איך לעשות בורפי קל ובטוח יותר
היי חברים, מה שלוםאתגר בורפיהולך? היום יש לי כמה שינויים שיהיו מושלמים אם הבורפים לא הסכימו איתך, או אם אתה מסתדר אבל אתה רוצה לחבר חבר שיש לו כמה ספקות.
כבר דנו איך אתה יכוללדלג על שכיבות הסמיכה(זה לא רמאות, זה רק תרגיל אחר) אבל הנה עוד כמה שינויים. תמצאו אנשים שעושים את זה בחדרי כושר ובסלונים ברחבי הארץ, אבל אני אוהב שג'ן סינקלר אספה את כולם בסרטון עם הסברים למה הם עוזרים ואיך לעשות אותם.
התחל עם כפות הרגליים שלך רחוק יותר, כדי להקל על הסקוואט הראשוני על הגב.
חזור למצב קרש, במקום לקפוץ לאחור. זה עוזר לשמור על הגב התחתון שלך מפני רפיון.
בצע את שכיבות הסמיכה על קופסה או ספסל כדי להקל מעט על הגוף שלך - לדוגמה, אם אתה רוצה לכלול שכיבה, אבל אין לך כוח לפלג הגוף העליון לעשות דחיפה מלאה- על כל בורפי
אתה יכול לערבב ולהתאים את הווריאציות האלה כדי לבנות את הבורפי שמתאים לך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.