איך לנצח את הבלוז שלאחר החג

ובכן, עשינו את זה. עברנו את הקניות והעטיפות, העץ כמעט נופל והתעלולים של 12 ילדים שיכורי סנטה ביום המרגש בחייהם. אמרנו שחרור טוב לשנת 2021, והכנסנו לשנה חדשה. הקישוטים יורדים, ניירות האפייה מאוחסנים, ומצב הרוח הוא, נו...די בלה.

אחרי החגים מגיע הבלוז העונתי עבור רבים מאיתנו. וקל להבין למה: דצמבר מלא במשפחה, מתנות ורוח חגיגית, בעוד שתחילת השנה החדשה מלאה ב...קור. הרגשה של אכזבה או אכזבה היא נורמלית לאחר חודש של חגיגות, כאשר אנו מבטלים את הבתים שלנו וחוזרים לשגרה הרגילה שלנו.

לְפִיפסיכיאטריית היום הטובה ביותר, תסמינים נפוצים של הבלוז שלאחר החג כוללים:

תחושות של עצב ו/או חרדה

עייפות או תסיסה

קשיי שינה או שינה יותר מהרגיל

שינויים בתיאבון עם עלייה או ירידה במשקל

קושי בריכוז

"התסמינים חייבים להימשך שבועיים או יותרמאובחן כדיכאון אמיתי", הם מזכירים לנו. "בלוז שלאחר החג בדרך כלל לא נמשך זמן רב. אבל הם יכולים להיות מורכבים על ידיהפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון שמופיע עם חילופי עונה".

אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבועיים או הופכים חמורים, אנא צור קשר עם איש מקצוע, אבל אם יש לך מקרה קל יותר של הבלוז ואתה זקוק לדחיפה כדי להוציא אותך מהפאנק שאחרי החג, הנה איך להתמודד.

דבר עם האדם הנכון (לא, באמתלְדַבֵּר)

לְפִימרגרט ורנברג, Psy.D, "למרות שזה עשוי להרגיש כמו דיכאון, סביר יותר שמצב הרוח הזה הוא מצב רוח של אובדן." בדומה לסיים פרויקט מרכזי בעבודה, סמסטר בית ספר או חופשה, יכולה להיות תחושה מטרידה של "מה עכשיו?" אחרי ששפכת את עצמך למשהו.

"האתגר הגדול ביותר מהבלוז של החג הוא להרגיש לבד או נטוש", אומר ורנברג. כדי להילחם בתחושת הבדידות, התקשרו או ראו חבר או בן משפחה - ודברובאופן אישי. לרמת חיבור קודרת, הודעות טקסט לא יעזרו. ורנברג מציע לשאול אותם על החלק הטוב ביותר של החג שלהם, במקום להתמקד איך אתה מרגיש.

צמצמו בצריכת האלכוהול שלכם

אלכוהול נמצא בכל מקום בתקופת החגים, וזה כיף להשתתף. עם זאת, בוא לא נשכח שזה חומר מדכא שעלול להשאיר אותך מרגיש נמוך רגשית, עצבני ומעורפל במוח למחרת - וזהמשבש שנת REM משקמת. שקול לנסות את ינואר יבש אם אתה רוצה, להסכיםשתייה מודעת, או לתת לעצמך מיני הפסקה מהאלכוהול לגמרי.

שימו לב לאכילה שלכם

בתור זהמחקר 2019מראה, "עדויות מצביעות על קשר חזק בין תזונה לקויה לבין החמרה של הפרעות מצב רוח, כולל חרדה ודיכאון." אתה לא צריך לשנות את כל מה שאתה אוכל (או משהו, אם אתה לא רוצה t0), אבל הוספת עוד מרכיבים עשירים בוויטמינים וחומרים מזינים, וצמצום במזון מטוגן וממתקים עשויים לעזור לשפר את המצב הנפשי שלך.

תכנן את הפרויקט או ההרפתקה הבאים שלך

תן לעצמך משהו לעשות או לצפות לו, כמו פרויקט שיפוץ בית, החופשה הבאה שלך, או טיול כביש כדי לראות אנשים שאכפת לך מהם - כל דבר שנותן למחשבות ולתשומת לב שלך מקום אחר לנחות בו. גם אם זה לא משהו מהנה כמו נסיעות, אתה יכול להרגיש פרץ של פרודוקטיביות גאה אפילו על ידי סימון משימות המיוחלות מהרשימה שלך. וסיום משימות קטנות ימריץ אותך להתמודד עם מטלות גדולות יותר. אתה רוצה להגיש את ערימת הניירות השגויה הזו במשרד שלך במשך כשנה, נכון?

להתאמן (ולצאת החוצה)

פעילות גופנית היאתָמִידחשוב, אבל אף פעם לא יותר מאשר כשאתה מתחיל להרגיש למטה. על פי המלווה בטיפול ראשוני בכתב העת לפסיכיאטריה קלינית, "תרגילים אירוביים, לרבות ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה, גינון וריקוד, הוכחו כמפחיתים חרדה ודיכאון" בין היתר בשל זרימת דם מוגברת למוח.

זה לא צריך להיות אימון קטלני בחדר כושר. משהו פשוט כמו הליכה יכול להשפיע לטובה. (ואנחנו עדיין צריכים לנסות לצאת החוצה, גם אם קר.) יציאה מהבית שלך היא המפתח להתנער מתחושת האינרציה השקטה בבית. אם אתה צריך שיפוע נמוך כדי להתחיל, נסה אחד מהםאת התרגילים האלה אתה יכול לעשות במיטה שלך.

תנסח מחדש איך אתה חושב על ינואר ופברואר

קל לחשוב על החודשיים הראשונים של השנה כאפלים, קרים ומשמימים. וגם אם שני הראשונים נכונים מבחינה אובייקטיבית, הקצאת תיאור שלילי להם יכולה להפוך לנבואה המגשימה את עצמה. עם קצת נכונות וכמה שינויים בפרספקטיבה, אתה יכול לראות את החודשים המצומצמים האלה כהזמנה להתעדכן בפרויקטים של ארגון הבית, ספרים, סדרות נטפליקס, ערבי משחקים משפחתיים או כל דבר אחר שאין לך זמן לשאר. של השנה. קחו בחשבון: פברואר קצר, הימים מתארכים והאביב בפתח.