אם אתה מרוצה לחלוטין מהבריאות שלך, אל תקרא את המאמר הזה. זה לא בשבילך. תן לעצמך טפיחה על השכם, וחסוך לעצמך את הגלילה. לשארכם, גשו אל מה שאני עומד לומר בראש פתוח, ואולי תוכלו לצאת מזה אדם בכושר יותר.
(מאמר זה נוצר בהשראת "6 אמיתות קשות שיהפכו אותך לאדם טוב יותר." זה אחד המאמרים הכי משנים את החיים שקראתי אי פעם, והיו יותר מדי מקבילות בשביל לא לכתוב גרסת כושר.)
אמת מס' 1. אתה לבד אחראי לבריאות ולכושר שלך. לא הגנים שלך.
"אני לא יכול לעזור שיש לי גנים רעים!"
העברתי חצי מחיי בהשמנת יתר, והאשמתי את הגנטיקה שלי. לעזאזל, הייתה לי הזכות לכעוס על הגנטיקה שלי. אילן היוחסין שלי נושא סופגניות, לא פירות. דודה שלי עברה התקף לב בשנות ה-40 לחייה, אחותי פיתחה סוכרת מסוג IIנער, ואמא שלי מצאה דרך לגדול עם השמנת יתר במדינה אסייתית של עולם שלישי.
אבל בסופו של דבר הבנתי שזה זהגנטיקה גרועה לא אומר שאתה לא יכול לקחת אחריות על הבריאות שלך.
אם אתה לא בכושר, אנילֹאאומר שזו אשמתך. אנילֹאמאשים אותך. אולי, כמוני, גדלת בשכונה ענייה ללא גישה לאוכל "בריא". למעשה, אם כל המשפחה שלך אכלה כך, לא הייתה לך הרבה הזדמנות לסיים אחרת. מה שאני אומר לך זה שאתה - ורק אתה - אחראי לשיפור הכושר שלך.
אני רואה את זה לעתים קרובות מדי: מישהו סובל מעודף משקל בגלל שילוב כלשהו של גורמים, אבל במקום להתמודד איתם על הראש, הוא מעדיף להתחבא מאחוריו. זה קב.
אבל הנה העניין. הגורמים שהובילו לבריאותך הנוכחית והאחריות לתקן אותה סותרים זה את זה. אולי זו לא אשמתך שאתה לא בריא, אבל האחריות היא עליך לתקן את זה.
לפני שאתה מרגיש שאני מבייש אותך, דע שאתה לא לבד. זו הגנה עצמית - מאותה סיבה שבמקום לקרוא את המאמר הזה, חלק מהקוראים לוחצים באופן פעיל ("אחי לא יודע").
אם האנשים האלה יפסיקו להטיל אשמה במקום אחר, המסקנה הטבעית שמגיעים היא "כל ההחלטות והפעולות שלי הן הסיבה שאני לא מרוצה מהבריאות והכושר/החיים שלי." מסקנה לא נוחה בזה.
אבל המוח שלך לא בסדר. יש נטייה טבעית להאמין שאם יש צד אשם זה מצב בינארי. זה הם או אנחנו. הראשון הופך אותך לקורבן, השני לנבל - שאף אחד מהם לא מנחם להזדהות איתו.
המפתח להתגבר על זה הוא חמלה עצמית. עודף משקל או חוסר כושר הוא לא כישלון מוסרי. אתה לא יכול פשוט "לאכול פחות, לזוז יותרלבריאות טובה יותר, והכישלון לעשות זאת אינו כשל אופי. כל מי שנמצא עם אותה גנטיקה, פסיכולוגיה וסביבה שלך היה מגיע באותו מצב כמוך - איך אפשר להאשים מישהו בזה?
היזהר מראש. השינוי הוא קשה, והמוח שלך יעשה כל שביכולתו כדי לשכנע אותך להישאר אותו הדבר. זה אפילו הולך להתאגד עם אחרים ששיכנעו בדיוק את אותו הדבר... שכל מה שאתה צריך לעשות זה "לאהוב את עצמך בגלל מי שאתה." מַדוּעַ? כי זה הרבה יותר קל משינוי. יגידו לך שאתה צריך לאהוב את עצמך, פגמים והכל.
אבל הנה הסיבה שהם טועים: להיות לא בכושר זה לא פגם אופי. בניגוד לצבע העיניים או העור שלך, הכושר שלך אינו מאפיין בלתי משתנה. זה משהו שאתה יכול לשנות באופן פעיל. עודף משקל לא אומר שאתההםשׁוּמָן. זה אומר שאתהיששׁוּמָן.
