פתח כמה הרגלים בריאים חדשים בסוף השבוע הזה

לעתים קרובות אנו מנסים לצאת מהרגלים, שכן רבים גורמים לבעיות או לפחות מונעים מהלא נודע הנפלא להתרחש. עם זאת, הרגלים טובים רבים יכולים כמעט לשים דברים כמו הבריאות והפרודוקטיביות שלך לטייס אוטומטי. כאשר כל המערכות פועלות היטב וללא התערבות רבה מצידך, אתה במצב מצוין, אז בוא נלמד הרגלים חדשים בריאים בסוף השבוע הזה.

שדרג את צריכת המים שלך

אני אוהב מים טובים יותר מכל משקה אחר, אבל זו דעה של כמעט אף אחד אחר. ובכל זאת, למרות שאני נהנה מהדברים אני שוכח לשתותהמספר המומלץ של כוסות יומיותמעת לעת. איך אתה יכול לזכור לשתות יותר? אם אתה פשוט שוכח כמוני, אתה יכולתוכנית תזכורות לתוך היומן שלך. אם אתה צריך מוטיבציה,נסה את סוד הפרודוקטיביות של סיינפלדכדי להמשיך לרצות להרוויח את צריכת המים שלך. אם אתה פשוט לא שותה כי אתה לא אוהב את זה, אתה יכולהשתמש בכמה טריקים כדי לשנות את דעתך. ללא קשר לגישה שלך, כמה חודשים של תרגול ותישארי מלאי לחות כל יום.

שפר את התזונה ואת רמת הכושר שלך

רוב האנשים משתמשים בדיאטה מגבילה להורדת שומן ושגרת כושר כדי לקבל מראה גוף טוב יותר. אין שום דבר רע ביעדים האלה, גם אם הם לפעמים קצת על הצד הרדוד, אבל השגרה שלהם נכשלת לעתים קרובות כי אנחנו לא יוצרים הרגלים בריאים ברי קיימא.

כדי למנוע בעיה זו בתזונה שלך, אתה צריךבחר אחד שבאמת עונה על הצרכים שלך. הצרכים יכולים לכלול דברים כמו שוקולד ופיצה - במידה, כמובן. דיאטות שגורמות לך לחתוך את כל מה שאתה אוהב לא יעבדו כי לא יהיה לך כוח רצון לקיים אותן. כשאתה בוחר את תוכנית הדיאטה שלך, מצא משהו שאתה יכול לעשות לכל החיים. התקדם בקצב שלך. הזדמנות חלק אחד של ארוחה אחת בכל פעם, ולהמשיך קדימה כאשר אתה מרגיש בנוח עם השינויים האלה.

עם פעילות גופנית, אתה צריך לעשות את אותו הדבר. אתה לא יכול פשוט להתחיל להרים כמה מאות קילוגרמים ולרוץ מרתון. במקום זאת, אתה צריך להבין איזה סוג של פעילות גופנית אתה לא שונא, לעשות את זה, ולדחוף את עצמך לעבוד קשה יותר ככל שתתחזק.אתה לא צריך חדר כושר, אתה רק צריך את עצמך. כשתהיה חזק מספיק, אתה יכול לעלות לאימוני מחזור מודעים לזמן אך עם זאת קשים כדי להתגבר על הרמות שלך. ללא קשר לגישה שלך, אתה צריך למצוא פעילות גופנית שאתה לא שונא. לִזכּוֹר:כוח רצון הוא משאב סופיואתה כנראה מנצל חלק ממנו בתזונה שלך. קח את זה לאט. הישארו סבלניים. הרגל להיות פעיל במקום לדחוף את עצמך חזק מדי. תחילה עליך ליצור את ההרגל הזה במהלך כמה חודשיםלִפנֵיכך שתקבל את הביטחון והיכולת לדחוף את עצמך באמת מבלי להיות מתוסכל.

תאכל ארוחת בוקר

רובנו רוצים לאכול ארוחת בוקר אבל לרוב לא מוצאים את הזמן. בסופו של דבר אנחנו מסתפקים בבר דגנים או בשייק דיאטטי. מלבד הערכת יתר של משך הזמן שנדרש להכנת ולצרוך ארוחה בריאה בפועל - כ-15 דקות מביאות לך חביתה וחתיכת טוסט חיטה, נאכלים במלואם במהירות נוחה - אנחנו מוצאים כל כך הרבה דברים שצריך לטפל בהם בבוקר הבישול הזה פשוט נופל מרשימת העדיפויות שלנו. אתה יכול לתקן את זה, כמובן, ולהתחיל להרגל לאכול טוב בכל בוקר. זה עושה הבדל עצום באופן שבו אתה מרגיש כל היום.

