שכיבות סמיכה, כמו טעמי וניל, הן אמינות, אבל כשאתה רוצה משהו אחר אבל טוב באותה מידה הם התשובה שלך. מטבלים גם מטפלים בחזה, בכתפיים ובתלת ראשי, אך מתמקדים בחלקים מעט שונים של השרירים הללו. שלבו את זה עם שכיבות סמיכה ותצליחולבנות חזה מדהים וכוח "דחיפה".
לפני שאתה מנסה לטבול בחזה, וודא שאתהיכול לעשות שכיבות סמיכה מלאהואין לך כאבים בכתפיים ובמרפקים. ניתן לעשות טבילות עם משקל הגוף או עם משקל שקשור סביב המותניים, בין שני כיסאות או מוטות מקבילים. בעודך נאחז בשני הכיסאות או המוטות המרוחקים ברוחב הכתפיים בערך, השע את עצמך באוויר, השתמש בזרועותיך, הליבה והרגליים כדי להחזיק את כל גופך צף ויציב. לאחר מכן אתה מוריד לאט את הגוף שלך על ידי כיפוף המרפקים עד שהם בערך 90 מעלות ודוחף בחזרה למעלה. ברגע שתנסה אותם, כנראה שתמצא אותם די קשה לעשות בהתחלה. אתה יכול לעבוד מולם על ידי:
בניית טווח תנועה מתאים:שמור את הרגליים על הקרקע והורד את עצמך כדי להתרגל לתנועת הדחיפה הזו למעלה ולמטה. כשאתה חוזר, הרם את עצמך בחזרה מהר ככל שאתה יכול כדי להתאמן. ודא שאתה יכול לגרום למרפקים שלך ליצור זווית של 90 מעלות ללא מאמץ. לחלק מהאנשים יש את תנועת הכתפיים לעבור את ה-90 מעלות ללא כאב, אבל לאחרים אולי לא.
שימוש בהחזקות סטטיות:תרגל פשוט להחזיק את עצמך על הסורגים מבלי להתנדנד במשך 10, 20 או 30 שניות בכל פעם.
רק בדרך כלל התחזקות בפלג הגוף העליון והליבה מתרגילים אחרים יעזור לך להשלים טבילות רבות. לטיפים נוספים על הגדרה והרגלים רעים שיש להימנע מהם, בדוק את הסרטון המלא.
איך לעשות מטבלים - תרגילי חזה ותלת ראשי| חבר'ה חובבים
עדכון: המאמר הובהר עם פרט קטן על מעבר ל-90 מעלות במהלך טבילה.