קרדיט: LightField Studios - Shutterstock
האם התחייבת להרגל חדש - להתאמן, נניח - אבל ממשיכים ליפול מהעגלה? האם אתה מוותר כשהמצב מתקשה? האם כל הרעיון הזה של "לרדוף אחרי מטרות" נראה באמת מרתיע? ייתכן שיש לך יעילות עצמית נמוכה. אבל אל דאגה: מסוגלות עצמית היא משהו שאתה יכול לבנות עם תרגול.
מהי מסוגלות עצמית?
מסוגלות עצמיתקשור לרעיון של ביטחון עצמי, אבל זה לא רק להיות שחצן ללא סיבה. זה קשור גם לנחישות, וקצת יותר רחוק, למשמעת ומוטיבציה.
כאשר יש לך מסוגלות עצמית גבוהה, אתהלהאמין שאתה יכול לעשות את הדבר. לא משנה מה הדבר הזה. אולי אתה רק מתחיל למסע ארוך, אבל אתה יודע שתגיע עד הסוף. אתה רואה את המכשולים בדרכך כמכשולי מהירות, לא מחסומים. אם תתקל בבעיה, תמצא דרך לפתור אותה. אתה פשוטלָדַעַתאתה תעשה.
האמונות האלה אינן משהו שנולד איתו או משהו שאתה מקבל ממזל או ניסים. אתה בונה אותם לאורך זמן, עם תרגול וניסיון.
איך לבנות מסוגלות עצמית
בלב המסוגלות העצמית עומד הרעיון שאתה יכול לשלוט במה שאתה עושה, ושאתה יכול לשלוט לפחות בחלק מהדברים הסובבים אותך בחייך. אם יש סופת שלגים ביום שבו הייתם הולכים לחדר כושר, למשל, אתם לא מוותרים סתם על פעילות גופנית במשך השבוע. אולי תסדרי מחדש את לוח הזמנים שלך כדי שתוכל לצאת ליום אחר, או שתעשה אימון ביתי, או שתזכיר לעצמך שהשגרה שלך תשרוד יום שתפספסושהתוכנית ארוכת הטווח שלך עדיין על המסלול.
הנה כמה מהדרכים שבהן פסיכולוגים אומרים שאנו יכולים לבנות יעילות עצמית:
ברך את עצמך על זכיות קטנות
הצלחות העבר כןדלק להצלחה עתידית. זה חל על דברים זעירים כמו הרגלים: אם הצלחתלהגיע לחדר כושר פעם אחת, הרבה יותר קל להופיע ביום השני.
זה חל גם על פרויקטים גדולים יותר. אם עשיתם תוכנית ריצה למתחילים ו"סיימתם" בריצת מירוץ של חמישה קילומטרים, זה עצום. למדת שאתה יכול לעקוב אחר תוכנית. למדת שאתה יכול לרוץ רחוק יותר ממה שאי פעם חשבת שאתה יכול. למדת איך זה מרגיש לצאת לריצה כשאתה עייף, אבל בכל זאת תסיים. למדת מה באמת זוהר קו הסיום של הישגמרגישכְּמוֹ. ואתה יכול לרתום את כל זה, שוב, כשאתה מתחיל לעבוד על מטרה חדשה.
דבר נוסף שאני אוהב לעשות, במיוחד כשלא ראיתי הצלחה במשהו לאחרונה, הוא לחפש דברים שאני יכול להתגאות בהם בתהליך. לא הרמתי את יומן ה-140 פאונד במפגש החזק האחרון שלי, אבל קלעתי 127 פאונד באימונים, שזה הרבה יותר ממה שיכולתי לעשות כשהתחלתי.
תראה אנשים עושים את הדבר שאתה רוצה לעשות
הדבר השני הטוב ביותר לשקף את חוויות העבר שלך הוא לחוות את הצלחתם של אחרים באופן יזום. תרצה לבחור את המודלים לחיקוי שלך בקפידה; שימו לב מי באמת נותן לכם השראה.
עבור אנשים מסוימים, הסתכלות על ספורטאי ברמה עולמית יכולה לעורר אותם בחדר הכושר. לאחרים, זה יכול להיות מועיל להסתכל על מישהו שקרוב אליך יותר ברמת המיומנות או הניסיון. כשהחבר שלך יגיע ליחסי ציבור חדשים בדדליפט, אתה תעודד לו, נכון? למרות שלא היית האדם שניגש לבר, עדיין חווית לטעום את כל רכבת ההרים של הרגשות מלהיות עצבניים מהניסיון לחגוג את ההצלחה.
חפש אנשים שמעודדים אותך
להאמין בעצמך לא חייב להיות פרויקט סולו. כמו שאתה יכול לעודד חבר לחדר כושר, החבר שלך יכול לעודד אותך גם כן. כמו כן, עשה מאמץ לחפש מדריכים, מאמנים ומדריכים שגורמים לך להרגיש בלתי ניתן לעצירה. אם מישהו שאתה סומך עליו חושב שאתה יכול לעשות משהו, גם אתה תתחיל להאמין בזה.
דמיינו הצלחה (וכישלון)
כשאתה מנסה להישאר בנתיב, זה עוזר לדעת לאן הנתיב הזה מוביל. איך זה יראה כדי להגיע ליעד שלך? איך תרגישו כשתעברו את קו הסיום הזה, כשתעלו את משקל המטרה הזה, כשאכלתם ירקות עם הארוחות כבר שנה שלמה?
בזמן שאתה בזה - אם אתה מוכן לזה - דמיינו לעצמכם גם תרחישים שבהם אתם מנסים לעשות את הדבר ולרגע אינכם יכולים. איך תרגיש אם תיפצע, אם חופשה תפיל אותך מהמסלול, או אם חברך לחדר הכושר יפסיק להיות מסוגל לבוא איתך ביום דדליפט? התוכנית שלך גדולה מספיק כדי לשרוד את המכשולים האלה, אבל זה יעזור לחשוב עליהם מבעוד מועד ולתכנן איך תתמודד איתם. ואז, כשיגיע הזמן, לא תהסס להוציא לפועל את התוכנית שלך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.