נתוני ה-Fitness Wearables שאתה יכול (ולא יכול) לסמוך עליהם

הפוסט הזה הוא חלק ממצא את ה-Fit Tech שלך, מדריך רכישת מוצרי כושר לבישים של Lifehacker. אני שואל את השאלות הקשות לגבי האם ציוד לביש יכול באמת לשפר את הבריאות שלך, איך למצוא את האחד הנכון עבורך ואיך להפיק את המרב מהנתונים שציוד לביש יכול להציע.

כשאתה חוגר בגד כושר לביש, פתאום יש לך שפע של נתונים על הגוף שלך. במקום קול קטן שיגיד "אני מרגיש עייף", יש לך כעת ציון שינה, ספירת צעדים, ואולי מאמן וירטואלי שימליץ לך להתאים את האימון שלך כדי לקחת בחשבון עייפות.

חברות מנסות לסנוור אותך עם יותר ויותר נתונים, אבל אם תחפור בהררי המידע, תמצא אמת קשה: רקכַּמָהמהנתונים האלה שימושי.

למה אתה לא יכול לסמוך על כל מה שהמכשיר הלביש שלך אומר לך

הפרדוקס של רכיבים לבישים הוא שתמיד תהיה חוסר התאמה בין מה שאתה רוצה לדעת, לבין מה שצרור חיישנים מחוברים לפרק כף היד שלך באמת יכול לספק. המטרות שלך הן כנראה דברים כמו: לישון טוב יותר, לרוץ מהר יותר, לרדת במשקל ולהישאר פעיל. והמכשיר הלביש יכול לספק דברים כמו: דופק, טמפרטורת העור ומרחק שעבר בזמן נתון. יש כמה קפיצות די גדולות בין שתי הקטגוריות הללו.

אני מוצא שזה מועיל להפריד את התכונות של רכיב לביש לדברים שהואאמצעיםלעומת דברים זההערכות. אני אוהב להשתמשהמסגרת של מרקו אלטיניבשביל זה. זה מחולק לשלוש קטגוריות, אותן הוא מגדיר כך:

1. מדידות, מוגדר כנתונים שמגיעים ישירות (או עם פרשנות מינימלית מאוד) מחישן. דוגמאות לכך יהיו דופק, טמפרטורת העור ותנועה.

2. חישובים או הערכות של דברים שנוכל למדוד באופן תיאורטי בדרך אחרת. לדוגמה, חומר לביש עשוי לומר לך כמה זמן אתה מבלה בכל שלב שינה, ובתיאוריה אתה יכול לעשות מחקר שינה ולגלות איך זה משתווה. ישנם מחקרים שניסו לבדוק או לאמת חלק מהתכונות הללו, עם תוצאות מעורבות

3. חישובים או הערכות של דברים שלא ניתן לאמת. הרבה מהתכונות המתוחכמות יותר במכשירים לבישים נכנסות לקטגוריה הזו. אם אפליקציה נותנת לך "ציון שינה" של 66, אין דרך לדעת אם המספר הזה נכון. זה מדד מורכב.

אז נשארנו עם שתי שאלות. ראשית, הוא מדד נתוןמְדוּיָק? אפשר רק לשפוט את זה עבור שתי הקטגוריות הראשונות, ורק כאשר יש לנו נתונים שמישהו אסף ובדק במספרים גדולים.

ושנית, הוא המדדמוֹעִיל?זה תלוי בהקשר. מה בסופו של דבר אתה משנה בחיים האמיתיים שלך על סמך הנתונים של מעקב הכושר שלך? לדוגמה, אם בסופו של דבר אתה מקבל יותר שינה או יותר פעילות גופנית, זה כנראה דבר טוב. אבל קל בסופו של דבר לרדוף אחרי מדד מורכב שלא ממש מועיל לך. דילוג על אימונים כדי לקבל ציון התאוששות טוב יותר, או לעשות הקפות עצבניות ברחבי הסלון כי השעה 22:00 ואתה רק עד 9,000 צעדים, אולי לא הופכים אותך לאדם בכושר יותר.

