קרדיט: JGA - Shutterstock
קוראים ותיקים יידעו שמבחינתי,ספטמבר הוא זמן ריצה. כבר לא חם לוהט, אז כל היום פתוח לריצות והליכות ולא רק השעות סביב בין הערביים והשחר. (סליחה, אני טמבל בחום). אז החודש אנחנו עושים עוד אתגר ריצה והליכה, אבל עם טוויסט.
השבוע, האתגר הוא לצאת לשם, אבל לבחור מסלול שמעולם לא עשיתם בעבר. או לפחות, שלא עשית השנה. אני יודע שאני לא יכול להיות היחיד שצועד באותו לולאה בשכונה שלי כמעט כל יום בהסגר.
אתמול קפצתי לאוטו והלכתי לפארק פופולרי בזמן לא פופולרי. לא רצתי שם את השבילים כבר חודשים, אולי שנים, והיה נהדר לחזור. (הבאתי מסכה אבל לא חבשתי אותה; חלפתי על פני שני זוגות מטיילים ורוכב הרים אחד במהלך 30 הדקות שהייתי במסלול.)
אם לא רצתם, זה בסדר.ספה עד 5Kהיא תוכנית טובה אם אתה מתחיל מאפס. אם רצתם בעבר ואתם עדיין בכושר סביר, אתם יכולים פשוט לאנף אותו. מעצמי, השאלתי ממנותוכנית זו לחזרה לרוץ לאחר פציעה. אני לא פצוע, רק רציתי מבנה ריצה/הליכה שיקל עלי לחזור. עשיתי את אלה עד כה:
ללכת 10 דקות, לרוץ 5, ללכת 5, לרוץ 5
ללכת 5, לרוץ 5, לחזור שלוש פעמים
ללכת 3, לרוץ 7, לחזור שלוש פעמים
ללכת 2, לרוץ 8, לחזור שלוש פעמים
ההליכות הן בשבילי יותר הפסקה נפשית מאשר פיזית. לפעמים אתה צריך להערים על עצמך הרגלים טובים. יצאתי גם לאחור (אני פשוט מסתובב כשהשעון שלי אומר 15 דקות) למרות שפעם העדפתי לולאות.
אז האתגר שלכם לשבוע זה, אם תבחרו להיענות לו: צאו לריצה (או הליכה, או טיול רגלי) בצורה שתפר את המסורת עבורכם. לך למקום חדש. מבנה את הריצה שלך אחרת. אם משעמם לך ללכת אבל לא רוצה לרוץ, שים על עצמך תרמיל כבד וספר לכל החברים שלך שאתהמתפרעים.
אני כן ממליץ להתעלם מהקצב שלך. אולי אתה לא מהיר כמו פעם, או שהמסלול החדש שלך עשוי לכלול יותר גבעות. אנחנו נהיה קצת יותר מתובלים בשבועות הבאים של האתגר הזה, אבל לעת עתה, הקל על עצמך ונסה ליהנות ממנו.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.