ארבעה דברים שלמדתי באמצעות שולחן כתיבה

אני משתמש בשולחן כתיבה עומד כבר כמה חודשים ואני אוהב את זה. זֶהגורם לי להרגיש יותר פרודוקטיבי, שומר אותי פעיל, ולא עולה לי כמעט כלום להגדיר. ובכל זאת, היו לי כמה כאבי גדילה. אם אתה חושב על הקמת שולחן עמידה, הנה מה שלמדתי כדי שלא תצטרך.

ההגדרה שלי די בסיסית, אבל היא עושה את העבודה. יש לי שולחן/שולחן פשוט שהשותף שלי לדירה התכוון להיפטר ממנו, ומלבד זה יש ליOristandאיפה שליApple Magic Keyboard,עכבר אלחוטי Logitech M510, וDell XPS 13לנוח בנוחות. ה-Oristand, שמחירו 25 דולר בתוספת משלוח, עשוי מקרטון עבה וניתן לקפל אותו בקלות לנסיעות. מעבר לזה, יש לי מארגן שולחני קטן, חלקמיץ סופרים, וכמה סיגרים שאוהבים להקניט אותי כל היום.

נעל תמיד נעליים, והשקיע בציוד שומר כף הרגל והברכיים

אחרי כמה ימים של עמידה, שמתי לב שהרגליים שלי ממש כואבות. עבדתי מהנוחות והפרטיות של הבית שלי, ועמדתי על שטיח רך, אז הייתי יחף. למה לא? זו טעות ענקית: לא משנה כמה השטיח שלך רך, אתה תמיד צריך לנעול נעליים, ועדיף נעליים שיש בהן קצת תמיכה לקשת.

יש לי כמה אפשרויות הנעלה לשולחן העומד שלי. הראשון הוא זוג נעלי ריצה נחמדות, שליNew Balance Fresh Foam Vongos. הם מספקים המון כרית לרגליים שלי ויציבות לברכיים שלי כשאני רץ בעיר, והם מצוינים גם להתקפי עמידה ארוכים. אם יש לך זוג נעלי ריצה הגון, לך עם אלה. אחרת, ודא שלנעליים שלך יש כרית הגונה, תמיכה, ואולי מדרסים מיוחדים. האפשרות השנייה שלי היא זוג נעלי בית מטושטשות שסבתא שלי מעולם לא השתמשה בה. יש להם מדרסי קצף נחמדים ואני מרגישה רעננה כשאני לובשת אותם - מה שלפעמים חשוב יותר מאשר להיות נוח.

כמו כן, מומלץ להגדיל את הריפוד של אזור העמידה. אפילו עם נעליים, ככל שתוכל להפוך את אזור העמידה שלך רך יותר כך טוב יותר. אני משתמש בחומר עבה במיוחדספוגה מזרן יוגה להתעמלות עם קצף נוח ($25). זה מספק קצת ריפוד וזה נחמד לעשות את האימונים שלי. שתי ציפורים? הכירו את האבן הסופר רכה הזו. גם מארק סיסון ב-Mark's Daily Apple ממליץהרמת רגל אחת מעת לעת בזמן שאתה עומד. זה יכול לעזור לשמור על הגב שלך מלהיות נוקשה ולתת לרגליים שלך הפסקה קטנה. אני משתמש בקופסת קרטון קטנה בשביל זה (לא בתמונה), אבל יש הרבה אפשרויות של שרפרף מדרגות באינטרנט אם אתה רוצה משהו שנראה יפה יותר.

למתוח ולנוע באופן קבוע

עבודה ליד שולחן עמידה מעייפת אותך הרבה יותר מהר מאשר כשאתה יושב, אבל היא גם עושה מספר על המפרקים והשרירים שלך. אמנם זה טוב לקחת הפסקות מעמידה (עוד על כך בהמשך), אבל יש כמה דברים נוספים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הגב, הכתפיים, הידיים והרגליים שלך מלהיות נוקשות וכואבות. הסרטון למעלה מה-ערוץ היוטיוב Focal Uprightמדגים כמה "יוגה בשולחן עמידה", או מתיחות ותרגילים פשוטים שישמרו על הגב שלכם רפוי ויעזרו לכם להימנע מכל כאב כרוני ברגליים.

