תנומות הן דרך מצוינת להטעין את המוח שלנו ולהגביר את האנרגיה שלנו, אבל לא תמיד יש לנו זמן לסיאסטות ארוכות. חדשות טובות: מחקר שפורסם ב-Sleep מציע שאורך התנומה הטוב ביותר הוא עשר דקות בלבד.
חוקרים אוסטרלים חקרו עשרים וארבעה מבוגרים צעירים שישנים טוב בלילה אך אינם מנמנמים בדרך כלל. המשתתפים ישנו 5, 10, 20 ו-30 דקות (בתוספת בקרה של אי תנומה) ולאחר מכן נמדדו על פני מגוון יתרונות במשך שלוש שעות לאחר מכן. התוצאות:
הנמנום של 5 דקות הניב יתרונות מעטים בהשוואה לשליטה ללא תנומה. הנמנום של 10 דקות הניב שיפורים מיידיים בכל מדדי התוצאה (כולל חביון שינה, ישנוניות סובייקטיבית, עייפות, מרץ וביצועים קוגניטיביים), כאשר חלק מהיתרונות הללו נשמרו עד 155 דקות. התנומה של 20 דקות הייתה קשורה לשיפורים שהופיעו 35 דקות לאחר הנמנום ונמשכו עד 125 דקות לאחר הנמנום. התנומה של 30 דקות יצרה תקופה של פגיעה בערנות ובביצועים מיד לאחר הנמנום, המעידה על אינרציה בשינה, ולאחריה שיפורים שנמשכו עד 155 דקות לאחר השינה.
ראינו בעבר תנומות ארוכות מדי או מתוזמנות גרועיכול למעשה להזיק.
אמנם פרק הזמן המושלםאַתָהישנו תנומה עשויה להשתנות, אם אינך בטוח כמה זמן לנמנם או שהתנומות שלך פשוט לא חותכות את זה, תנו את תנומת הכוח של עשר דקות (הידועה גם בשםננו ננו) ניסיון. אל תשכחהזמן את התנומה שלך כמו שצריך.
שנת צהריים קצרה בעקבות הגבלת שינה לילית: איזה משך תנומה הוא ההחלמה ביותר?| PubMed דרךנביחות על העץ הלא נכון