הדיוק הוא רק חלק מהתמונה

למרבה המזל, מדענים יכולים להשוות את הפלט של רכיבים לבישים לסטנדרטים ידועים למדידת דברים. הם יכולים לבדוק עד כמה מכשיר נתון מדויק למדידת קצב הלב שלך, מדידת שלבי שינה או הערכת מספר הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית.

למרבה הצער, מחקרים אלה אינם מתרחשים לפני שחרור המכשירים. הם קורים לאחר מעשה, בדרך כלל במספרים קטנים וללא מספיק מימון. עד לפרסום, החברות המשיכו הלאה ומייצרות דגמים שונים. דנתי בתוצאות של כמה מהמחקרים האלה בהקטע הזה על שריפת קלוריות(ספוילר: כל מכשיר מבאס בחישוב שריפת קלוריות).

כאשר מחקרים נעשים לפני שהמכשיר יוצא לשוק, מחקרים אלו נעשים בדרך כלל או ממומנים על ידי החברה שמרוויחה מהמכשיר. והם יכולים לאמת רק מדידות ישירות, או הערכות של דברים שניתן למדוד בעצמם (כמו דוגמה למחקר השינה שלנו, למעלה). אין, בהגדרה, שום דרך לאמת אם אחד מהמדדים המורכבים מדויק.

אז, עם כל זה בחשבון, בוא נעבור על סוגי הנתונים שאתה יכול לקבל מגשש הכושר שלך, ומה נוטה להיות שווה לשים לב אליו.

שימו לב לזמן השינה (אך לא לשלבים)

מכשירי מעקב שינהנראו יותר ויותר מתוחכמים עם השנים - אבל הפונקציונליות הבסיסית שלהם לא ממש השתנתה.

הדבר הטוב ביותר שמכשיר למעקב שינה יכול לעשות עבורך הוא לספק בדיקת מציאות לגבי כמה אתה ישן. כשאתה ישן, אתה מפסיק לזוז, וקצב הלב שלך ומדידות אחרות כמו טמפרטורת העור יכולים לעזור למכשיר להבדיל בין שינה בפועל לעומת קריאה במיטה. (חלק מהמכשירים טובים בזה מאחרים.)

אבל דברים לבישים כןלֹאטוב בלהבחין את ההבדל בין שלבי שינה שונים. כדי לעשות את זה כמו שצריך, אתה צריך לנתח גלי מוח, מה ששעון יד פשוט לא יכול לעשות. (זו הסיבה ששעשעתי, אבל לא מודאג, כאשר לבשתי Oura ו-Wop בו-זמנית וקיבלתי עצות הפוכות מכל אחד. ה-Oura אמר שאני לא מקבל מספיק שנת REM. ה-Wop אמר שאני מקבל יותר מדי).

חלק מהמכשירים הצליחו בצורה מרשימה בניחוש בשלבי שינה, אבל הם עדיין רק ניחושים. לדוגמה, טבעת Oura - שהוכרזה כאחת הטובות ביותר - גילתה שהאלגוריתם החדש ביותר שלה הוא 92% עד 93% מדויק לזיהוי מתי מישהו ישן לעומת ער, אבל זה יורד ל-76-78% דיוק לאיסוף שלבי השינה. הנתונים מהמחקר מראים שהאלגוריתם עדיין מעריך יתר על המידה את המדידות שלו עבור אנשים מסוימים, תוך שהוא ממעיט בערכת אחרים, והדיוק משתנה עם גיל האדם שעונד את הטבעת. כהישג טכנולוגי: מגניב מאוד. כנתונים אישיים: ממש לא כדאי לשים לב אליהם.