הכינו ארוחת בוקר מראש אם אתם מתקשים למצוא את הזמן בבוקר. אתה יכול לעשות דברים כמוקְוֵקֶרוחביתותבמשך כל השבוע במעט מאוד זמן, אבל הקפד לבחור אוכל שאתה אוהב. על מנת לגרום לעצמכם להתייחס לארוחת בוקר חשובה בכל בוקר, אתם באמת צריכים ליהנות ממנה. ביצים מופשרות עשויות שלא לעמוד בסטנדרטים שלך, ולכן תצטרך למצוא ארוחה שעושה זאת. ברגע שאתה נהנה מזה, אתה באמת רוצה לאכול ארוחת בוקר ואתה תזכור. בינתיים, פשוטלתזמן תזכורתאם אתה שוכח לעתים קרובות.

לישון טוב יותר ולעתים קרובות יותר

תתקשו למצוא מבוגר שמבקש שהיא או הוא ישנו פחות - או לפחות ירגישו פחות נחים. רובנו פועלים עם חוסר שינה מדי יום וזה גורם לכל מיני בעיות. הנה דוגמה:עלייה במשקל,לחץ דם גבוה,סוּכֶּרֶת, ואפילומוות בטרם עת. האם חלק מהמצבים הקיצוניים האלה? כֵּן. האם הם מחוץ לתחום האפשרויות של חלקם? לֹא.

אז אתה רוצה לישון! זה לעתים קרובות קל יותר לומר מאשר לעשות כאשר יש לך הרבה קורה. זה אתגר אחד להגיע למיטה בזמן, וזה אתגר אחר לגמרי להירדם כשצריך. ראשית, כדי להגיע למיטה בזמן, זה עוזר להתחיל תהליך כיבוי לפחות שעה מראש. אמור לילה טוב לאלקטרוניקה ולכל פעילות אינטנסיבית (אפילו דברים כמו מטלות). בעיקרון, תנו לעצמכם זמן כיבוי לפני השינה כדי שתוכלו להתכונן, ולהשאיר לכם כשעה (או יותר, אם תצטרכו) להירגע מבלי שדבר אחר יפריע לכם. אז אתה יכול לעסוק בפעילויות שקטות כמו קריאה,מֶדִיטָצִיָה, או כל דבר אחר שלא דורש הרבה מאמץ ויכול להקל עליך לקראת השינה. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לסיים את הפעילויות שלך ברגע שהזמן מתגלגל, הגדר אזעקת אזהרה 30-60 דקות קודם לכן כדי ליידע אותך להתכונן.

אם תתרגל להסרת הסחות הדעת שלך, אתה יכול להתרכז בפתרון מגוון בעיות שינה שתהיה מודע להן יותר כעת, כשיש לך זמן לשים לב. אם פשוט יש לך יותר מדי אנרגיה כדי להירדם בשעה החדשה שתבחר, זה עוזר להוציא הרבה אנרגיה לפני זמן הכיבוי שלך. ברור שאתה לא רוצה לרוץ מרתון ממש לפני השינה, אבל קצת פעילות גופנית כמה שעות קודם לכן יכולה להשאיר את הגוף שלך זקוק למנוחה ולעזור לך לישון בבוא הזמן. אם יש לך בעיות שינה חמורות יותר, לעומת זאת,יש לנו מדריך שיעזור לך לטפל בהם.

שמור על השיניים והחניכיים שלך

חלקנו אוהבים להזניח את בריאות השיניים שלנו כי אנחנו מתעצלים או חסרי סבלנות, אבל זה לוקח כל כך מעט זמן בכל יום כדי לשמור על בריאות השיניים שלך שזה די מטורף שאנחנו לא מתאמצים בקלות. אתה צריך הרגל טוב כדי לוודא שאתה דואג לפה שלך, אבל זה קל יותר לומר מאשר לעשות.

אחת הבעיות העיקריות בטיפולי שיניים ביתיים היא התזמון. אנחנו צריכים לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי בבוקר כשאנחנו ממהרים לעבודה ושוב כשאנחנו עייפים ומתכוננים לשינה. אתה לא יכול בכנות לקרוא בערך 10 דקות בסך הכל של מאמץ כפייה, אבל הרגעים העלובים האלה מרגישים ככה בגלל מתי אנחנו משמחים אותם.

הפתרון הקל? מצא זמנים אחרים לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי כדי שלא תרגיש ממהר. בבוקר, צחצחו לפני שאתם אוכלים כדי שלא תעשו זאת ממש לפני שאתם עוזבים.לעשות זאת למעשה עובד טוב יותר מאשר צחצוח מיד לאחר מכן. בלילה, המתן 30 דקות לאחר ארוחת הערב ולאחר מכן השתמש בחוט דנטלי. אתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או, במקרה שלי, בזמן שאתה עושה קקי (בִּרְצִינוּת-זה אחד מהדברים הבודדים היצירתיים להפליא שאתה יכול לעשות בשירותים מבלי לגרום לבעיות שעלולות להיות מביכות).

שיהיה לך שישי שמח וסוף שבוע נפלא!