קרדיט: antoniodiaz - Shutterstock
שנה חדשה, אותו בן אתה - אבל עכשיו חדר הכושר שלך עמוס באנשים שמגלים כושר בפעם הראשונה. כמה מהם ייעלמו עד פברואר, זה נכון. אבל עבור אחרים, זו תחילתו של מסע לכל החיים, או לפחות הרגל מוצק לטווח ארוך. הנה דרכים לעזור להם מבלי להיראות גס רוח או להפחיד אותם.
פשוטו כמשמעו פשוט תגיד היי
עבור מתאמנים חדשים רבים, המצב כולו מפחיד. הם חושבים שכל השאר ספוגים באיזו תרבות ראשי בשר, חזקים מהם, ושופטים בשקט כל צעד שלהם.
התפיסות השגויות שלהם הן לא הבעיה שלך, אבל היי, אתה רוצה לעזור. אם זה מסוג המקומות שבהם הקבועים יודעים זה את שמותיו של זה, הצג את עצמך. אם זה לא, לפחות תן חיוך ידידותי והנהן כשאתה מצטלב. שלום ידידותי יכול לעשות הבדל גדול איך זה מרגיש להיות האדם החדש.
שימו לב כשהם נראים מבולבלים
אולי תבחין בנאוב בדרך שבה הוא מרים את המשקולות שלו, אבל סביר להניח שהדברים בראשם הם הכלאֶלָאהתרגיל: איפה אני שם את הדברים שלי? איפה אני מוצא את הצלחות במשקל 2.5 פאונד? איך אני לובשת חגורת טבילה זו?
אז במקום לשים לב רק לאנשים כשהם מתאמנים, שימו לב לאנשים שמסתובבים עם מבט מבולבל על פניהם. לדוגמה, אם הם מרחפים ליד מכונה שבה אתה משתמש, שאל אם הם רוצים לעבוד בה, והיו מוכנים להראות להם את הידית שמכווננת את המושב.
תגיד, "אפשר לתת לך טיפ על זה?"
אם אתה מבחין במישהו שעושה דבר לא בסדר - או בצורה שמקשה עליו יותר ממה שהוא צריך להיות - זה בסדר להציע לעזור. אבל זה המפתח:הַצָעָה.
לעולם לא אשכח את הזר החביב שראה אותי נאבק להעמיס צלחת על בר דדליפט כשהייתי חדש. (לא קל להעלות את הפראיירים האלה.) כבר הייתי נבוך מהמחשבה שחבורה של בחורים חזקים מאחורי כנראה צוחקים או מגלגלים עיניים. פחדתי שאני לא אבין את זה, אבל גם פחדתי שמישהו ניגש ויגיד לי שאני טמבל על זה שאני לא יודע איך לעשות את זה.
אבל אז האדם הזה ניגש ואמר, "אפשר לתת לך טיפ על זה?" ובכן, כן, כמובן. אז הוא הראה לי איך, ואז ביקש ממני לעשות את זה כדי לוודא שאוכל לעשות את זה לבד. זה כל מה שהייתי צריך, ומאז שילמתי את הטוב קדימה.
הציעו לזהות אותם על הספסל
אם מישהו מרים משקל מאתגר בלחיצת ספסל, ואין לו חבר בסביבה, שאל (לאחר הסט הנוכחי שלו) אם הוא רוצה מקום. או אם אתה מבחין במישהו מרחף מסביב לספסליםכִּמעַטיצירת קשר עין עם אנשים, יש סיכוי טוב שהם רוצים לספסל אבל לא בטוחים איך לבקש ממישהו לזהות אותם.
בזמן שהם תמיד יכוליםגרור ספסל לתוך מתלה הסקוואט, זה קשה לעשות כשחדר הכושר עמוס. יש לנומדריך לשיחת הצופה/המרימה כאן; הנח את החבר החדש שלך בתהליך של לומר כמה נציגים הם הולכים וכמה עזרה הם רוצים.
התנדב לענות על שאלות
מלבד מתן טיפ ברגע, דרך נוספת שבה תוכל להיות מועיל היא להציע לענות על שאלות בעתיד. זוהי דרך טובה לגשת למישהו שעושה תרגיל עם מה שאתה תופס כרע. (בִּכלָל,אנו ממליצים לא לתקן את הטופס של אנשים אלא אם כן הם שואלים אותך.אַתָההם לא בהכרח מומחה למההֵםצריך לעשות.)
אבל הרבה מתחילים מייחלים בסתר שיהיה להם מישהו שייתן להם כמה עצות. הם גם נוטים להיות לא בטוחים את מי הם יכולים לשאול או אם זה בסדר לשאול.
אז אם אתה רוצה להיות האדם הזה, התחל באמירת משהו ידידותי או מעודד כשהם בין הסטים. אם הם אומרים משהו על כך שהם חדשים בעשיית סקוואט (או מה שלא יהיה), זו הפתיחה שלך לומר, "אה, כן, אני אוהב סקוואט, עשה אותם כל הזמן. אם אתה רוצה עצות, רק תודיע לי." יש אנשים שיודו לך בנימוס ואז לעולם לא ישאלו. אחרים יעשו זאתמִיָדרוצה לדעת אם אתה יכול לראות אותם כורעים ולומר להם מה הם עושים לא בסדר. זה תלוי בך כמה זמן אתה לוקח מהאימון שלך כדי לעזור לאדם החדש. אבל רוב הסיכויים שהם יעריכו את ההצעה - ואולי אפילו תקבלו חבר חדש בחדר כושר.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.