ריצה יחפה עשויה להיות טובה יותרמאשר ללבוש נעלי ספורט, אבל הרגליים שלנו רגילות יותר לנעול נעליים. כדי להקל על המעבר לרגליים יחפות, Mark's Daily Apple מציע כמה תרגילי רגליים ודרך להפחית את הידוק השוקיים שלך עם כדור לקרוס.
השתמש בכדור הלקרוס, כותב מארק, כדי להפחית את ההידוק בכפות הרגליים שלך (ליתר דיוק ה- plantar fascia, התומכת בקשת כף הרגל):
הניחו כדור לקרוס על הרצפה, עמדו עליו והתגלגלו. פשוט חקור את הרגל שלך עם הכדור. זה יהיה ממש כואב בהתחלה, אבל ככה אתה יודע שזה עובד. גלגל כל רגל פעמיים ביום למשך כחמש דקות. הקפד לכופף את כף הרגל ולהזיז את אצבעות הרגליים בזמן שאתה מתהפך על נקודות הדוקות - נסה להכניס את כף הרגל שלך לכל טווח תנועה אפשרי שהיא עשויה לראות בעולם האמיתי.
לשרירי השוק שלך, שב על הקרקע וגלגל את הכדור מתחת לשוק שלך. לאחר כשבוע של תרגילים אלה, הרגליים והרגליים שלך עשויות להיות מוכנות טוב יותר לרגליים יחפות.
כמו כן, מוצעים בכתבה מספר תרגילים לחיזוק כף הרגל, כמו החזקת חפץ בין אצבעות הרגליים וסחיטתם יחד. הפוסט כולו הוא קריאת חובה לרצים יחפים חדשים, שכן יש גם טיפים חשובים על צורה ואיך להתחיל (שחלקם גםהוזכר בעבר עם עצות אחרות לריצה יחפה).
אתה יחף? שתף אותנו בטיפים או הצעות שלך בתגובות.תמונה מאתליג'י ג'ינאראג'.
איך להתכונן לרגליים יחפות| התפוח היומי של מארק
אתה יכול לעקוב או ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, ב-לְצַפְצֵף.