איך לבנות חדר כושר ביתי שבו תשתמשו בפועל

חדר כושר ביתי יכול להיות כל מה שתרצו שיהיה - אפילו מזרן יוגה בפינה בחדר השינה שלכם נחשב. אבל אם תרצו לבנות חדר כושר ביתי מלא, הנה כמה טיפים (והבחירות שלי לציוד) כדי להתחיל. כי בסופו של דבר, בעוד ציוד מפואר הוא נחמד, אתה רוצה חדר כושר ביתי, אתה באמתלְהִשְׁתַמֵשׁ.

התחל לאט ולא לקנות הכל בבת אחת

ראשית, אל תחשוב שאתה צריך לקנות הכל בבת אחת. אם יש לך תקציב מוגבל, פשוט אסוף את הדברים החיוניים, במקום לנסות לצוד כל רכיב בחדר כושר החלומות שלךכרגעבמחירים נמוכים. אתה תמיד יכול להוסיף לו תוך כדי.

אם זה אומר שאתה צריך ללכת בלי פריט מסוים לזמן מה, זה בסדר: ציוד חדר כושר זול הוא לאתָמִידרע, אבל יש הרבה דברים שם בחוץ שאינם בנויים היטב, או שהם כל כך גימיקים שזה לא שווה את זה, ועדיף לך לחכות עד שהתקציב שלך יאפשר לך לקנות את הדבר הנכון. לדוגמה, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להשתמש באופני ספין רגילים כמוזה 369 $ סאנימֵאֲשֶׁרהגאדג'ט המתקפל הזה בסך 58$שאין לו מושב נוח או מציע התנגדות רצינית.

אז אם אין לך תקציב ענק, בנה את חדר הכושר הביתי שלך לרסיסים. אולי תקנה עכשיו מוט ומשקולות, מתלה סקוואט וספסל מאוחר יותר, ומכשיר אירובי בשנה הבאה. זה מאפשר לך לבחור דברים באיכות טובה יותר בכל שלב, וגם נותן לך זמן לחפש מכירות ולמצוא עסקאות טובות על ציוד משומש.

ייעדו חלל ובחרו את הריצוף המתאים

חדר הכושר הביתי שלך יכול להיות חלק מחדר אחד, או שהוא יכול לתפוס מרתף או מוסך שלם. חדרי כושר בחוץ הם גם בהחלט אופציה, כל עוד אתה מוודא שהדברים שלך יכולים לעמוד בפני מזג האוויר. (שקול סוג כלשהו של גג לחלל החיצוני שלך, ו/או אחסן את הדברים שלך בתוך הבית כאשר לא בשימוש.)

בחדר כושר טיפוסי במוסך, תרצה ריצוף עמיד שלא יפתח שקעים אם אתהלהוריד דדליפט. פלטפורמה העשויה מעוביים מרובים של דיקט היא רעיון מצוין; העץ מפיץ את ההשפעה על שטח גדול יותר מאשר רק היכן שהמשקל פוגע.

בין אם אתה משתמש במשטח עץ ובין אם לא, סביר להניח שתרצה ריצוף גומי. דלג על אריחי הקצף הזולים האלה שמתפרסמים לפעמים כריצוף חדר כושר ביתי (הם לא מחזיקים מעמד, ומתאימים יותר לחדר משחקים לילדים שלך) ופנק את עצמך בכמהמחצלות לדוכן סוסים. כן, הבחירה הקלאסית כאן היא ממש אותו הדבר שאנשים משתמשים בדוכני סוסים. אתה יכול לקנות אותם ממקומות כמו אספקת טרקטורים תמורת כ-$50 עבור מחצלת 4x6 רגל. אלה מה שיש לי בחדר הכושר הביתי שלי: כמה במוסך מייצרים חיפוי רצפה מקיר לקיר פחות או יותר, ואז עוד שניים בחוץ בחניה כשאני עושה הרמה בחוץ. אני אפילו נוסע עליהם, והם בסדר.

קבל מתלה סקוואט טוב

אם אתה מתאמן עם משקולת, אל תקצץ פינות: תקנה לעצמך יופימתלה סקוואט, לא רק אחת מאותן תחנות לחיצת ספסל עם הספסל מחובר. (לא תוכל להשתמש בו בבטחה לסקוואט או לחיצות מעל הראש, לא משנה כמה תנסה. סליחה.)

