לרוב אומרים לרצים להגדיל את הקילומטראז' השבועי שלהם לאט. כלל ה-10% קובע שעליך להוסיף 10 אחוז לסך השבוע כדי למצוא את מספר הקילומטרים הבטוח לרוץ בשבוע הבא. זה כנראה הכלל השני ששמעת כרץ חדש, מיד אחרי "תשיג כמה נעליים טובות". אבל אם קשה לך לעקוב אחר העצה הזו, יש לנו חדשות טובות עבורך: הכלל מזויף.
רצים שמגדילים באופן דרסטי את הקילומטראז' שלהם נוטים להיפצע, אבל "כלל 10 האחוזים" הוא רק קו מנחה בלי שום ראיה טובה מאחוריו. זה גם לא הגיוני כשאתה מתחיל: אם רצת 2 מייל בשבוע הראשון שלך, האם זה אומר שאתה יכול לרוץ רק 2.2 בשבוע הבא? בקצב הזה ייקח לנצח להתקדם לתוכנית אימונים רצינית.
ספורטאים מנוסיםלא תמיד פעל לפי הכלל הזה, וזה לא בהכרח מועיל גם למתחילים. במחקר אחדפורסם ב-BMC Musculoskeletal Disorders, למתחילים היה אותו שיעור של פציעה בתוכנית הדרגתית של 13 שבועות כמו בתוכנית אגרסיבית יותר של 8 שבועות.
קרא עוד במִתחָרֶהעל התיק נגד כלל 10 האחוזים, ועצות כיצד לקצב את האימונים בלעדיו.
כלל 10 האחוזים: עובדה או בדיה| מִתחָרֶה
תמונה מאתדיוויד רוברט בליוואס.
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר. עקבו אחרינו בטוויטר כאן.