לְמַעֲשֶׂה,לאהוב את עצמך זה הצעד הראשוןלקראת שינוי. בלי זה, אתה לא יכול להראות לעצמך חמלה עצמית ולסלוח על ההחלטות שהובילו לכושר הנוכחי שלך. אלה שאוהבים את עצמם שואפים להפוך לגרסאות הטובות ביותר שהם יכולים להיות במקום לשכנע את עצמם שהם פגומים. שומן זה לא פגם.
אמת מס' 2. כשאתה נכשל, זה בגלל שאתה "עצלן"
בואו נבהיר משהו: כשאני אומר עצלן, אני לא מדבר על עצלות פיזית. למעשה, אני מעודד מתאמנים לעשות את הכמות המינימלית הנדרשת לתוצאות. יכול להיות שזה אומרלקחת את המעלית אם אתה שונא מדרגות.
כשאני אומר כישלון, אני לא מדבר על כישלונות. במסע הכושר שלך, יהיו לך כישלונות מתמשכים, כמו בולמוס מקרי או הרגשה חסרת מוטיבציה מדי ללכת לחדר כושר. זה בסדר. ב"כישלון", אני מתכוון לזה במובן של לזרוק את המגבת ולהגיד "לעזאזל עם זה. אני מוותר."
נכשלת, כי בדרך כלשהי - נפשית או רגשית - היית עצלן. חסרה לך הענווה או הדחף לבחון את ההרגלים שלך, ואז להתאים אותם ולקיים אותם.
זה מסתכם בכך שאינך מסוגל לשנות את החשיבה שלך.
כדוגמה מושלמת לכך, בולמוסים רבים שמגיעים אלי לא מצליחים לרדת במשקלהם למעשה מתאמנים יתרותחת לאכול עד שהם מגיעים לנקודת שבירה, ואחריה בולמוס בלתי נשלט. עוד לפני אימון אותם, אני אומר להם שהם צריכים למעשה להתאמן פחות ולאכול כמות גדולה יותר של מזון באופן עקבי יותר. חלק סומכים עליי ואנחנו מתקדמים יפה. אחרים לא מגיעים כל כך רחוק. הם היו תקועים מדי בדרכיהם ובדעותיהם הקדומות מכדי להשפיע בהצלחה על השינוי.
עבודה קשה בתחום אחד לא תמיד מתורגמת לאחרות. לדוגמה, ראיתי עורכי דין, מנכ"לים, יזמים ועוד - אנשים שלא נרתעים מעבודה קשה במובן המקצועי - מתעצלים כשזה מגיע לבריאות. במקום ללמוד שצריך פשוטלבנות לולאת משוב חיובית סביב כושר, הם נאחזים במה שלימדו אותם לחשוב שהוא נכון. "יותר עבודה עדיף" - פתגם שאולי מתאים לעסקים, אבל גרוע מאוד לבריאות.
זה מעודד את ההצמדה של אתגרים שרירותיים גרידא לרעיון של להיות בריא או לרדת במשקל. המחשבה על להיות בכושר צומחת לאתגר בלתי עביר - חומה מוצקה ובלתי חדירה של קשיים. אבל זו אשליה, שכן מחצית מהדרישות הללו משמעותיות להתקדמות שלך כמו ביסוס משקל היעד שלך על המספר שאתה מקבל על ידי הטחת הפנים שלך במקלדת ("y4A^90r3 עד הקיץ! #beachbody").
לזה אני מתכוון בעצלות.
זה להיות עצלן מדי לשנות באופן פעיל את החשיבה שלך,להפגין חמלה עצמית,להיות מודע, ולבלוע את האגו שלך. זה להתעצל להתמודד עם משימה מרתיעה של הרהור עצמי במקום "פשוט לעשות יותר".
לִהַבִיןשכושר הוא מיומנותויש הרבה היבטים ללמוד. אתה תמצא הרבה נחמה בגילוי שאתה לא חייב להיות מושלם.
אמת מס' 3. אתה כנראה יודע פחות ממה שאתה חושב על בריאות וכושר
פעם היה לי עמית לעבודה בשם סטיב שאהב לתת עצות בריאות, למרות שדיבר בפתיחות על חוסר כושר (שאני מזכיר רק כי זה רלוונטי לתופעה המוסברת להלן).