גם אם שלבי השינה היו מדויקים לחלוטין, עדיין לא הייתי טורח להסתכל עליהם. כי איך מקבלים יותר שינה עמוקה, או יותר שינה קלה, או יותר REM? העצה לכל אחד מאלה מסתכמת תמיד ב: לישון יותר.הנה וופ אומרשאם אתה רוצה לישון יותר עמוק, אתה צריך לבלות יותר זמן במיטה; הם מפנים את הקוראים לטיפים של קרן שינה על היגיינת שינה כללית. זה האותה עצההם נותנים לאנשים שרוצים לקבל יותר שנת REM. אתה מבין את הרעיון.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןכמות השינה שכתוב שיש לך (אבל עשה בדיקת מציאות משלך; האם המספר הגיוני?)

• אל תאמיןשלבי השינה או ציוני איכות השינה.

סמוך על הדופק שלך במהלך האימון (אך לא באזורים, אלא אם כן אתה עושה שיעורי בית)

קצב הלב הוא מדידה פשוטה יחסית: או שהלב שלך פועם ברגע זה בדיוק, או שאתה נמצא בין פעימות. אז סביר לצפות שהמדד הזה יהיה מדויק יחסית.

למען האמת, הדיוק משתנה בין הדגמים, אבל רוב המותגים הפופולריים טובים מספיק לשימוש כללי. לְדוּגמָה,הנה מחקר משנת 2020לגלות שה-Apple Watch Series 4, Fitbit Charge 2, Garmin Vivosport 3 ו-Xaomi Miband 3 כולם עשו עבודה טובה למדי במדידת דופק בזמן מנוחה או במהלך פעילות גופנית מתמשכת.

מכשירים נוטים להתקשות בקבלת דופק מדויק כאשר אתה מסתובב הרבה, כך שאם הדופק שלך מתגבר ומתאפס כל הזמן בזמן שאתה עושה משהו מאוד פעיל, המעקב המבוסס על פרק כף היד שלך עלול לפספס כמה מהשיאים האלה. אבל אם אתה מחפש לאמוד כמה קשה עבדת במהלך אימון שלם - אם עשית את כל הריצה הזו באזור 2, נניח - החיישן כנראה טוב מספיק. אם אתה רוצה להיות בטוח שאתה מקבל נתוני דופק מדויקים,אני ממליץ על רצועת חזה.

אבל מה עם האזורים האלה? זה המקום שבו הדברים נעשים מסובכים יותר. אם אתה מתאמן עם דופק, אתה כנראה משתמשאזורים. אזור 1 אומר שאתה בקושי עובד; אזור 5 הוא מאמץ כולל שאתה יכול לעמוד בקצב רק לכמה שניות. אימון נתון עשוי לכוון לאזור מסוים: לדוגמה, ריצה קלה עשויה להתבצע באזור 2. כל זה יהיה הגיוני מלבד שני דברים:

• ל"אזור 2" אין הגדרה מוסכמת; כל החברותלהגדיר את האזורים שלהם אחרת.

• האזורים מבוססים על הנחות לגבי הלב שלך, בדרך כלל מחשבים את הדופק המרבי שלך על סמך גילך. חישובים אלו לרוב שגויים מאוד.

אם אי פעם סיימת ריצה "קלה", רק כדי לראות שבילית את כל זמנך באזור 5, אני יכול להבטיח שהאזורים שלך מכוילים לא נכון. בדרך כלל זה בגלל שהמכשיר הלביש שלך משתמש בנוסחה כדי לחזות את הדופק המרבי שלך, ואז הוא מגדיר את האזורים שלך על סמך התחזית הזו.

