קרדיט: tommaso79 - Shutterstock
מלחמה היא גיהנום, ואנחנו מקבלים תזכורות חזותיות לכך מאוקראינה כל יום. הוסיפו דברים טראומטיים שקורים בארה"ב וברחבי העולם, ויש המון תמונות וסרטונים שאנחנו עלולים להיתקל בהם תוך כדי ניסיון להתעדכן בחדשות - או אפילו תוך כדי גלילה ברשתות החברתיות בניסיון להירגע.
חלק מהתמונות והסרטונים האלה עלולים להרגיז, אבל ארש ג'ואנבאכט, פרופסור לפסיכיאטריה שעובד עם ניצולי טראומה, שם לב שאנשים ממשיכים לעתים קרובות לחפש תמונות טראומטיות. הם מרגישים שהתעלמות מהתמונות האלה תגרום להם להיות חסרי רגישות או חסרי ידע - אבליש לו כמה עצותעל טיפול בתמונות מטרידות מבלי להרגיש שאתה צריך להתנתק לחלוטין.
פעם אחת זה מספיק
אם ראית משהו טראומטי, אתה לא צריך לצפות בו שוב ושוב, וגם לא צריך לחפש זוויות אחרות או לחפש מידע נוסף על מה שקרה. "הסבל הרגשי שלך לא יפחית את הסבל של הקורבנות", כותב Javanbacht עבורהשיחה. במקום זאת, שקול כמה מידע אתה באמת רוצה או צריך לגבי הנושא הזה, והפסק כשאספת אותו.
באותו אופן, אם אתה מדבר עם מישהו אחר על מה שראית, היה רגיש לעובדההֵםאולי לא רוצה תיאור מלא, הרבה פחות קישור לסרטון, של הזוועות שראית.
קח הפסקות
אם אתה רואה דברים מטרידים בכל פעם שאתה בודק את החדשות או העדכונים שלך במדיה החברתית, שקול לבדוק אותם רק בלוח זמנים. אתה לא חסר מידע אם קראת לאחרונה את החדשות לפני שש שעות; גם כשסיפור מתפתח במהירות, תוכל להתעדכן מחר בבוקר על כל מה שקרה בינתיים.
זה גם בסדר ואפילו בריא לחפש דברים חיוביים וליהנות מכל חדשות טובות שתוכלו למצוא. אל תרגישו אשמה על שצחקתם מממים או חגגתם דברים שמחים עם חברים; הרגעים האלה הם חלק מהחיים באותה מידה כמו הרגעים השליליים.
תהיה שם בשביל הילדים שלך
אם יש לך ילדים, סביר להניח שהם יראו חלק מאותם דברים שאתה רואה, ואולי הם ירצו לדבר. שאלו שאלות וקיימו שיחה בכל רמה שהם פתוחים אליה. יש לנומדריך כאןעל איך לדבר עם ילדים על אירועים אקטואליים.
יחד עם זאת, זכרו שילדים לומדים מהמבוגרים שסביבם האם הם צריכים להרגיש בטוחים או לא. זה בסדר להביע את הרגשות שלך, אפילו שליליים, אבל שים לב אם אתה אומר יותר ממה שאתה מתכוון.
שקול לפנות לעזרה
זה נורמלי ואנושי להרגיש עצוב, כועס או חרדה כשנודע לנו על סבלם של אחרים. גם אם אינך מכיר את האנשים שנפגעו, התגובה שלך אמיתית ותקפה. שקול לעשות כל מה שמקל על הלחץ עבורך: אולי זו פעילות גופנית, או אולי זה משהו כמו רישום יומן. ואם אתם מתמודדים עם הרבה מתח, אולי הגיע הזמן סוף סוףלמצוא מטפל.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.