אני זוכר שאכלתי כריך מעדניה ליד השולחן שלי כשסטיב ניגש אליי להרצות לי על ההשפעה המשמינה של הפחמימות בסנדוויץ' שלי, מונולוג שהוא כמעט בוודאות חזר בו מרופא הטלוויזיה האהוב על כולם. אחרי כמה דקות מביכות של שיחה, היה ברור שהוא לא עשה הרבה מחקר מעבר למה שספג על דיאטת האופנה האחרונה.
זה אולי משהו ששמתם לב אליו: כשזה מגיע לבריאות וכושר, אלה עם ידע מועט, לעתים קרובות נאבקים בבעיות שלהם, הם המהירים ביותר לתת עצות.
אתה אשם בזה? האם אתה חולק דעות נחרצות על נושאים כמו פחמימות, גלוטן אוGMOsמבלי לעשות מאמץ כנה ללמוד?
כושר דומה לפוליטיקה ולדת מבחינת נושאים: לכל אחד יש דעה, בין אם הוא באמת יודע על מה הוא מדבר ובין אם לאו. זה גם לא מקרי. השדות קשורים באופן מהותי לתחושת העצמי שלנו, לאמונות שלנו ולאופן שבו אנו תופסים את עצמנו ביחס לאחרים.
לפיכך, בכך שהם מרעיפים את העולם בקוביות החוכמה שלהם, הם בונים לעצמם פרסונה. הם הופכים ל'מומחה' בתחום הבחירה שלהם ונתלים בכל עובדה שעלולה להדהד עם דרכי החשיבה המובנות שלהם. בגלל שהם כל כך חכמים, כל כישלון שהם מתמודדים איתם לא יכול היה להיות בגלל חוסר ידע, אבלמשהו אחר.
זה גם מציג מצב מביך כשאתה מנסה להסביר מדוע הם עשויים לטעות.
האם אתה יודע מה קורה כאשר אתה סותר את ההרשעות העמוקות ביותר של מישהו? הם לא מקשיבים. זה נובע מתופעה שנקראת "אפקט אחורה." זה גם מסביר למה יש לנודעות כל כך מקטבות על כל דברמחיסונים ועד למעורבותה של אמריקה בעיראק.
בעוד שסטיב היה דוגמה נוחה, כולם (כולל אתה ואני) קושרים כמות מסוימת של אמונות בריאות לזהותם. מקרה לגופו: רק לפני חמש שנים, טענתי נחרצות שסוכר הוא רעיל, אבללא יכולתי לטעות יותר.
וזה בסדר לשנות את האמונות שלך. זה אולי מביך לסגת, אבל הפעלת אגו במקום ראש פתוח רק תעשה לך רע. האמתהוא שלאף אחד אין באמת את התשובות לבריאות ולכושר במכלול הדברים הגדולים. אנחנו כל הזמן מגלים מידע חדש, כמו העובדה שפעילות גופנית לבדה אינה אסטרטגיית הרזיה טובהאוֹארוחת הבוקר לא כל כך חשובה.
הדבר היחיד שאני יכול להגיד לך בוודאות אלפי לקוחות ואלפי שעות של קריאה מאוחר יותר הוא זה: ככל שאני לומד יותר, אני מבין שאני לא יודע.
אז אם אתה לומד על כושר בפעם הראשונה, עדיף לגשת עם לוח ריק.גש למידע חדש בספקנותאבל עם ראש פתוח.התחל בלימוד היסודות.
היו מספיק צנועים כדי להמשיך ללמוד ויותר מכך, אמיצים מספיק כדי להודות כשאתם טועים.
אמת מס' 4. אתה רגיש מדי לגבי האמונות הקיימות שלך
יש אמאמר ויראלישבו המארח שלג'ובס מלוכלך, מייק רו, מספר את סיפורה של חברתו קלייר, שמבקשת ממנו עצות להיכרויות:
תסתכל עליי," היא אמרה. "אני דואג לעצמי. שמתי את עצמי בחוץ. למה זה כל כך קשה?
מה עם הבחור הזה בקצה הבר," אמרתי. "הוא ממשיך להסתכל עליך.
לא הטיפוס שלי.
בֶּאֱמֶת? איך אתה יודע?
אני פשוט יודע.
ניסית אתר הכרויות?" שאלתי.
אתה צוחק? לעולם לא אצא עם מישהו שפגשתי באינטרנט!
בְּסֵדֶר. מה דעתך על שינוי סצנה? לחברה שלך יש משרדים בכל מקום - אולי תנסה לגור בעיר אחרת?
מַה? לעזוב את סן פרנסיסקו? לְעוֹלָם לֹא!
...