אֲבָלכל נוסחאות חיזוי הדופק מבאסות, והם נוטים להיות פחות מדויקים ככל שאתה מבוגר יותר. הפחתת הגיל שלך מ-220 פשוט לא קשורה לכמה מהר הלב שלך יכול לפעום. מחברי המאמר שזה עתה קישרתי הגיעו למסקנה ש"אנשים צריכים להשתמש ב[מבחני פעילות גופנית מדורגים בהליכון] כדי לקבוע [דופק מרבי]" במקום להסתמך על משוואת חיזוי. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, בינתיים, מלמדת את המאמנים האישיים שלה להתעלם לחלוטין מהנוסחאות ולאחדהשתמש במבחני פעילות גופנית כדי להגדיר אזורים מותאמים אישית, או להשתמש ב-RPE(בעצם, כמה קשה לךתְחוּשָׁהכאילו אתה עובד) כדי לעצב אימונים של לקוחות.

ואם אתה חושב שלבקש מאדם לנחש "אה...אני מניח שזה מרגיש כמו שלוש מתוך 10" נשמע לא מדויק: ובכן, זה עדיין עדיף מאשר להסתמך על אזור שרירותי המחושב מנוסחה מועדת לשגיאות. גם הנוסחה לא מדויקת.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןמספר הדופק יהיה מדויק בערך במהלך התרגיל (תמונה רחבה, לא קוצים בודדים)

• אל תאמיןאזורי הדופק אם הם חושבו מהגדרות ברירת המחדל.

אמון על מדדי התאוששות כמו HRV (אך לא ציוני מוכנות)

האם אתהצוֹרֶךלעקוב אחר ההחלמה שלך? לא. רובנו כנראה יכולים לעצור שם. אבל חלקנו אוהבים לראות איך הפעילות הגופנית והרגלי השינה שלנו משפיעים זה על זה, ולקבל שליטה על מה שקורה בגוף שלנו כשאנחנו חולים או לחוצים. אני אהיה הראשון שיגיד לך שהנתונים האלה חסרי תועלת, אך יחד עם זאת אתה יכול לחטט את טבעת האורה שלי מידי המתות הקרות. אני אוהב להסתכל על המספרים.

כשזה מגיע להתאוששות, אני רואה פער עצום בין מה שמספרי הדופק יכולים להגיד לי, לבין מה שאפליקציה מחליטה שה"התאוששות" או "המוכנות" שלי בעצם.

• דופק במנוחהנוטה לעלות כאשר אתה לחוץ או חולה. זה יכול לעלות למעלה אם שתית אלכוהול או לא ישנת הרבה. זה נוטה כלפי מטה לאורך זמן ככל שהכושר האירובי שלך משתפר.

• שונות קצב הלב, או HRV, מודד עד כמה פעימות הלב שלך לא סדירות. יותר שונות היא טובה, וה-HRV שלך נוטה להיות גבוה יותר כאשר אתה בריא, לא לחוץ מדי וישנת טוב.

• ציוני מוכנות או התאוששות, כולל מדדים כמו Body Battery, השתמשו ב-RHR וב-HRV, אבל גם במספר עצום של נתונים אחרים כדי להגיע למספר שמתאר את מצבכם. במקום רק למדוד איך הגוף שלךמגיבכדי להתאמן ולישון, הם גם ייקחו בחשבון את עוצמת האימון שלך, ציוני השינה שלך ומשתנים אחרים.

מכיוון שציוני ההתאוששות משתמשים בכל כך הרבה גורמים, הם יכולים בקלות להתרחק ממה שאתה באמת מנסה למדוד. לדוגמא, גיליתי שאירוב קל בימי ה"מנוחה" שלי עוזר לי להתאושש מהר יותר מאימונים קשים, אבל האלגוריתם של Oura סופר זאת כפעילות רבה מדי ומוריד את הציון שלי. אין לזה גם תחושה של מתי אנימַחְסוֹרלעבוד קשה יותר ולקבל עייפות רבה יותר.

כשאני מסתכל אחורה על הציונים שלי, אני באמת לא רואה שום מתאם משמעותי בין הימים שבהם פעלתי טוב בחדר הכושר או בתחרויות, לבין הימים שאורה חשבה שהתאוששתי היטב.

