אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: בת' סקוורצקי
שעוני כושר מצוינים לריצה ולפעילויות רצופות אחרות, אך חלקם יכולים גם לעקוב ואף להדריך אותך באימון כוח. היום אנו בוחנים את תכונות אימוני הכוח של Garmin: כיצד לבנות אימונים, כיצד להשתמש בהם, ואפילו הצצה למאמן הכוח החדש.
איך למצוא אימוני כוח ב-Garmin Connect
קרדיט: Garmin
ניכנס לאיך לעשותלִיצוֹראימונים תוך דקה, אבל קודם כל אני רק רוצה להודיע לך שיש כמה אימוני כוח שכבר זמינים להורדה, אם תרצה פשוט לבחור אחד ולהתחיל לעשות את זה כבר עכשיו. עבור אל אפליקציית Garmin Connect או אל Garmin Connectבאינטרנט, הקש על אימון ותכנון, לאחר מכן על אימונים ולאחר מכן על מצא אימון.
תוכל לבחור אימונים מתוך ספרייה, ותוכל לחפש לפי סוג (כולל משקולות, יוגה וקרדיו). רוב האימונים קצרים, פשוטים ואינם משתמשים בציוד רב. אם אתה מנוסה באימוני כוח, סביר להניח שתרצה ליצור אימונים משלך או להשתמש בתכונת המאמן, אבל אלה יניעו אותך בינתיים.
קרדיט: Garmin
באשר לתכונת המאמן, זה עובד בדומה לתוכניות מאמן הריצה האדפטיבי.אתה יכול לקרוא עוד כאן מ-Garmin, אבל בעצם אתה מגדיר את זה על ידי בחירת Garmin Coach ומספר לו את המטרות ואת לוח הזמנים שלך. לאחר מכן יופיעו עבורך אימונים בכל יום. התמונה למעלה מציגה אימון דחיפה/משיכה/רגליים שתוכנת על ידי Garmin Coach. זה נתן לי לבחור איזה אימון יתרחש באיזה יום, גרם לי להגדיר את העליות המקסימליות שלי כמדדים (התוכנית הזו משתמשת באחוזים), ואפילו אפשרה לי לערוך את האימונים כדי להחליף תרגילים לפני שלבסוף שמתי אותם בלוח השנה שלי.
כיצד ליצור אימוני כוח ב-Garmin Connect
קרדיט: Beth Skwarecki/Garmin
אני הולך להדריך אותך צעד אחר צעד, כי הייתיכָּךמבולבל בפעם הראשונה שניסיתי לבנות אימון. שוב, אתה יכול לעשות זאת בטלפון או באינטרנט. אני בדרך כלל יוצר את האימונים שלי בטלפון, וזה לא קשה ברגע שאתה מבין את זה.
עבור לתפריט "עוד" בטלפון שלך (או בסרגל הצד באינטרנט) ובחר אימון ותכנון, לאחר מכן אימונים ולאחר מכן צור אימון. מכאן, בחר כוח, ותקבל שלד של אימון עם חימום, קירור ומשבצת אחת לתרגיל.
כדי להתחיל להוסיף תרגילים, הקש על הוסף סיבוב, שיעניק לך כרטיס אימון וכרטיס התאוששות, שניהם בקופסה קטנה שאומרת "2 סיבובים" בחלק העליון. הנה מה שאתה עושה כדי להפוך את זה לפורמט מסורתי של סטים וחזרות. בדוגמה זו, אנו רוצים לבצע ארבע סטים של חמש דדליפט ב-200 פאונד:
הקש על הכרטיס שאומר אימון.
בחר תרגיל (דדליפט), משקל (200 פאונד) וסוג יעד. במקרה זה, סוג היעד יהיה נציגים (חמישה). לחץ על החץ בפינה השמאלית העליונה של המסך כדי לחזור לדף העריכה הראשי של האימון.
עבור כרטיס השחזור, תרצה לשנות את זה למנוחה ולא לשחזור. עבור זה, סוג היעד צריך להיות זמן. בוא נגדיר את זה לשלוש דקות. חזור שוב למסך האימון הראשי.
כעת, הקש על התפריט הנפתח בחלק העליון של הסיבוב והגדר אותו למספר הסטים שברצונך לעשות (ארבע). אם השעון שלך תומך בזה, אתה יכול לבחור דלג על התאוששות אחרונה כדי להימנע מתקופת המנוחה האחרונה.
לפני שתוסיף קבוצה נוספת, עבור לתחתית המסך והקש על הוסף שלב. שנה את השלב החדש הזה למנוחה (זה יהיהבָּחוּץשל החזרה) והגדר את היעד ללחיצה על לחצן ההקפה.
עכשיו יש לך חזרה שתיתן לך ארבעה סטים של חמש דדליפט, עם טיימר מנוחה של שלוש דקות ביניהם. לאחר שתסיים את זה, תהיה תקופת מנוחה שתימשך עד שתלחץ על כפתור ההקפה. זה כדי לתת לך כמה זמן שאתה צריך כדי למצוא את הציוד שלך ולהתכונן לתרגיל הבא.
