במסגרתאתגר הכושר של Lifehacker, אני מנסה טכניקות מדיטציה שונות במשך 30 יום. זה השבוע השני של האתגר שלי, ועשיתי צעד חדש לפיתוח שגרת מדיטציה עקבית: הגדלתי את אורך מפגשי המדיטציה וניסיתי מדיטציית צהריים במקום ישיבה בבוקר. התוצאות היו פחות מהרצוי.
מתנסים בשעות שונות ביום
בשבוע הראשון שלי,רמת הנוחות שלי עם מדיטציה גדלה, אבל הלחץ שלי לא בהכרח הוקל. אני סובל ממתח בעיקר במהלך יום העבודה - רשימת המטלות ההולכת וגדלה יכולה להיות מהממת ולרוב אני נותנת לה להכריע את שעות הערות שלי. בשבוע השני החלטתי לעשות מדיטציה במשך חמש דקות באמצע היום.
המשכתי להשתמש באפליקציית Headspace אבל גיליתי שהמפגשים שרציתי לקחת במהלך היום קפצו משלוש דקות ל-10; התוכנית שלי לקחת חמש דקות לא הולכת לעבוד. עשר דקות זה היה.
מדיטציה במהלך היום בתור רב משימות
מדיטציה דורשת נכונות לוותר על כל אחריות למשך זמן מוגדר. עבור מישהו שאוהב ריבוי משימות, הניסיון לשחרר את האחריות הזו באמצע היום שלי הרגיש בלתי אפשרי. מצאתי את עצמי לא מסוגל לתת למחשבות שלי לחלוף על פניי בהתאם לכיוון הפגישה. הייתי חושב על תאריך יעד, או פגישה שקיימתי מאוחר יותר באותו היום, ולא יכולתי להתנער ממנו. המחשבות העיקשות שלי אסרו כל רגע של רוגע שניסיתי להשיג. זה יכול להיות נטוע בסוגיה עמוקה יותר: חרדה בתפקוד גבוה.
לפי אתר שירות הייעוץעזרה טובה יותר, חרדה מתפקוד גבוה מתבטאת בדרכים רבות - אילוץ לעבוד קשה במיוחד, למשל, או פחד מוחץ מהעתיד. למרות שלא אובחנתי עם הפרעת חרדה בתפקוד גבוה, הסימפטומים הללו נשמעים מוכרים מאוד, ויכולתי להפיק תועלת מהשיטות להקלה על התסמינים הללו. Better Help מסבירה שמיינדפולנס היה טיפול יעיל:
שילוב מיינדפולנס בטיפול קוגניטיבי עוזר ליועצים של אנשים עם חרדה מתפקוד גבוה לתת למטופלים שלהם את הכלים שהם צריכים כדי לשמור על עצמם מבוססים במחשבות וברגשות שלהם ברגע, במקום לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים או מה עלול לקרות עתיד רחוק.
לומדים לסובב וללחוץ
לאחר שקראתי על היתרונות של מיינדפולנס וחרדה, הרגשתי מוסמכת לעמוד באתגר שלי. מכיוון שלמדיטציית הצהריים הייתה השפעה שלילית על מה שרציתי, החלטתי לעבור למדיטציה לפני השינה. לעתים קרובות אני אשאר ער עד 2 או 3 לפנות בוקר, צופה בטלוויזיה ולפעמים עובד. אני מקווה שההתחייבות למדיטציה בלילה תאלץ אותי לשים את היום בצד בשעה סבירה ולמקם את הגוף שלי להירדם קל יותר תוך שינה רגועה יותר. זה עשוי להיות המפתח לעקביות עבורי, ואולי אומר פחות מתח במהלך שעות העבודה שלי.