איך להפוך את היציאה מהמיטה בבוקר לקלה יותר

לקום מהמיטה יכול להיות קשה. האזעקה פועלת ולרגע, אתה פשוט נשאר במיטה, חם ונעים, מייחל שלא תצטרך לזוז. כמובן, אנחנו קמים בכל מקרה, בדרך כלל כי אנחנו חייבים, אבל זה מבאס, זה לא נוח, ולפעמים זה כואב. הנה כמה טיפים שיגרמו לרגע הזה - לקום - לינוק פחות.

הרגע הזה, כשאתה שוכב במיטה וחושב על כמה שאתה חם ונוח ומייחל שאתה יכול פשוט להתהפך ולחזור לישון, יכול להגדיר את כל היום שלך. בוא נדבר על כמה דרכים לעשות את זה הרבה הרבה יותר קל, ולהתחיל את היום שלך ברגל טוב.

הגבירו את החום עם תרמוסטט הניתן לתכנות

כשאתה קם, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לעזוב את המיטה החמה לאוויר הבוקר הקריר. בטח, זו טלטלה ערה, אבל אתה יכול לעשות את הטלטלה הזו קצת יותר קלה על עצמך - ולהתחיל את היום בצורה טובה יותר - עם קצת מזומן וכמה דקות של עבודת התקנת עשה זאת בעצמך. תרמוסטטים ניתנים לתכנות ואחרים "חכמים" מציעיםהמון יתרונות שימושיים, מחסכון באנרגיה ועד לניהול מרחוק, אבל אולי אחד התגמולים המיידיים ביותר הוא היכולת לתכנת הגדרות טמפרטורה לשעות שונות ביום. כבר הזכרנו בעברקירור עצמך מוביל לשינה טובה יותר, אז הגיוני להנמיך מעט את התרמוסטט כשאתה הולך לישון, ואז להעלות כדי לחמם מעט את הדברים כשאתה מתעורר. דגם הניתן לתכנות יעשה זאת עבורך.

אתה יכול אפילו לתכנת את התרמוסטט שלך להתחיל לחמם דברים חצי שעה או שעה לפני שאתה רוצה להתעורר. אם אתה באמת אוהב לעשות דברים בעצמך,אתה תמיד יכול לבנות תרמוסטט Wi-Fi משלך, אוהשתמש מחדש בטלפון ישן ו-Raspberry Pi עבור אחד.

הפוך את שגרת הבוקר שלך לאוטומטי - ואת מכשירי החשמל שלך

עבור רבים מאיתנו, עבודת הפרך של שגרת הבוקר שלנו - תהליך נסבל במקרה הטוב ומרגיז במקרה הרע (ובדרך כלל מסתיים בכך שנצטרך לעזוב וללכת לעבודה) שהופך את היציאה מהמיטה לכאב. אנחנו לא יכולים להסיר את הנסיעה לעבודה או את העבודה שלך, אבל שגרת הבוקר שלך בהחלט יכולה להיותמשהו שאתה מצפה לובמקום רק לסבול. גם אתה לא צריך לקום מוקדם יותר כדי לעשות את זה - פשוטלעשות משהו בבוקר שמזין את המוח שלך, במקום פשוט להוציא אותך מהדלת. תן לעצמך מספיק זמן לחשוב, להירגע ולהתחזק לקראת היום.

לאחר מכן, תן לטכנולוגיה להכין לך את הקפה שלך, הגביר את החום, פתח את הווילונות והכניס קצת אור, או אפילותתחיל להפעיל כמה מנגינות כדי שתרגיש מלא אנרגיהומוכנים להתחיל את היום.

לדוגמה, אוטומציה של הטמפרטורה בבית שלך היא דבר אחד, אבל שקלו להפוך גם את הקפה של הבוקר שלכם לאוטומטי. אין סיבה שתוכל להשתמש בערכות אוטומציה ביתית כמו הBelkin WeMoאוֹLittleBitsלטחון שעועית, לחלוט קפה או להפעיל את הקומקום לפני שאתה מתעורר. חוץ מזה, להתעורר לריח של קפה טרי כל בוקר היא דרך מצוינת לפתות את עצמך מתחת לשמיכות. כמובן, קפה הוא רק ההתחלה. יש לנומדריך שלם לתחילת העבודה עם אוטומציה ביתית, ואם אתה לא אוהב ערכות יקרות, אתה יכול לעשות את אותם דבריםעם Raspberry Pi או Arduino מהימן.

תגמל את עצמך (או הפוך את הקום לשווה את הזמן שלך)

הלך הרוח שבו אתה נמצא כשאתה מתחיל את היום חשוב מאוד. אם אתה שמח ומצפה ליום, סביר יותר שבאמת יהיה לך יום טוב מאשר אם אתה שונא להיות ער, שונא לקום מהמיטה ושונא את השמש על עלייתך. אחרי הכל,הציפיות שלך משפיעות על המציאות שלך.