ודא שהמתלה שלך ישבטיחות בפועל או זרועות תצפית. הרבה עמדות סקוואט תקציביות (כמו אלה) יש נקודה קטנה קטנטנה שהיצרן רומז שתוכל להשתמש בו כדי להגדיר את הרף... מתישהו, איכשהו. זה לא מספיק טוב. הבטיחות על מתלה סקוואט קיימת עבור כאשר יש לך 300 פאונד על הגב, אתה לא יכול להשלים את זה מהחזרה האחרונה שלך, ואתה צריך לצאת מתחת למוט בהקדם האפשרי. אתה לא מתכוון לשים בזהירות את המוט על מדף באורך שישה אינץ', גם אם היצרן קורא לזה משהו כמו "מבנה אבטחה".

(זה אמר, אתהפַּחִיתפשוט זרוק את המוט על הרצפה אם המקום והציוד שלך מאפשרים, ואם כןנוח עם התמרון הזה. אני עושה את זה כל הזמן בחדר הכושר שלי להרמת משקולות. אבל בחלל המצומצם של חדר כושר במוסך, אני מעדיף בהרבה מתלה עם בטיחות טובה.)

עם הרבה מתלים, הכספות או זרועות ה-spotter נמכרות בנפרד. הקפד לתקצב את זה במידת הצורך.

קבל משקולת אמיתית

הרבה ערכות משקל המשווקות לחדרי כושר ביתיים קטנים מדי, דקיקים מדי, כואב מדי בישבן לשימוש, או שאינם ניתנים להרחבה מעבר למשקולות שמגיעות בקופסה. לְדוּגמָה,זֶהמבחינה טכנית הוא משקולת, אבל ברגע שאתה יכול להרים יותר מ-54 קילו זה לא יועיל לך בכלל, ופתאום נגמר לך 129 דולר וצריך ללכת שוב לקניות משקולת.

במקום זאת, חפש מוטות המופיעות ברשימה "אולימפית" (זה אומר שיש להן שרוול רגיל של שני אינץ', כדי להתאים לחור של שני אינץ' בצלחות). קבל משקולת רגילה, באורך שבעה רגל, במשקל 20 קילוגרם (או 45 פאונד). אם אתה רוצהez-curl bar או בר מיוחד אחר, זו יכולה להיות רכישה משנית למועד מאוחר יותר.

הרַקפעם הייתי ממליץ לקבל כל דבר מלבד מוט רגיל של 20 ק"ג, שכן סוס העבודה שלך הוא אם אתה עושה הרבה חטיפות (שלום, מרימי משקולות וקרוספיטרים) ומעדיף 15 ק"ג.בר נשים.

ודא שאתה מקבל מספיק צלחות

כשזה מגיע לטעינת הבר הזה, תזדקק לכמות סבירה של משקל. הייתי אומר שסט התחלתי בסיסי צריך לכלול:

• לפחות זוג אחד של צלחות במשקל 45 פאונד (תוכלו לקנות עוד מאוחר יותר ככל שתתחזק)

• זוג צלחות במשקל 25 פאונד

• זוג צלחות במשקל 10 פאונד

• שני זוגות של צלחות במשקל 5 פאונד

• זוג צלחות במשקל 2.5 פאונד

• לחלופין, זוג צלחות במשקל 1.25 פאונד.

שני זוגות הצלחות במשקל 5 קילו כך שתוכלו לקפוץ בכל משקל סביר מ-45 קילו ומעלה. אם היה לך רק אחד, לא הייתה לך דרך להעמיס 85 פאונד. זה בעצם בסדר לקבל שני זוגות של צלחות של 5 פאונדאוֹשני זוגות של צלחות במשקל 10 פאונד; מתמטיקה של הצלחות עובדת אותו הדבר, אבל ה-5 פאונדים בדרך כלל זולים יותר.

אל תתעסק עם צלחות של 35 פאונד, אגב. אתה יכול פשוט לטעון 25 ו-10.

אם אתה רוצה לעשות הרמות אולימפיות או אם אתה רוצה להוריד את הדדליפט שלך, שקול לקנות צלחות פגוש ולא ברזל. אלה הם בקוטר עקבי ללא קשר למשקל, והם בטוחים להורדה (אפילו מלמעלה) כל עוד הרצפה שלך חזקה למדי.

