לעולם לא תדע עד כמה מעקב הכושר שלך מדויק, וזה בסדר

המשיכה של שעונים חכמים למעקב כושר היא שיש להם את כל התשובות. הם הופכים את הסודות הבלתי ניתנים לבירור של גופותינו למספרים קשים שאנו יכולים לקרוא ולנתח בצורה ברורה. אבל היינו משלים את עצמנו אם היינו מאמינים שהשעונים החכמים שלנו תמיד אומרים את האמת. לפי אניתוח מדעי חדש, לא רק שלעיתים קרובות ציוד לביש משבש דברים, אולי אי אפשר באמת לדעת עד כמה הם מדויקים.

אלו לא הולכות להיות חדשות מזעזעות לקוראי Lifehacker הוותיקים. דנו בעובדה שמדדי שעונים חכמים מסוימים אמינים יותר מאחרים, וזהשריפת קלוריות היא אחת הפחות מדויקות. מצד שני, שונות קצב הלב מציגה מספרים גולמיים שונים ממכשיר אחד למשנהו, אך המכשירים העיקריים ממוקדי התאוששותכולם מצליחים לתפוס את אותה מגמה גסה-אם אתה סומך על מחקר הבית שלי עם גודל מדגם של אחד.

אז מה אנחנו יודעים על הדיוק של השעונים החכמים בשוק, ולמה כל כך קשה לענות על השאלה הזו? זו הבעיה ש-ניתוח אחרון, מקבוצה של מדעני ספורט ומדעני נתונים באירלנד, יצאו לענות. זוהי סקירת מטריה - מחקר של מחקרים על מחקרים - שמטרתה לאסוף את כל הנתונים הרלוונטיים שפורסמו על מוצרי צרכנים לבישים. הנה כמה ממה שהם למדו.

מחקרים לא מעודכנים ברגע שהם מתפרסמים

אפשר היה לחשוב שמישהו באפל או ב-Garmin או ב-Fitbit יעשה מחקר מקיף על הטכנולוגיה שלהם לפני שישחרר אותה לציבור. והם כנראה עושים זאת, פנימית, אבל המטרה שלהם היא השקה ומכירה של מוצר - לא לאמת את הדיוק של המוצר שלהם ביחס לאחרים.

אז המחקרים שיש לנו נעשים בדרך כלל על ידי מדענים, והם מתחיליםלְאַחַרהציוד הלביש יצא לשוק. בדרך כלל לוקח לפחות שנתיים לבצע מחקר על שעון חכם חדש לגמרי ולפרסם אותו. עד אז, השעון החכם הזה כבר לא כל כך חדש.

ניתוח חדש זה, שפורסם ביולי 2024, השתמש במטא-אנליזות העדכניות ביותר הזמינות, אשר בתורן השתמשו במחקרים העדכניים ביותרהֵםהיה זמין. ואיזה דגמים של שעוני כושר הם כללו? חיפשתי בטבלאות המשלימות את הדגמים החדשים ביותר של כל מותג גדול. הם כללו:

• Charge 4 של Fitbit (המטען 6 הושק בשנה שעברה)

• Apple Watch Series 6 (האחרונה ביותר היא סדרה 9, שהושקה שוב בשנה שעברהלצד האולטרה 2)

• ה-Fenix ​​5 של Garmin (ה-Fenix ​​8 בדיוק יצא)

• Forerunner 245 של Garmin (עדיין פופולרי, למען ההגינות, אבל ה-255 וה-265 הושקו מאז; ה-265 כבר בן שנה וחצי)

• הטבעת דור 2 של Oura (זה עד ל-gen3 עכשיו)

• וופ 3.0 (הדגם הנוכחי הוא 4.0)

אז אם אתה רוצה לדעת איך ה-Apple Watch Ultra 2 משתווה ל-Charge 6, או ה-Forerunner 265, או Whoop 4.0, תצטרך לחכות עוד כמה שנים - ועד לשלב הזה, הכל יעלה בגרסה אחרת מספר או שניים.