המשך להוסיף חזרות ושלבים כרצונך, וודא לשמור את האימון כשתסיים.
כיצד לשלוח אימוני Garmin לשעון שלך
לאחר יצירת אימון, הוא לא מופיע אוטומטית בשעון שלך. עליך להקיש על סמל "שלח לצפייה" שתראה בפינה השמאלית העליונה של המסך שלך כאשר אתה מסתכל על האימון.
אתה יכול גם לתזמן אימון (שישלח אותו אוטומטית לשעון שלך עבור היום המתוכנן) על ידי שימוש בתפריט שלוש הנקודות כדי להוסיף אותו ללוח השנה שלך.
כיצד להשתמש באימון כוח של Garmin מהשעון שלך
יש כמה דרכים לגשת לאימוני כוח, אבל הנה הקלה ביותר: כשמגיע זמן חדר הכושר, לחץ על הכפתור שמתחיל פעילות, ובמקום לבחור כוח, גלול מטה עד שתמצא אימונים. הקש על זה שאתה רוצה לעשות.
שימו לב כאן: תצטרכו לבחור את האימון, להגיד לו שאתם רוצים לעשות את האימון ולהתחיל את האימון. (פשוט המשיכו ללחוץ על כפתור הבחירה עד שהאימון יתחיל בפועל.)
הפרטים המדויקים של אילו כפתורים עושים מה ישתנו משעון לשעון, אבל ב-Forerunner, הכפתור הימני העליון שלך מתחיל ומפסיק את האימון, והכפתור הימני התחתון שלך הוא כפתור הקפה. (במהלך מנוחה מתוזמן, אתה יכול ללחוץ על כפתור ההקפה כדי לדלג לסוף המנוחה ולהתחיל את הסט הבא.) מהלחצן הימני העליון, אתה יכול גם לדלג על קבוצת סטים (נניח, אם מתלה הסקוואט היה תפוס , אתה יכול לדלג על כפיפות בטן) ולאחר מכן להשתמש באותו תפריט מאוחר יותר כדי להציג דילוג ולהוסיף אותו בחזרה.
למה אני אוהב את תכונת אימוני הכוח
אני אוהב להשתמש בתכונת אימון הכוח מסיבה עיקרית אחת - המנוחות המתוזמנות. קל לשבת ולגלול בטלפון בין סטים, ולהבין מאוחר מדי שעברו עשר דקות מאז שעשית את הדדליפט האחרון שלך. אבל כשאני מתכנת את האימון כמו לעיל, כל מה שאני צריך לעשות הוא ללחוץ על כפתור ההקפה לאחר הסט שלי. שלוש דקות לאחר מכן, השעון שלי יזמזם כדי להודיע לי שהגיע הזמן לעשות את הסט הבא.
טיפ מקצוען: הגדר את טיימר המנוחה שלך עבורהארוך ביותרזמן שאולי תרצה לנוח בין הסטים. אם אתה מכוון לשלוש עד חמש דקות, הגדר אותו לחמש דקות. אם אתה מוכן ללכת אחרי שלוש, פשוט לחץ על כפתור ההקפה כדי לדלג על שאר המנוחה.
אתה יכול גם לתכנת תרגילים בדרכים אחרות מלבד הסטים והחזרות המסורתיים. לדוגמה, הגדר את סוג היעד לזמן כדי לעשות חמש דקותסט צפיפות. או לעשות EMOMs (מרווחים של כל דקה על הדקה) על ידי הצבת רקאֶחָדכרטיס בתוך חזרה, והגדרת כרטיס זה לזמן יעד של דקה. תקבל צפצוף בראש כל דקה.
חוזק Garmin כולל Iאל תעשהלְהִשְׁתַמֵשׁ
אני לא דואג יותר מדי לגבי המשקולות או החזרות באפליקציה, למען האמת. כברירת מחדל, השעון ישאל אותך לאחר כל סט כמה חזרות עשית וכמה כבד היה המשקל. כיביתי את התכונה הזו, ואני אפילו לא טורח להגדיר יעדי חזר או משקל באפליקציה. אני משתמש באימונים לתזמון, לא כדי לרשום את הפרטים של האימון שלי. (יש לי אמַחבֶּרֶתבשביל זה.)
גם לא מצאתי את זיהוי הסט האוטומטי או ספירת החזרות כמועילים מאוד. השעון מרשים לפעמים טוב - איך הוא ידע שאני עושה pullups?! - אבל הוא פשוט לא טובמַסְפִּיקלהיות שימושי בדרך כלל. זה גם לא מזהה הרבה מתרגילי הרמת משקולות אולימפיים שאני עושה. וספירת הנציגים? לפעמים בסדר, אבל לעתים קרובות יותר חסר תועלת. שוב, אני מעדיף לרשום את החזרות שלי במחברת הזו מאשר להתעסק עם בחירת מספר על מסך השעון שלי אחרי כל סט.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.