כבר כתבתי בעבר עלהדרך הטובה יותר להשתמש בנתוני המוכנות שלך. התעלם מהציונים ולקח את המדידות בהקשר.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןHRV וקצב הלב שלך במנוחה

• אל תאמיןציונים כמו התאוששות, מוכנות או סוללת גוף שמנסים ללכוד יותר מדי דברים במספר אחד.

סמוך על שריפת הקלוריות שלך, אבל רק בתמונה הגדולה

כנראה התכונה הגדולה ביותר של ציוד לביש עבור אנשים רבים היא העובדה שהם יכולים לומר לך כמה קלוריות אתה באמת שורף בכל יום. כבר לא תצטרך לנחש כמה לאכול - אתה יכול לראות את המספר ממש על פרק היד שלך!

חבל שהם לא מספיק מדויקים כדי לממש את ההבטחה הזו. כפי שציינתי בעבר, fiמעקבי tness ידועים לשמצה לא מדויקים בחישוב שריפת קלוריות. הם לא גרועים כמואותן מכונות אליפטיות שוכבות, אבל הם מזלזלים עבור אנשים מסוימים ופעילויות מסוימות, והם מעריכים יתר על המידה עבור אחרים. אין דרך לדעת אם המספר שאתה מקבל גדול מדי או קטן מדי, או בדיוק נכון - אז מה התועלת?

אני מוצא שמספרי שריפת קלוריות יכולים להיות שימושיים בתמונה הגדולה. אם בעבר שורפת 1,800 קלוריות ליום, אבל התחלת להתאמן במרתון וכעת אתה שורף 2,200 קלוריות ליום, אתה בהחלט יכול לקחת את זה כאות שאתה צריך לאכול קצת יותר כדי שתדלק נכון את הריצות שלך .

מה שלא הייתי עושה זה ניקל ואגורה בעצמך כשזה מגיע למספרים ספציפיים. הו, שרפתי היום 100 פחות קלוריות מאתמול, אז אני צריכה לקבל רק חצי מנה של רוטב לסלט. לחלופין, הלכתי להחלקה על הקרח בפעם האחת והיחידה שאחליק השנה, והשעון שלי אומר שזה שרף 600 קלוריות, אז אני יכול לאכול עוד 600 קלוריות של קינוח. השעון שלך אינו מדויק מספיק כדי לתמוך באף אחת מההנחות הללו.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןהמגמה הכללית, תוך שימוש בה כבדיקת מציאות אם רמות הפעילות שלך עלו או ירדו

• אל תאמיןהמספר המדויק, במיוחד עבור אימונים בודדים. לתדלק את הגוף ולהרגיש טוב חשובים יותר מאשר להתאים את המספרים בדיוק.

סמוך על ספירת הצעדים שלך, כל עוד אתה שומר על פרספקטיבה

יש לי יחסי אהבה/שנאה עם זה, באופן אישי. אם אני מטייל הרבה או יוצא להרבה ריצות, אני אוהב לבדוק את ספירת הצעדים שלי ולראות אותו מטפס. אבל אם אני בשלב שבו האימונים שלי מתרחשים בעיקר על האופניים או בחדר הכושר, ספירת הצעדים שלי תהיה תהומית, למרות שאני עושה הרבה פעילות.

בסופו של דבר,מספר הצעדים שאתה נוקט ביום אינו מספר שחשוב לעקוב אחריהם. אבל זה אקַלמספר למעקב. גם אם אין לך שעון חכם, כנראה שהטלפון שלך כבר סופר את הצעדים שלך (פשוט פתח את אפליקציית Apple Health או Google Fit כדי לראות).

אם אתה מוצא את ספירת הצעדים מעוררת מוטיבציה, אל תהסס לעקוב אחריהם. רק ודא שאתה מוכן להיות כנה עם עצמך לגבי האם יש לזה השפעה חיובית על חייך.