מחקרי דיוק אינם נעשים בדרכים עקביות

הלימודים גם כל כך מגוונים שקשה להשוות ביניהם, גם אם אתם מעוניינים ללמוד על דגמים ישנים יותר של מכשירים. סקירת המטריה מצאה שרוב המחקרים שלהם העריכו פחות את קצב הלב והעריכו יתר על המידה את זמן השינה, למשל, אבל הכותבים הגיעו למסקנה שהם לא באמת יכולים לומר דברים לבישיםבִּכלָללהפריז ולהמעיט בדברים האלה. המחקרים היו שונים מדי זה מזה, כל אחד העריך קומץ מכשירים ולעתים רחוקות השתמש באותם מדדי תקן זהב כדי להשוות ביניהם.

"סקירת מטריה זו חושפת את השונות המורכבת בין מכשירים, תוצאות, הקשרי משתמש ותקני התייחסות", כתבו המחברים, "הופכת הערכה סופית של הדיוק של רכיבים לבישים למאתגרת." במילים אחרות: אין לנו את הנתונים כדי לענות על השאלות שאתה שואל כשאתה הולך לקנות מכשיר חדש.

אילו מדדים יצאו הכי טוב והכי גרוע?

ובכל זאת, אם נוכל לקחת את התוצאות עם כמה גרגרי מלח ענקיים, אני חושב שעדיין שווה להסתכל על מה שמצאה סקירת המטריה. אלה כמה מאפיינים משותפים, אם כי אנחנו בהחלט לא יכולים לומר שהם נכונים באופן אוניברסלי:

• דופקבדרך כלל היה נכון בטווח של +/- 3% מהערך האמיתי. זה לא רע, אבל עדיין, חלון של 6% הוא די הרבה כאשר אתה אולי מנסה לשמור על הדופק שלך בטווח שלאזור 10 נקודות.

• שונות קצב הלבהיה "טוב מאוד עד מצוין" כאשר הקריאות בוצעו במנוחה, אך הדיוק ירד כאשר הקריאות בוצעו בתנועה.

• הוצאת אנרגיה (שריפת קלוריות)לא היה נהדר,שכבר ידענו. לפעמים המכשירים הוזלו ב-21%, לפעמים הוזלו ב-14%.

• ספירת צעדיםהיו גם די משתנים, החל מ-9% פחות מהמספר האמיתי ועד ל-12% יותר.

• משך השינהבדרך כלל הוערך יתר על המידה, וחביון שינה(כמה זמן לוקח לך להירדם) בדרך כלל זלזלו בהערכה.

חשוב יותר לשאול אם משהו שימושי מאשר אם הוא מדויק

אני בכנות לא שופט רכיבים לבישים אם הם מדויקים, רק אם הם מדויקיםמוֹעִיל. אתה אולי זוכר מההשוואה שלי בין Whoop, Garmin ו-Ouraשכל אחד משלושת המכשירים דיווח על מספרים גולמיים שונים עבור דופק במנוחה ושונות דופק, אבל כולם הצליחו לעקוב אחר אותה מגמה, ולתת לי מידע שימושי ללא ספק לגבי מתי הגוף שלי נח היטב והחלים היטב, לעומת מתי זה לא היה.

העין הזו כלפי שימושיות היא הסיבה שאני מנסה להרחיק אנשים מלהקדיש תשומת לב לשריפת הקלוריות שלהם. אם אתה באמת רוצה לדעת כמה קלוריות לאכול כדי לשמור על המשקל שלך, הכי טוב לךמעקב אחר כמה קלוריות אתה אוכל לצד מעקב אחר המשקל שלך. באופן דומה, במקוםעוקב באופן עיוור אחר הערכה של שעוןשל אם אתה בפניםאזור 2כשאתה מתאמן, אתה יכול להשתמש ברמזים אחרים כמו הנשימה שלך והמונולוג הפנימי שלך ("אלוהים, מתי זה ייגמר?") כדי לדעת כמה קשה אתה עובד.

למרות שאיננו יכולים לאמת את הדיוק של כל גשש, אני יודע שהדיוק חשוב לרוב האנשים שהולכים לקנות שעונים חכמים וגששי כושר, אז אני אמשיך לסקר אותו, היכן שמתאים. שעון התומך ב-GPS אמור להראות לך את הרחוב בו אתה רץ בפועל, וחיישן דופק לא אמור לבלבל את קצב הריצה שלך עם הדופק שלך. אבל השאלות החשובות ביותר שיש לשאול על מכשיר לביש אינן האם המדדים שלו כןמְדוּיָק, אבל אם הם כןמוֹעִילאפילו לדעת שהם עלולים להיות לא מדויקים.