קנה מספיק משקולות

זה בסדר לדלג על המשקולות (בינתיים, לפחות) ולבנות חדר כושר ביתי מבוסס משקולות. רק תוודא שאתה מקבל מספיק משקל. אתה תגדל די מהר מזוג משקולות במשקל 25 קילו, למשל. אם אתה מתחיל או אדם קטן יותר, משקולות שעולות עד 50 פאונד יספיקו לזמן מה. אם אתה גדול יותר או מנוסה יותר, תרצה להסתכל על סטים שעולים לאיזשהו מקום בסביבות 100 כל אחד.

משקולות מתכווננותהם אופציה פופולרית לחיסכון במקום, אבל הטובים הם לרוב יקרים. צפו במבצעים - לעתים קרובות הם זמינים בהנחות גדולות בימי מבצעים גדולים כמו בלאק פריידי.

אם אתה בונה את חדר הכושר שלך קטנטן, אולי תעדיף משקולות גומי מסורתיות; קנה עכשיו כמה שעונים על הצרכים הנוכחיים שלך, ולאחר מכן הוסף לאוסף שלך ככל שתתחזק. מה שלא תבחר, עשה לעצמך טובה וקבל מתלה נחמד להחזיק את המשקולות.

לבסוף, יש אתאַחֵרסוג של מתכוונן - הדרך הישנה של פשוט להעמיס את צלחות המשקולות שלך על סט של ידיות. אם תבחרו באפשרות הזו, תרצו אוסף בגודל הגון של משקלים של חמישה ו-10 פאונד (בכפולות של ארבעה) וכנראה שלא תרצו להעמיס משהו גדול יותר בקוטר מצלחת ברזל של 25 פאונד. זוהי האפשרות הזולה והרב-תכליתית, אך כנראה הפחות מהנה לשימוש.

שקול מכשיר אירובי

אם אתה עדיין לא יכול להרשות לעצמך מכשיר אירובי,שרוך את הנעליים וצאי לריצה(או לשים קצת מוזיקה ולרקוד). אבל די מהר תמצאו את עצמכם תוהים אם לא הייתם יכולים פשוט להישאר בבית בימים גשומים או קרים או סוחפים. אם האפשרות הזו קוראת לך, פנק את עצמך במכשיר אירובי נחמד.

אופני ספין יהיו הבחירה שלי, אבל אם אתה רץ, אתה עשוי להפיק יותר קילומטראז' (מטאפורית) מהליכון הגון. זכור לבדוק את המפרט:כמה הליכונים זוליםאין לך מנוע חזק מספיק כדי לאפשר לך לרוץ במהירות סבירה, והם באמת רק להליכה.

הנה כמה בחירות שיעזרו לך להתחיל:

• לאופניים: הנה מוצקשִׁמשִׁי($369), או לשלם עבור אפלוטון(כרגע 1,200 דולר).

• עבור הליכון: נסה אתסדרת NordicTrack T($599)

• לחותר: אי אפשר לנצח אקונספט 2($1,299).

כשזה מגיע לפריטי בונוס כמו להקות, קטלבלס, סליידרים וכל השאר, זכור את אותן האסטרטגיות. קנה את הדברים שאתה יודע שתשתמש בהם (או שאתה מוכן להשקיע אנרגיה בלמידה) וכוון לדברים באיכות הגונה ולא למה שנראה כאילו הוא מציע את הגימיק הכי מגניב או שמתקפל את הקטן ביותר.

אם אתה אוהב מיומנות ותנועות משקל גוף, אתה בהחלט רוצה סרגל משיכה, בין אם זה משהו שאתה מתחבר לקיר, מחליק מעל משקוף או מתקין על מתלה הסקוואט שלך. טבעות התעמלות יהיו עוד רכישה טובה. ספסל (מתכוונן או שטוח) הוא רכישה טבעית לכל מי שאוהב לחיצת ספסל.

מחשבה אחרונה על הפריטים הקטנים האלה: לעתים קרובות הם יהיו הדברים הראשונים שאתה קולט כשאתה נכנס לחדר הכושר. אני אוהב להתחמם עם קטלבלס, ולעשות קצת התנתקות של הלהקה לפני תחילת אימון המשקולת שלי. אם יש לך כמה דברים שאתה יכול להתחיל להשתמש בו מיד - מבלי שתצטרך לטעון או להתאים שום דבר - יכול להפוך חדר כושר ביתי להרבה יותר מסביר פנים.