אה, ואם אתה סקרן לגבי דיוק: אין שני מכשירים יסכימו לגבי כמה צעדים ביצעת ביום. חלקם יזללו, חלק יזלזלו בהערכה יתרה, וכולם יעקבו אחר פעילויות מסוימות טוב יותר מאחרות. לא הייתי דואג מההבדלים האלה. פשוט השווה את הקריאות שאתה מקבל מיום ליום מאותו מכשיר.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןמספר הצעדים שאתה מקבל (זה לא לגמרי מדויק, אבל זה לא צריך להיות).

• אל תאמיןהמשמעות שאתה צריך להקיש על מספר X כל יום כדי להיות אדם בריא או טוב. השתמש בספירת הצעדים אם היא עוזרת לך, והתעלם ממנה אם לא.

סמוך על הכושר הקרדיו או ה-VO2max שלך, אבל קח את זה כהערכה גסה

כמעט כל גאדג'ט ייתן לך כעת אומדן של ה-VO2max שלך, לעתים קרובות תחת תווית כמו ציון "כושר אירובי".

VO2max היא מדידה שאתה יכול לבצע במעבדה (ואתלטים מקצועיים ילכו לעתים קרובות למעבדה כדי להיבדק) שמציבה מספר על כמה חמצן הגוף שלך יכול להשתמש בכל פעם. בקיצור:ככל שה-VO2max שלך גבוה יותר, כך הכושר הקרדיו שלך טוב יותר. אנשים עם VO2max מעולה נוטים להיות מסוגלים לרוץ זמן רב יותר ומהיר יותר מאשר אנשים עם ציונים נמוכים יותר.

מחקרים מצאו ש-VO2max מתאם עם שיפור הבריאות ואריכות ימים, אבל זה לא בהכרח בגלל VO2maxעצמועושה אותך בריא יותר. זה רק אחד המרכיבים הקלים יותר למדידה של יכולות אירוביות ואתלטיות. (מדדים אחרים של כושר קרדיווסקולריגם מתאם עם אריכות ימים.)

מוצרים לבישים בודקים כושר אירובי בצורה שונה מאוד מבדיקת VO2max במעבדה. במקום לשים אותך על ציוד כושר עם מסכה למדידת חמצן קשורה לפנים שלך, הם פשוט מודדים את הדופק שלך בזמן שאתה ריצה או הולך. אם אתה יכול לרוץ מהר יותר עם אותו דופק, או לרוץ באותה מהירות כמו קודם עם aמוּשׁפָלדופק, הכושר האירובי שלך השתפר.

האם אתה צריך להשוות את המספר הזה עםטבלאות VO2max? לא, כי זה לא VO2max אמיתי. אבל אתהפַּחִיתלפקוח עין על המספר הזה לאורך זמן, ולסמוך על כך שאתה צובר כושרכשאתה רואה את זה עולה. רק הבטיחו לי דבר אחד: תחפשו איך הציוד הלביש שלכם מודד אותו, ותקח את המספר בהקשר.חישובים של שעונים מסוימים יתבלבלו כשמזג ​​האוויר חם, ואם אתה לא עושה טיולים או ריצות בחוץ לעתים קרובות מאוד, לשעון לא יהיו נתונים עקביים לעבוד מהם.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןהאופן שבו מדד זה משתנה לאורך זמן (גבוה יותר עדיף)

• אל תאמיןאת המספר המדויק, ואל תשים בו יותר מדי מלאי בכלל אם אינך רץ או הולך באופן עקבי בחוץ.

סמוך על הקילומטראז' ומיקום ה-GPS שלך, בדרך כלל

כשאתה עושה פעילויות בחוץ, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, השעון שלך ירצה למדוד את המרחק שעברת. זה מועיל כדי לעקוב אחר הקילומטראז' הכולל שלך והמהירות שלך - אבל יש אזהרות.

