברשתות חברתיות או להסתכל על תוכנית האימון הקרובה שלך במהלך מתיחה.

החסרונות

כשזה מגיע לדיוק ושימושיות, אני לא חושב שאף אחת מהאפליקציות עושה אגָדוֹלמִשׂרָה. האם הם יכולים להרגיל אותך לעשות עבודת ניידות, ולעזור לך לתקן את הבעיות החמורות ביותר שלך? בַּטוּחַ. אבל האם הם כמעט טובים כמו מאמן או מאמן שיכולים להגיד לך איך לסקוואט טוב יותר? אין סיכוי.

כל אפליקציה פספסה משהו גדול. GOWOD קלטה בעיית ניידות עם הכתף הימנית שלי אבל לא הייתה לו תוכנית לתקן אותה. הדברים שזה כן קלט, כמו גמישות בשרירי הירך האחורי, אולי אמיתיים, אבל הם לא כל כך חשובים לי. בלי לדעת מה אני עושה בחדר הכושר ובמה אני נאבק, חסר לו חלק גדול מהמידע שהוא צריך כדי להרכיב שגרה משמעותית עבורי.

באופן דומה, WODProof וגמישות פספסו לחלוטין את בעיית גמישות ההמסטרינג שלי. גמישות לא יכולה להחליט אם משהו נורא לא בסדר עם הירכיים שלי או ששום דבר לא בסדר בירכיים שלי בכלל. לשניהם יש את אותן בעיות כמו GOWOD: הם יכולים לטעון לומר לי איך לשפר את המבחן שלהם, אבל מדדי ההתקדמות כולם מכילים את עצמם. אין דרך לקשר את ההתקדמות שלי בחדר הכושר להתקדמות שלי באפליקציית הניידות.

ישנה בעיה נוספת שמגיעה עם הניסיון לתרגם את עבודת הניידות להרמות בחדר הכושר: חלק מבעיות הניידות לא ניתנות לפתרון באמצעות אימוני גמישות בלבד. לדוגמה, אדם עם סיבוב ירך חיצוני לקוי (hi) עשוי להיות מוגבל על ידי צורת האגן וארובות הירכיים שלו. עבודה על ניידות מאפשרת לך למתוח את השרירים סביב הירכיים שלך, מה שיכול לאפשר לך להתקרב לגבולות הגרמיים האלה, אבל אם ניידות הירכיים שלך משפיעה על אופן הסקוואט, מאמן חכם יתחיל בכך שתתאים את עמדת הסקוואט שלך ואולי היבטים אחרים של טכניקת הסקוואט שלך. לפעמים אתה צריך שינוי בטכניקה שלך בהרמה יותר ממה שאתה צריך שינוי בגמישות השרירים שלך.

בחיים האמיתיים, העבודה על ניידות הכתפיים שלי עזרה לי למשקולת יותר יציבה ולחטוף ולקרוע יותר משקל, מה שבתורו מאפשר לי להבקיע טוב יותר בתחרויות הרמת משקולות. אין מקבילה לזה כאן. יהיה קשה לבנות אותו, שכן התנועות החשובות יהיו שונות עבור כל אדם, והפתרונות יהיו כרוכים יותר מסתם מתיחה. אז זו באמת מגבלה של אפליקציות ניידות בתור מושג, לא חיסרון של אפליקציה מסוימת. אבל אני חושב שזו אזהרה חשובה.

בסופו של דבר, ניידות היא חשובה, אבל עבודה על זה באמצעות מתיחות ותרגילי משקל גוף יכולה לעשות רק הרבה. אפליקציות אלו עושות עבודה נאותה בעזרה לשפר את הניידות שלך בין הפעלות בחדר הכושר, אך אל תצפה מהן לחולל פלאים בעצמן.