קלייר לא באמת רוצה גבר. היא רוצה את הגבר "הנכון". היא רוצה נפש תאומה. ליתר דיוק, חבר נפש מהמיקוד שלה. היא הרכיבה את הבחור הזה במוחה לפני שנים, ועכשיו, לעזאזל, נמאס לה לחכות!! לא אמרתי לה את זה, כי לקלייר יש את היכולת לאלימות פתאומית. אבל זה נכון. היא מתלוננת על היותה לבד, למרות שהכללים שלה פחות או יותר הבטיחו שהיא תישאר ככה. היא בנתה חומה בינה לבין המטרה שלה. קיר עשוי מתנאים וציפיות. האם ייתכן שבנית קיר דומה?
אמנם מאמר זה אינו עוסק בכושר, אך זוהי קריאה חובה לכל המתאמנים שלי. מַדוּעַ? כי יש להם נטייה לפעול באותו אופן.
רבים מגיעים אליי, או למאמן אחר, כי מה שהם עשו לא עבד. לעתים קרובות, אני מגלה שהם עשו את אותו הדבר שוב ושוב, בציפייה לתוצאות השונות. זו, כפי שניתן לראות בתמונה למעלה, ההגדרה שלאִי שְׁפִיוּת.
אבל כשאני מבקש מהם לעשות משהו אחר, זה נדחה לעתים קרובות:
אני רגיל לעשות אירובי ולקחת את זה. אתה יכול להוסיף אותו בחזרה לתוכנית שלי?" - לקוח עם היסטוריה של אכילה מוגזמת
אני מוטרד מהתוצאות שלי השבוע. ירדתי רק שני קילו!"
לקוח עם היסטוריה של דיאטת יויו
אני לא יכול לוותר על ארוחת הבוקר! אף פעם לא עשיתי את זה בעבר ואני נרגע בלעדיו!"
לקוח שלא ישן מספיק
ההמלצות נוצרו במפורש כדי לשבור את דפוסי הכישלון שלהם. עם זאת, אני נתקלת בתגובה נפוצה: "אלה האמונות שלי. אני יודע הכי טוב." הם אינם שונים מקלייר בדוגמה למעלה.
אנשים רגישים שלא לצורך לגבי האמונות שלהם. הם מתגאים בהם, מה שרק מוביל להתנגדות לשינוי, ולאניתוק אמונות מתחושת העצמי שלהם. כמובן, זה לא תמיד אפשרי, למשל עם אמונות שמרכיבות את עקרונות הליבה שלך. לדוגמה, למרות שלא כולם חולקים את האמונה הזו, אני מאמין חזק בנישואי הומוסקסואלים. אמונה זו היא חלק מהקוד המוסרי האישי שלי.
אתה לא צריך לבסס את אמונות הכושר שלך על קוד מוסרי, כי בריאות היא לא דת. אין מי שמתפלל לאלי החיסון. האמונות שלך בבריאות צריכות להתבסס על ראיות, ואתה צריך להיות מוכן לשנות את האמונות הללו אם יוצגו בפניך ראיות טובות יותר
כאשר אתה מנתק את הזהות שלך עם האמונות שלך על בריאות וכושר, ומפסיק להיות כל כך רגיש לגבי ההגנה עליהם, אז אתה סוף סוף יכול ללמוד ולצמוח.
לאן ללכת מכאן
חזרתי על עצמי כמו תקליט שבור, אבל יש כמה הודעות ששווה לחזור עליהן:
קח אחריות על הבריאות שלך, אבל תהיה נחמד לעצמך.
הסתכלות פנימית, במקום להאשים, בזמנים שבהם נכשלת,ולהקפיד להפגין חמלה עצמית.
להבין שיש הרבה מה ללמוד,ולגשת לכושר בראש פתוח.
התנתק מהאמונות שלך,ולהבין שזה כושר, לא דת שאנחנו מדברים עליה.
אני חושד שיש מתאם בין להגיע עד לכאן לבין ההצלחה שלך. יכול להיות שהסכמת עם כל העניין הזה (ולא צריך לשנות), או שאולי היו רגעים שבהם שנאת את הקרביים שלי. אני מקווה שהיו לך את הרגעים האלה, כי זה אומר שהנחתי שכבת הגנה שאולי מונעת צמיחה.
אני גם מקווה שהיה קול קטן בתוך הראש שלך שאומר "המממ... אולי טעיתי, וזה בסדר." אם כן, עקוב אחר הקול הזה. זה יעזור להדריך אותך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.
תמונה בכותרת מאתאלכסיי לאפוטין(שטרסטוק).
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בכושר וכושר. עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
