כיצד להחליט איזו מכונת קרדיו לקנות

אז החלטתם לרכוש מכשיר אירובי ייעודי לחדר הכושר הביתי שלכם. מזל טוב! אבל האם זה צריך להיות הליכון, אליפטי, אופניים או חתירה? יש יתרונות וחסרונות לכל אחד.

מַכשִׁיר דִישָׁה

עֲלוּת:בסביבות 1,500 $ עבור רבים מהדגמים הפופולריים. ישנם דגמים תקציביים שמגיעים מתחת ל-1,000 דולר ודגמים מפוארים מעל 2,000 דולר.

גוֹדֶל:טביעת רגל טיפוסית היא 35"x 77",לפי Consumer Reports. תזדקק גם למרווח של שניים עד שלושה מטרים בצדדים ובחזית, וכמות משמעותית של מקום מאחורי החגורה למקרה שתמעד ותפול. (אתה רוצה שתנועת ההליכון תפיל אותך על הרצפה, לא ילכד אותך בקיר שלא מסוגל לקום.) אם אתה רק הולך, אתה יכול לברוח עם הליכון קצת יותר קטן מאשר אם אתה רץ. אנשים גבוהים שרצים מהר יעריכו חגורות גדולות וארוכות יותר.

כמה הוא רב תכליתי?זהו פוני טריק אחד: אתה יכול לרוץ, או שאתה יכול ללכת, וזהו. רוב הדגמים יאפשרו לך להתאים את השיפוע, וכולם יאפשרו לך להתאים את המהירות.

למי זה מיועד?אם אתה אוהב לרוץ או ללכת, אבל לא תמיד יכול לעשות את זה בחוץ, הליכון הוא בדיוק הדבר בשבילך. (כן, הליכון הוא אימון טוב בדיוק כמו ריצה בחוץ.)

אם אתהפַּחִיתללכת או לרוץ בחוץ, עם זאת, ההליכון לא הולך לתת לך סוג אחר של אימון. חלק מהאצים עשויים להעדיף לקנות מכונה אחרת, כמו אופניים, לאימונים עם השפעה נמוכה יותר ולבצע את הריצה שלהם בחוץ.

סְגַלגַל

עֲלוּת:דומה להליכון.

גוֹדֶל:טביעת הרגל דומה להליכון, אך המכונה גבוהה יותר. אם יש לכם תקרות נמוכות, שימו לב לגובה הדוושה כדי להבטיח שלא תתנגשו בראשכם בכל צעד.

כמה הוא רב תכליתי?התנועה של סגלגל דומה לא משנה איך אתה משתמש בו, אבל אתה יכול לשנות חבורה של גורמים: ההתנגדות, השיפוע והמהירות שבה אתה בוחר להזיז את הרגליים, בתור התחלה. ניתן לדווש את רוב האליפטיקלים קדימה או אחורה להדגשת שרירים מעט שונה, ובדרך כלל יש סט של כידון כך שתוכל להכניס גם את פלג הגוף העליון לתנועה.

למי זה מיועד?אנשים שרוצים את תנועת הריצה ללא ההשפעה צורמת העצמות. מכשירי אליפטי נוטים להרגיש קל יותר עבור אותה שריפת קלוריות בהשוואה למכונות אירוביות אחרות (לא שאתה צריך לשים לב יותר מדי למספרים), אז אם אתה רק רוצה משהו לספק אירובי אבל לא ממש אכפת לך איזה סוג אתה עושה, מכשיר אליפטי הוא אופציה טובה.

אופניים פנימיות

עֲלוּת:בסביבות 100 דולר עבורמעמד שאתה יכול לשים עליו אופניים רגילים, 600 דולר עבור אופני ספין בסיסיים, ו-2,000 דולר או יותר עבור חבילת פלוטון טיפוסית.

גוֹדֶל:רוב האופניים מתאימים לטביעת רגל של 26"x48",לפי IndoorsFitness, אבל זה ישתנה לפי הדגם. אם אתה משתמש במאמן עבור אפשרות עשה זאת בעצמך, אתה יכול להעמיד את האופניים זקוף כאשר אתה לא משתמש בהם, או לנתק אותם מהמאמן. שוב, תצטרך בערך שני מטרים של שטח סביב האופניים כדי להשתמש בהם בנוחות.

כמה הוא רב תכליתי?אופני ספין מאפשרים לך להתאים את המהירות במהירות כדי שתוכל לרוץ או להתאושש. אופני כושר מסורתיים יותר הם לרוב קצת יותר איטיים להתכוונן, אז שקול אם אתה מתכנן לעשות הרבה אינטרוולים או אם אתה מעדיף קרדיו יציב.

למי זה מיועד?רכיבה על אופניים היא עוד תרגיל בעל השפעה נמוכה, ורמת האינטנסיביות תלויה בכם. זה נהדר עבור אינטרוולים, ויש עכשיו שוק שלם לשיעורי רכיבה על אופניים בהנחיית מדריכים מ-Peloton ושלל העתקטים שלה, כוללApple Fitness+.

מֵשִׁיט

עֲלוּת:900 דולר לדגם ה-Concept II שראיתם במיליון חדרי כושר. חותרים בתקציב נמוך זמינים בפחות, ודגמי דלוקס עם מסכים יכולים להסתובב בסביבות 2,000 דולר.

גוֹדֶל:3'x8' היא טביעת רגל טיפוסית, וניתן להטות מכונות מסוימות ולהישען על קיר כאשר אינן בשימוש.

כמה הוא רב תכליתי?חתירה נהדרת לפעילות גופנית מלאה, מכיוון שהתנועה משתמשת ברגליים, בגב ובידיים. המכונות מתאימות היטב גם למאמצי ספרינט מוחלטים, כך שבסך הכל תקבל אימון נהדר. אותם יתרונות הם גם החסרונות שלה: אם הידיים או הגב שלך כואבים, אין שום דרך לחתור תוך כדי קלות על חלקי הגוף האלה.

למי זה מיועד?חותרים פופולריים בקרב אנשים שאוהבים שהקרדיו שלהם מגיע במרווחים קשים. אַתָהפַּחִיתחתרו בקצב איטי, אבל זה לא קל, קרדיו חסר מוח כמו שהיית מקבל ממכשיר אליפטי.