תפר צד הוא מחלה שכיחה בזמן ריצה, שבה אתה מרגיש כאב דקירה חד מתחת לקצה התחתון של כלוב הצלעות. אבל אולי תוכל להימנע מכך פשוט על ידי שינוי הליכת הריצה שלך כך שתנשום תמיד פנימה והחוצה ברגל שמאל, מציע ד"ר טים נואקס בספרומאמר הריצה.
בהסתמך על עצתו של ד"ר נואקס, המחברים של 100 שאלות ותשובות על פציעת הספורט שלך מסבירים עוד מה עליך לעשות ומדוע:
שנה את ההליכה שלך כך שאתה מתחיל שאיפה ונשיפה כאשר רגל שמאל שלך פוגעת בקרקע. רצים רבים מתחילים ומסיימים את מחזור הנשימה שלהם באותה כף רגל, כך שניתן לתאר רצים כרגליים ימין או שמאל בכל הקשור לנשימה. תרגול ההליכה המשתנת הזו עשוי להפחית את התדירות שהכבד, איבר הבטן הכבד ביותר, נעקר כלפי מטה בזמן שהסרעפת נמצאת במקומה הגבוה ביותר.
עצה זו נוגדת אתיחס שאיפה-נשיפה של 3:2לריצות משופרות, אבל מניעת תפר צד נראה שווה את זה. ורק למקרה שאתה עדיין סובל מהכאב הזה, יש אתיקון של שלוש דקותלהיפטר ממנו.
100 שאלות ותשובות על פציעת הספורט שלך| גוגל ספרים
תמונה מאתמייק ביירד.