קרדיט: NicoElNino - Shutterstock
קרדיט: NicoElNino - Shutterstock
אם אי פעם היית במצב שבו לא הצלחת להתרכז כי אתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו שנקבע להמשך היום, כמו תור לרופא או פגישה עם הבוס שלך, אז חווית משהו נקרא "מצב המתנה." מצב המתנה - מצב של חרדה או הגירה עקב אירוע קרוב - נחווים לעתים קרובות על ידי אנשים עםבעיות תפקוד ניהולי, כגוןהפרעת קשב וריכוז, עקב מאבקים בוויסות קשב ועיוורון זמן.
אם אינך מסוגל להתמקד בשום דבר מלבד האירוע הקרוב, ארבע אסטרטגיות ההתמודדות הללו יכולות לעזור.
ערכו רשימה של עדיפויות
המאבק במצב המתנה הוא שיכול להיות קשה לכבות את הדאגות, מה שעלול לגרום לשכוח מכל דבר אחר שצריך לעשות. על מנת לעזור לחזור למצב הרגיל שלך, רשום ארשימת סדרי עדיפויות להיום, שאליו תוכל להפנות חזרה כאשר המחשבות שלך מופנות בהכרח לדאגות שלך לגבי הפגישה הקרובה. רשימת סדרי עדיפויות זו צריכה לכלול את מה שצריך לעשות להיום, כמו גם את הפריטים הנחמדים לסיים.
התחל עם משימות בעלות מאמץ נמוך
אחד המאבקים הגדולים בהמתנה במצב המתנה הוא שנראה כאילו כל כוח המוח הזמין שלך תפוס על ידי הדאגות שלך לגבי הפגישה או הפגישה הקרובה. זה גם יכול להיות מורט עצבים במיוחד להתחיל משימה גדולה - אתה עלול לדאוג לאבד את תחושת הזמן לחלוטין. אחת הדרכים להקל על החרדות הללו, תוך שמירה על המסלול לקראת הפגישה הגדולה שלך, היא לעבוד עלמשימות בעלות מאמץ נמוך, בין אם זה ניקוי תיבת הדואר הנכנס שלך, מיון ניירות או סוף סוף להגיע לארגון השולחן שלך. אם זה צריך להיעשות, ולא דורש הרבה כוח מוח, יכול להיות שעכשיו סוף סוף הגיע הזמן לעקוף את זה.
היו אסטרטגיים לגבי תזמון פגישות
אם לפגישה אחר הצהריים יש השפעה של שיבוש שגרת הבוקר שלך, קבלאסטרטגי לגבי תזמון. במקום פגישה אחר הצהריים, שעלולה להשאיר אותך בוהה בשעון כל הבוקר, משבצת בוקר מוקדמת תגמור אותך ומוכנה לחדש את שגרת יומך. זה יכול גם לעזור לקבוע פגישות לזמנים אסטרטגיים אחרים, כמו מיד אחרי היציאה מבית הספר בבוקר או מיד אחרי ארוחת הצהריים, מה שמצמצם את אותם חלקים קטנים יותר של זמן לא מתוכנן.
הגדר אזעקה
אחד הקשיים העיקריים בעיוורון זמן הוא חוסר היכולת לאמוד נכון את חלוף הזמן, בין אם זו שעה שמרגישה כמו חמש דקות, או חמש דקות שמרגישות כמו שעה. אם אתה מוסיף קשיים בשליטה בפוקוס, בין אם זה התמקדות יתר בנושא אחד עד כדי שכחת כל השאר, או הסחת דעת מ-10 נושאים שונים, אז קל מדי לאבד את תחושת הזמן. הקושי הזה עם הזמן הוא שיכול ליצור כמות עצומה של חרדה מהחמצת פגישה חשובה, ליצור לימבו המתנה שבו אי אפשר להתמקד בשום דבר מלבד המחויבות הקרובה. אחת הדרכים להפחית את החרדה הזו היאלהגדיר אזעקה. עכשיו אתה יכול להתמקד במשימה שלפניך - מבלי לדאוג שאתה עלול לתת לזמן הפגישה שלך לחלוף מיד.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.