בסרטון השני הזה מאותו ערוץ, תראו כמה מתיחות נהדרות שמכוונות במיוחד לזרועות ולכתפיים שלכם. אני עושה מבחר כאלה באופן קבוע והם עוזרים מאוד. אני גם מנסה לשלב פעילות גופנית בימי העמידה הארוכים שלי. אני מתרגל באימוני "גריז את החריץ", קונספט שפותח על ידי מדריך הכוחות המיוחדים הסובייטיים לשעברפאבל צאסולין, שבו אתה מתחזק על ידי ביצוע קבוע של תרגילי כוח עם חזרות ומשקל קלות יותר, אך בצע אותם לעתים קרובות יותר מאשר באימון רגיל. אז אני לוקח הפסקה להרים ולהתאמן כל שעה או שעתיים. אני גם לוקח כמה דקות לתרגל את כישורי הכדורסל שלי או לנגן בגיטרה כשיש לי כמה דקות.

אולי לא תוכל לעשות את כל הדברים האלה, במיוחד אם אתה במשרד, אבל לקחת הפסקה כדי להסתובב זה החלק החשוב. צאו לטייל בבניין המשרדים שלכם, עשו מתיחות, קחו כמה שכיבות סמיכה או כפיפות בטן וכל מה שנדרש כדי לשמור על זרימת הדם שלכם.

אל תשכח ארגונומיה בסיסית

אולי אתה עומד בזמן שאתה עובד, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לדאוג לגבי היציבה שלך. למעשה, חשוב יותר שתתרגל יציבה טובהכִּיאתה עומד. אלא אם כן אתה חייל או גבר ביוני, אתה יודע לעמוד נכון ובנוחות רק לפרקי זמן קצרים, וגם אז אתה כנראה מתרפק כמוני. בסרטון למעלה, מתוךערוץ היוטיוב של GuerillaZen Fitness, מאמן אישי מוסמךבלייק באומןמסביר את היסודות של עמידה נכונה.

כפות הרגליים שלכם צריכות להיות במרחק של בערך רוחב הכתפיים, אבל שימו לב לתחושת המיקום שלכם בירכיים ולכו עם מה שהכי נוח. לאחר שתול את כפות הרגליים שלך, עשה את מה שבומן מכנה "הברגת הרגליים שלך לתוך הקרקע", אשר כרוך בסיבוב קל של כפות הרגליים כלפי חוץ כדי לתת לך תמיכה טובה יותר לקשת לכפות הרגליים. כעת כופפו את שרירי הבטן כאילו אתם צופים אגרוף, הפעילו את העכוז, תנו קשת קטנה לגב התחתון, הוציאו מעט את עצם החזה החוצה וגלגלו את הכתפיים לאחור.

אתה צריך גם שהמקלדת שלך תהיה בהישג יד כך שהמרפקים שלך יוצרים זווית של 90 מעלות, ומסך המחשב שלך צריך להיות גבוה מספיק כדי שתוכלקרא את זה בלי להטות את הצוואר שלך בכלל—בדיוק כמו כשאתה יושב. הייתי צריך לערום כמה קופסאות מתחת למחשב הנייד שלי כדי להשיג זאת, אבל זה שווה את זה, גם אם זה לא נראה כל כך נחמד.

קח שפע של הפסקות ישיבה

הפסקות קבועות לישיבה חיוניות לעבודה ליד שולחן עמידה. ניסיתי לעבור ימים שלמים בעמידה בהתחלה, וזו הייתה טעות ענקית. כפות הרגליים, הרגליים והגב שלי היו כואבים עד למחרת בבוקר, והייתי מאבד עניין לעמוד שוב. חלק מזה היה לבנות את השרירים העצלים שלי, אבל זה היה יותר מדי מהיר מדי, והבנתי שאם אני לא נשבר כדי לשבת, אני הולך להישרף מהר. אתה צריך ללכת הלוך ושוב בקביעות כדי שלא תעשה שום נזק לעצמך בכל מקרה. אבל לכמה זמן? אמחקר שנערך לאחרונה ב-British Journal of Sports Medicine מציעשכמחצית יום העבודה שלך, או ארבע שעות, הוא מספר הקסם. השתמש בטיימר בטלפון שלך, או אפילו באפליקציית אינטרנט כמושעון עומד, המשך לעבור קדימה ואחורה.

למעשה, למרות שהפכתי למעריץ עצום של עבודה על הרגליים, אני לא ממליץ להחזיק רק שולחן עומד. לא משנה איפה אתהלַעֲמוֹד(כן) עלויכוח בריאותי סביב שולחנות עמידה, עמידה ארוכה מדי היא גרועה בדיוק כמו ישיבה יותר מדי זמן. ואם אתה לא יכולהמרת בקלות את סביבת העבודה שלך קדימה ואחורה, עשה מה שאני עושה ויש לי שני שולחנות כתיבה, או השתמש בשולחן מטבח כמקום שולחן העבודה שלך (או הספה שלך כשטח שולחן הישיבה שלך). זה אולי נראה מיותר, אבל זה שומר אותי רענן ופרודוקטיבי.