קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
אין טריק מהיר לכיבוש חרדה. כל מי שנאבק בחרדה בכל מידה יודע זאת. אנשים רבים, אפילו בתקופות הטובות ביותר, מודאגים באופן אינטנסיבי או מוגזם ממצבים יומיומיים. ואני לא בדיוק הייתי מסווג את 2020 כ"הזמנים הטובים ביותר".
אבל מדי פעם מישהו נוחת בדרך למסגר מחדש של מחשבות חרדה מתמשכות - ולעתים קרובות לא מבוססות - בצורה פשוטה ומעשית כאחד. בשבילי, השבוע זה בא מלְצַפְצֵף:
הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.
למידע נוסף על התקפי חרדה או פאניקה, עיין בסרטון הבא:
ככל שחשבתי על השאלה הזו-מי אמר לך את זה?-ככל שיכולתי לחשוב על יותר מצבים ליישם את זה, מהחרדות הגדולות ועד הקטנות.
הבוס שלי חושב שעשיתי עבודה מחורבן בפרויקט הזה.
מי אמר לך את זה?
החבר הכי טוב שלי לא התקשר אלי כבר שבוע; היא כועסת עליי.
מי אמר לך את זה?
אני הורה/אח/בן זוג/חבר נורא.
מי אמר לך את זה?
אני לא מספיק חזק או מספיק טוב או מספיק מוכשר או מנוסה מספיק.
מי אמר לך את זה?
שאלת עצמך למקור המידע מאלצת אותך לעשות בדיקת עובדות פנימית קטנה על החרדה שלך. זה מנחה אותך להעריך כיצד הגעת למסקנה מסוימת והאם, אולי, אתה מגיב יותר מדי או קופץ למסקנות.
כן, אולי הבוס שלךבְּדֶרֶך כְּלַלמספר לך איך עשית עבודה נהדרת בסוף פרויקט ארוך והפעם הם לא עשו זאת. ישנן מספר סיבות פוטנציאליות שכןלֹאעל איך עשית עבודה מחורבן - הם עסוקים, דעתם מוסחת, הם חושבים שאתה יודע שעשית עבודה מצוינת כי אתה תמיד עושה עבודה נהדרת!
לבקש מעצמך לגבות את המסקנה שלך יכולה להיות אחת הדרכים להעריך אם הפחד שלך מבוסס בפועל או שמא אתה קורא יותר ממה שיש בפועל.
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
אפשרויות הטיפול המקוונות הטובות והמשתלמות ביותר
איך עובד טיפול מקוון של Talkspace - סקירה
ביקורות על טיפול מקוון של BetterHelp: עלויות, תכונות ועוד לשנת 2022
ספקי טיפול מקוון בדירוג הטוב ביותר: עלויות, ביקורות ועוד
מייגן מורבצ'יק ולברט
עורך מנהל
Meghan Walbert היא העורכת המנהלת של Lifehacker. יש לה תואר ראשון בעיתונאות מאוניברסיטת קנט סטייט ותעודת בוגר במנהיגות וניהול ללא מטרות רווח מאוניברסיטת אריזונה סטייט. מגהן החלה את הקריירה שלה ככתבת ב-The Arizona Republic, ואז עבדה ביחסי ציבור עבור בית ספר תיכון לקריירה וטכנולוגיה ואוניברסיטה פרטית. לאחר שבנה נולד, היא עסקה עצמאית במשך כמה שנים, וכתבה בעיקר חדשות ומאמרות כמו גם ספרי עיון יצירתיים.
כשהיא ובעלה הפכו להורים אומנים, היא החלה לכתוב ולדבר על החוויה וחיברה סדרת יומן אומנה בת 26 חלקים עבור הניו יורק טיימס, הוכתרה כ"קול השנה" של הבלוג שלה שנתיים ברציפות, וכן היה חבר צוות של "תקשיבי לאמא שלך" להראות. היא גם תרמה לאנתולוגיה של 2016כל כך שמחים שהם אמרו לי: נשים מתוודעות לאימהות. Meghan ערכה מגוון ראיונות רדיו ופודקאסטים הדוגלים בצורך בעוד הורים אומנים במערכת הרווחה של הילד בארה"ב. היא הייתה דוברת מרכזית בכנס השנתי לאומנה ואימוץ של מדינת ניו יורק Citizens Coalition, והיא כיהנה במועצת המנהלים שלמשאלה אחת פשוטה.
חלק מהעבודות האהובות על מגהן עבור Lifehacker כוללות את הפרסום של "שיחות גדולות," שבו היא וכותבים אחרים שאפו לעזור להורים לנווט בשיחות הרציניות ביותר שהם יצטרכו לנהל עם ילדיהם במהלך ילדותם, ממִיןופורנואֶלבטיחות מקוונתולְהִתְגַרֵשׁ. היא גרה במזרח פנסילבניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של Meghan