ראשית, ה-GPS לא תמיד מדויק, והוא נוטה לבעיות אמינות באזורים עירוניים, שבהם האותות יכולים להקפיץ מבניינים. אנו דנים בכך יותר במדריכי הקניות לשעוני ריצה ושעוני הרפתקאות בחוץ, אך אם תרצו את נתוני המיקום המדויקים ביותר, תרצו מכשיר שיוכל לעבוד עם מערכות לווייניות מרובות (לדוגמה, GLONASS ו-Galileo בנוסף ל-GPS ) ולהשתמש ב-GPS כפול במידת האפשר.

עם זאת, לרוב שעוני הריצה והשעונים החכמים יש נתוני מיקום מצוינים כעת בהשוואה למה שהם היו מסוגלים לו לפני חמש או אפילו 10 שנים. השעון שלך כנראה יהיה הרבה יותר מדויק גם מהטלפון שלך.

אבל זה לא הולך להיות מושלם. התקלות הנדירות האלה יכולות להיות די מעצבנות. לדוגמה, יש נקודה בפארק מקומי שבו שני כבישים עוברים קרוב מאוד אחד לשני, והשעון שלי חושב שאני על האחד כשאני בעצם על השני. כשהוא סוף סוף מבין איפה אני נמצא, מסלול ה-GPS יורה לפתע אל המיקום האמיתי שלי, גורם לזה להיראות כאילו שלחתי טלפורטציה, ומבלבל את זמן הפיצול שלי עבור המייל הזה.

אז אל תדאג יותר מדי אם השעון שלך עוקב אחר מרחק קצת שונה ממה שציפית. ובהחלט אל תדאג אם אתה רץ במירוץ 5K ומגלה שהשעון החכם שלך חושב שרצת 5.3 קילומטרים.השעון שלך לא מודד מסלול מירוץ באותה צורה כמו הגוף המאשר של מסלול המירוץ, אז זה נורמלי שהשעון שלך חושב שהלכת קצת יותר רחוק. זמן הסיום שלך הוא זה שקובע עבור יחסי הציבור שלך.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןהמרחק והמיקום, עם גרגר מלח זעיר.

• אל תאמיןמרחקי מרוץ או מיקומים כדי להיות מדויקים עד לאינץ'. שעון טוב יהיה מדויק יותר משעון או טלפון ישן יותר, אבל שום דבר אינו מושלם.

לסמוך על תגים ופסים זה תלוי בך

כאן אני חוזר לפער הזה שדיברתי עליו קודם: הפער הזה בין מה שמכשיר לביש יכול למדוד לבין ההשפעה שיש לו בסופו של דבר על החיים שלך.

מותגים לבישים מנסים לגשר על הפער הזה עם gamification. אתה יכול לזכות בתגים ולשמור על פסים, כל עוד אתה ממשיך לקיים אינטראקציה עם המכשיר והאפליקציה שלו. אם פגיעות הדופמין הקטנות הללו מחזיקות אותך בשימוש במכשיר, והשימוש במכשיר משפר את בריאותך, אין ספק שזה לא מזיק.

אבל כמובן שזה לא תמיד כל כך פשוט. מִצַד אֶחָד,לבישה קבועה של גשש פעילות נוטה לגרום לאנשים להתאמן יותר ועשויה לעזור בירידה במשקל. מצד שני, הטריקים שבהם המכשירים משתמשים כדי לעודד עקביות יכולים בסופו של דבר להשפיע לאחור. אם הדבר היחיד שמחזיק אותך הוא הפחד לשבור את הרצף שלך, אזפעם אחת אתהלַעֲשׂוֹתלשבור את הרצף הזה, כדאי שיהיה לך משהו אחר שימשיך. פס יכול לשמש כגלגלי האימון שלך, אבל הוא לעולם לא יחליף את העבודה שליצירת הרגל בצורה נכונה.

השורה התחתונה:

• אֵמוּןשתמצא את המוטיבציה שלך באמצעות פעולה. (אם תנסה, כנראה שתנסה!)

• אל תאמיןשהתגים והפסים עצמם ישמרו אותך.