איך אני מתזמן אימונים כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלי ולשפר את המיקוד שלי
להיות יותר מכוון עם האימונים שלך יכול לשפר תחומים אחרים בחייך.
קרדיט: יעקב לונד / Shutterstock.com
ההשפעות המשך חיוביות של פעילות גופניתידועים היטב: בנוסף לחיזוקים המסורתיים בסיבולת ובכוח שרוב הגולשים בחדר הכושר רודפים אחריו, פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, לתרום לשינה טובה יותר, ואפילו לסייע בהורדת תחושות החרדה לאורך זמן.
היתרונות האלה בדרך כלל קיימים בכל פעם שאתה מתאמן, אבל לתזמון כשאתה יוצא לטיול, נכנס לחדר כושר או מזיז את הגוף שלך בדרך אחרת יכול להיות השלכות עלאֵיךהתוצאות החיוביות הללו יופיעו ביום שלך. באופן אישי, שמתי לב לכמה שינויים גדולים במיקוד ובפרודוקטיביות שלי כשעברתי לאימונים בשעות הבוקר המוקדמות. כך תוכל למצוא את לוח האימון שיועיל לך ביותר.
היתרונות של אימון מוקדם (לפי שלי)
בשנה שעברה כתבתי איךלהתאמן לפני שאתה לומדיכול לעזור לך להתמקד ולעבד מידע טוב יותר. כמובן, לא משנה כמה מחקר מגבה משהו, לא כל מסקנות קונצנזוס חלות על כל אדם, אבל בכל מקרה מצאתי את הצלילה העמוקה שלי לתוך היתרונות הרחבים של אימונים לפני לימוד.
ובכל זאת, הורדתי אותם. אהבתי מאוד את שגרת האימונים שלי אחר הצהריים וערב. הם נתנו לי הרגשה של שלווה והישג לפני השינה, בנוסף הם גרמו לי לישון. בנוסף, אני בקושי מסוג האנשים שמתעוררים מוקדם ועוזבים את נוחות המיטה שלי רק כדי להזיע לפני שאני מתחיל לעבוד. או לפחות כך חשבתי: לפני כשנה התחלתי ללמד שיעור ספין אחד בשבוע ב-7 בבוקר
מעבר להרוויח קצת כסף נוסף, התחלתי להוציא משהו מפתיע משגרת האימון המתקדמת הזו: בימים שלימדתי את שיעור הספין המוקדם, הייתייוֹתֵראנרגטי וממוקד בעבודה. לקח לי הרבה זמן להחריד לקשר את זה למחקר הקודם שלי על היתרונות של פעילות גופנית לפני פגישת לימוד (תאשים את ההטיה שלי בהעלאה מוקדמת), אבל זה כן מצביע על כך שאתה יכול לחשוב על אימונים ככלי אחד נוסף להגברת פִּריוֹן.
אמנם מחקרים מראים שזה יכול להימשך גם שישה חודשים כדי להביןהיתרונות המלאים לחיזוק המוח של פעילות גופנית, כולל זיכרון משופר, הניסיון שלי מצביע על כך שתזמון האימונים שלך יכול לאפשר לך להרגיש כמה מהדברים החיוביים האלה גם בטווח הקצר.
היתרונות של אימון מוקדם, על פי מקצוען
אני רק אדם אחד עם ניסיון אחד, אז החלטתי להתייעץ עם מישהו עם עוד ראיות להסתמך עליהן. לדברי טדי סאבאג', המאמן המוביל הלאומי של Planet Fitness, "אימון לפני העבודה יכול להיות בעל השפעות עמוקות על הגדלת המיקוד המנטלי, תפקוד המוח והיכולת לשמור על רמה גבוהה של אנרגיה לכוח באמצעות אותן פגישות ארוכות."
היתרונות והחסרונות של אימוני בוקר וערב
חשוב, אם כן, להתחייב למצוא את הזמן המתאים ללוח הזמנים שלך ולצרכים שלך, ואז לדבוק בו כדי להיכנס לשגרה. ובכל זאת, יש כמה יתרונות וחסרונות שצריך לזכור.
לדברי Savage, אימוני בוקר יכולים לעזור בהגברת הערנות, תפקוד המוח הקוגניטיבי ומיקוד, לשפר את מצב הרוח והאנרגיה, להשפיע באופן חיובי על חילוף החומרים שלך ולעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך כדי לשפר את איכות השינה שלך. החיסרון הגדול בשגרת בוקר הוא שהיא מחייבת אותךלקום כל בוקר ולהתאמן.אם אתה מתקשה להתחייב ולהתחיל לדלג על אימונים לישון בהם, או שאתה מרגיש ממהר לזמן ולחוץ לדלג על חלקים מכריעים באימון שלך (כמו חימום), ייתכן שתצטרך למצוא זמן אחר.
אימוני ערב, לעומת זאת, מאפשרים לך יותר חופש, מה שיכול להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר. בנוסף, מכיוון שטמפרטורת הגוף הפנימית שלך גבוהה יותר בערב, אתה עלול להפחית את הסיכון לפציעה עקב נוקשות או שרירים קרים. אם מדברים מניסיון, זו גם דרך מצוינת להזיע כל מתח שצברת במהלך היום. מצבים רפואיים יכולים להיות גם גורם: Savage מציין זאתמחקרים מצביעים על כךאנשים עם סוכרת מסוג II צריכים לשקול אימוני ערב, מכיוון שהם יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין.
מצד שני, אם אתה מרגיש עצוב או רדום אחרי יום עבודה ארוך, אולי לא מתחשק לך ללכת לחדר כושר, ועליית אדרנלין אימון ערב נמרץ יכול להחזיק אותך ער בלילה אם אתה עושה את זה קרוב מדי. לשעת השינה.
איך למצוא את תזמון האימון האידיאלי שלך
כפי שאמרתי, אני אוהב גם את אימוני הערב שלי - וזה בסדר. לדברי סאבאג', זה פחות חשובכַּאֲשֵׁראתה מתאמן במהלך היום מאשרזֶהאתה מתאמן בכלל. הוא אומר שהוא מזכיר לעתים קרובות לחברי כושר שמסע הכושר שלהם הוא ייחודי להם, מה שאומר שכולם חופשיים למצוא את הזמן הטוב ביותר שלו להתאמן, מה שיכול להיות רק זמן שבו הם באמת יוכלו להמשיך עם זה.
המפתח כאן הוא להתנסות. נסה להמיר בזמן שאתה מתאמן כדי לראות אם תזמון שונה מייצר תוצאות שונות. שקול את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם - ובעיקר, שקול את הכדאיות לטווח ארוך של לוח הזמנים שאתה מסתפק בו.
"המטרה היאליצור מסוגלות עצמיתמה שמדבר על בניית אמון בחבר בידיעה שהם יכולים לדבוק בשגרה בלי שזה ירגיש כמו מטלה, שתיקח אותם רחוק מדי מחוץ לחייהם הרגילים", אומר סאבאג'. "אסטרטגיה זו בדרך כלל עוזרת להם לגלות תחושה מהנה יותר. של אימון, ועוזר להם ליהנות מכל היקף היתרונות הבריאותיים הנובעים עקביות".
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי