האם ליוגה יש יתרונות כושר אמיתיים?

תסתכל על מישהו בפניםתנוחת עקרבותדע: יוגה יכולה לבנות כוח ושיווי משקל. אבל איך זה מסתדר עם אימוני כוח מסורתיים - ומהצְבִיעוּתיוגה לעשות לגוף שלך?

לפני שנתחיל, חשוב לציין שישסגנונות רבים ושונים של יוגה, ולחלקם יהיו יתרונות אתלטיים יותר מאחרים. אם אתם מחפשים יוגה לכושר, צפו במילים "אשטנגה" ו-"ויניאסה" כדי למצוא את הסגנונות האתלטיים יותר, למרות ששיעורים ומדריכים בודדים משתנים מאוד, וייתכן שלא ישתמשו במונחים ספציפיים אלה. לפעמים שמות הם אפילו יותר תיאוריים, כמו "יוגה כוח", אבל לפעמים אתה פשוט צריך לקרוא תיאורי כיתות או לשאול את המדריך למה לצפות.

עם זה בחשבון, בואו נדבר על מה יוגה יכולה (ולא יכולה) לעשות עבור הגוף שלך.

טוב עבור: כוח

יוגה יכולה להיות טובה לכוח, בהתאם לכושר הנוכחי שלך. כְּמוֹכל אימוני משקל גוף, זה מתחיל מאתגר אבל יכול להיות קשה (אם כי לא בלתי אפשרי) לשמור על האתגר הזה לאורך זמן.

אם אתה מתחיל מסטטוס תפוחי אדמה על ספה, קל למצוא תרגילים - תנוחות יוגה או אחרת - שמאתגרים אותך. אם תנוחה מרגישה מעייפת, או אולי משאירה אותךשרירים כואבים, זה עובד כדי לבנות כוח.

כמובן, התרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשה בפועל, אז בתחילת מסע הכושר שלך (או כשאתה חוזר אחרי הפסקה), בחרכל מה שאתה מתרגש להתחיל איתו. עבור אנשים רבים, זו יוגה.

אבל אחרי שהתחלת, איך אתה מתקדם? אימון כוח דורשעומס יתר מתקדם: בעצם, עובדים קשה יותר ויותר לאורך זמן. בחדר כושר, זה בדרך כלל אומר שימוש במשקלים כבדים יותר. עם יוגה, אתה מתקדם על ידי החזקת תנוחה לאורך זמן, על ידי החזקתה בצורה טובה יותר, או על ידי מעבר לגרסה מתקדמת יותרשל התנוחה.

הנה הסיבה שזה מסובך: מהלכי יוגה מערבים שרירים רבים בבת אחת, תומכים זה בזה כדי לאפשר את התנוחה. זה דבר טוב, וקשור לזהאימון פונקציונלי- אתה מלמד את חלקי הגוף שלך לעבוד יחד בדרכים שימושיות. אבל החיבור הזה מפריע לבנות שריר גדול ככל האפשר מהר ככל האפשר. ה-quads שלך עשויות להיות מוכנות לחלוטין לתנוחת כיסא עם רגל אחת, למשל, אבל ייתכן שיחלפו שבועות או חודשים כדי להכין את שרירי הרגליים המייצבים הקטנים יותר שלך לתפקידם בתנוחה זו.

זה יכול להיות בסדר, תלוי במטרות שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל או להעלות הרבה שרירים בזמן קצר, יוגה כשלעצמה לא תעשה את העבודה. אבל אם אתה רוצה להשתמש ביוגה כדי לעבוד על היבטים שונים של כוח ממה שאתה עושה בחדר הכושר - או אם מהלכי יוגה מתקדמים הם מטרה בפני עצמה - יוגה היא בחירה מצוינת.

במקרה כזה, הדרך בה אתה מתאמן חשובה. סרטונים בבית יכולים לקחת אותך רק עד כה, כייש צורך בצורה נכונה כדי לבנות את השרירים הנכוניםבכל תנוחה. רדיפה אחר כוח באמצעות יוגה דורשת ממך לקבל משוב כיצד לעשות זאת נכון, ולכן חיוני למצוא מדריך טוב.

טוב עבור: גמישות ואיזון

יוגה מעולה לגמישות. סגנונות מסוימים הופכים את זה למוקד העיקרי שלהם, אבל גם הסגנונות היותר אתלטיים בדרך כלל יבלו הרבה זמן במתיחה כשאתם מתכוננים למהלכים הקשים יותר של היום, וכשתתקררו מהם.

לאלו מאיתנו שלעולם לא מוצאים זמן להתמתח, זו דרך מצוינת להכניס זמן לאימון גמישות. ככל שתבזבז יותר זמן במתיחות, כך זה עוזר לגמישות הכללית שלך, כך ששיעור יוגה יעשה לך הרבה יותר מאשר כמה מתיחות של 30 שניות בסוף ימי הכושר שלך.

יוגה עוזרת גם באימון עצבי-שרירי: התיאום בין המוח והשרירים שלך. תקשורת טובה כאן עוזרת לאיזון, ואולי למניעת פציעות בספורט - נראה כי אימון עצבי-שרירי (אם כי לא יוגה ספציפית)להפחית סוגים מסוימים של פציעה בברך.

לא מתאים ל: קרדיו

לא משנה כמה אינטנסיבי תרגול היוגה שלך, זה לא תחליף לריצה, רכיבה על אופניים או אימונים אירוביים אחרים: אתה פשוט אף פעם לא מגיע למקום שאתה נושם מספיק חזק. כַּמָהמחקרים מצאו יתרונותזה עשוי להיות קשור לסיכון למחלות לב, כמו BMI נמוך יותר ולחץ דם. אבל במונחים של כושר אירובי - כמו היכולת לרוץ מהר יותר או רחוק יותר - יוגה לא צפויה לעזור.

מדריכי יוגה מסכימים: תצטרך לעשות יוגה אינטנסיבית מטורפת, הרבה מעבר לרגיל, כדי להגיע לדופק שלך באזורים שנחשבים כפעילות גופנית נמרצת. מבחינת קרדיו, יוגה דומה יותר להליכה: זה נהדר לעשות, אבל לא ייתן לך את אותם יתרונות כמו משהו כמו ריצה.

לא טוב ב: שטיפת רעלים, יישור צ'אקרות (מה שלא יהיה)

לא משנה כמה אתה מזיע, או מסובב את עמוד השדרה שלך, אתהלא מתכוונים לסלק שום דבר. זה בסדר, כי הגוף שלךמשחרר את עצמו בסדר גמור.

אם אתה מתכוון לתרגל יוגה לצורך כושר, לפעמים אתה צריך להשלים עם קצת פסאודו-מדע ממדריכים - כמו שהם עשויים לומר לך לא לעשות עמידת ראש בזמן שאתה במחזור, כלומרמיתוס שלם. התעלם מכל עצה המבוססת על זרימה של אנרגיה דמיונית, והתמקד בדברים האמיתיים שקורים בגופך: אילו שרירים עובדים ונרגעים ונמתחים, ואיך הגוף שלך מרגיש. אתה יודע, כמו שאתה עושה עם כל תרגיל אחר.

איור מאת טרה יעקבי.

חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.