אני יודע מה זה להתעורר בבוקר, לכבות את האזעקה, ופשוט לשכב במיטה ותוהה למה בכלל צריך לטרוח. אתה מתחיל להגדיר למה זה בסדר לקרוא חולה, או לתת לעצמך עוד חמש דקות בערך. גם כשאתה קם, לקום כל יום ללכת לעבודה/ללימודים/מה שלא בדיוק ממלא אותך בתחושת שמחה. גם אם אתה אוהב את העבודה או השיעורים שלך, הבקרים קשים לכולנו. החוכמה כאן היא לתת לעצמך סיבה לקום - פרס, או משהו שאתה באמת אוהב - שהופך את כל זה לפחות קצת יותר כדאי. משהו נחמד מספיק כדי שתתעורר ותגיד "טוב לפחות אני אגיע ל-X לפני העבודה", או "לפחות היום יום Y".

מה שיהיו X או Y עבורך תלוי בך - עבורי לפעמים זו הייתה ארוחת בוקר נחמדה או ארוחת צהריים במקום האהוב עלי (למרות שאוכל כפרס יכול להיות מסוכן), פעמים אחרות זה היה עכבר או מקלדת חדשים ששלחתי אליו עבודה שיצא לי להשתמש בה אם אכנס באותו יום. כמה בקרים זו הייתה כוס קפה מיוחדת במקום הבירה הרגילה שלי. בבקרים אחרים זה היה קצת יותר זמן לשחק במשחקי וידאו, או ההבטחה לזמן פנוי אחרי העבודה. לא משנה מה התגמול שלך, שמור אותו בראש שלך כשאתה נאבק לקום.

שדרג את השינה שלך

בוקר טוב מתחיל משנת לילה טובה, ולמרות שקל לומר "רק לישון יותר ולקום מהמיטה יהיה קל יותר", זה לא ממש נכון.לישון יותר זה לא אותו דבר כמו שינה איכותית, ושינה איכותית היא שמקלה לזרוק את השמיכות בבוקר ולהתחיל את היום.

כל הטיפים הרגילים להיגיינת השינה חלים כאן, כמו פעילות גופנית קלה מדי יום, הימנעות מאלכוהול, קפאין או סיגריות לפני השינה, וקיצוץ בזמן המסך (מחשבים, טאבלטים, טלפונים, וכן, טלוויזיה) לפני השינה שלך. במקום זאת, עצב את עצמךשגרת ערב שמחמיאה לבוקר שלך, שבו אתה מגדיר את כל האוטומציה הביתית שלך, מכניס את השעועית למטחנה או מקים את מכונת הקפה, עושה מדיטציה קלה או קריאה באור עמום, ובאופן כללי מתרווח למיטה. אפילו כמה דקות שהושקעו בכל אחת מהן זה מספיק זמן כדי לעזור לנפש ולגוף שלך להירגע כך שאתה מקבל שינה איכותית יותר - מה שאומר שלא תתעורר למחרת בבוקר שונא את החיים רק בגלל שאתה צריך להיות ער.

לטפל בגורם השורשי

לבסוף, הזכרנו קודם לכן שאנחנו לא יכולים להסיר מהמשוואה דברים כמו הנסיעה לעבודה או העבודה שלך. אלו, אולי, הם הדברים שגורמים לך לשנוא לקום מלכתחילה, ושום פרס או פלייליסט בוקר בעולם לא יכולים להסיר את המשקל הזה כשהאזעקה מופעלת. אם זה נשמע מוכר, כל העצות הללו עשויות להפוך את זה לקצת יותר קל, אבל חשוב לטפל בשורש. אחרת כל בוקר פשוט יהיה בדרגות שונות של אומלל.

דנומה אתה יכול לעשות לגבי עבודה מחורבן(מִלְבַדעוזב את זה לגמרי), ואיך לגרום לנסיעה לעבודה שלך להיות פחות מבאסת(למרות שבאמת כדאישקול לקצר אותו אם אתה יכול.) אם אלה הדברים שהופכים את הבוקר שלך לאמלל - או שישתלמו בימים הרבה יותר טובים אם תתקן אותם, תקן אותם. הזמן, האנרגיה והאושר שתקבלו ממציאת עבודה מתגמלת יותר או נסיעה קצרה יותר יכולים בקלות לגבור על כל השאר כאן.

תמונה בכותרת מאתפתיתי תירס שחורים(שטרסטוק). תמונות נוספות מאתברנדן סי,לִנְבּוּחַ,דידריך,אלה מלינס, וepSoS.