כיצד לנהל מתחים בחגים ובמשפחה בעזרת מיינדפולנס
זו התקופה בשנה שבה משפחות רבות מתכנסות, למפגשים מורחבים או סתם מפגש או שלושה. ועד כמה שזה נפלא, זו יכולה להיות תקופה מאתגרת עבור רבים, מהרבה סיבות: קונפליקטים ישנים שצצים, דפוסים רגשיים כואבים, אנשים המבקרים אותך, הרבה אנשים שמתאחדים כדי ליצור כאוס מלחיץ, אובדן שליטה על שגרת היומיום שלך, תכנון מסיבות ועוד.
פוסט זה הופיע במקור ב-Zen Habits.
איך מתמודדים עם זה? הנה מה שאני מציע: להשתמש במפגשים משפחתייםמיינדפולנסהַדְרָכָה. זה אולי נראה כאילו מגרש האימונים הטוב ביותר למיינדפולנס הוא מקדש זן שליו, ובמובנים רבים, הוא כן. אבל בדיוק כמו שתרגול מטרות אינו זהה לקרב בפועל, כרית הזאזן אינה זהה להיות באמצע מפגשים משפחתיים מטורפים. זה לוקח תרגול לרמה חדשה לגמרי.
מה ואיך אפשר להתאמן? נסה אחד מאלהשיטות עבודהבתקופה שבה הדוד רוב מספר את אחד מהסיפורים המשעממים שלו:
בדוק עם הגוף והנשימה שלך.באמצע דברים שקורים, הקדישו כמה שניות להפנות את תשומת הלב ליציבה שלכם, איך הגוף מרגיש, האם ישבתם יותר מדי זמן וכו'. ועקוב אחר הנשימה שלך כמה פעמים. זהו תרגול מרוכז שמחזיר אותך להווה.
שימו לב לריכוז העצמי שלכם. כשאנשים מתסכלים או מעצבנים אותנו, זה לעתים קרובות בגלל שאנחנו מרוכזים במה שאנחנו רוצים, איך אנחנו חושבים שצריך להתייחס אלינו, איך אנחנו רוצים שכולם יתנהגו, איך העולם צריך להיות. חשוב לשים לב לכך, כאשר הרגשות הללו מתעוררים. שים לב שאתה מרוכז בעצמך וברצונות שלך.
שאל: מה האדם הזה צריך?במקום לחשוב על מה שאתה רוצה, תרגל לשאול מה האדם השני צריך. תראה איך אתה יכול לעזור. שים את עצמך בנעליים שלהם. הרגישו את הכאב שלהם, ללא שיפוט.
פשוט תקשיב. לפעמים מה שאנשים צריכים זה שאתה פשוט תקשיב. זה משהו שאנחנו לא עושים לעתים קרובות עם 100% תשומת לב. לְתַרְגֵלהַקשָׁבָהבלי שיפוט, בלי לחשוב על מה שאתה הולך להגיד אחר כך. הזדהו עם האדם, דמיינו איך זה להיות הוא, הרגישו מה הם מנסים לתקשר.
ראה את המחשבות שלך עולות. היה צופה חסר פניות, ראה את המחשבות שלך עולות מאיזו באר נסתרת. באמת ציפית למחשבה הזו? האם אתה יכול לחזות את הבא? אילו מחשבות עולות? האם המחשבות האלה אתה, או סתם דברים שעולים, כמו ענן חולף?
עזוב את השליטה. הלחץ מגיע לעתים קרובות כי אנחנו רוצים לשלוט איך הדברים מתנהלים. כמובן, אין לנו באמת שליטה - אנחנו רק חושבים שיש לנו, או רוצים שתהיה לנו שליטה. תרגל לשחרר ולתת לדברים לקרות. תרגל לא להתנגד למה שקורה. תרגל להיות מאושר לא משנה מה יקרה.
הפוך את המשימה הזו ליקום שלך. כשאתה מוזג את הקפה שלך, עשה את הפעולה הזו ואת הרגע הזה הכל. היקום כולו. אין שום דבר אחר מלבד זה. עכשיו תעשה את זה כשאתה מדבר עם מישהו. כשאתה אוכל את הפרי הזה. כשאתה עולה במדרגות. כשאתה מנשק את הדבש שלך.
תרגלו הערכה. דברים מלחיצים כי היינו רוצים שהם היו שונים. אבל הדברים די מדהימים בדיוק כפי שהם, מבלי להיות שונים. אנחנו רק צריכים להפנות את תשומת הלב שלנו לאיך הדברים, לשים לב למה שיש, לראות את היופי בזה,לְהַעֲרִיךזֶה. זה דורש תרגול מתמיד.
אתה לא יכול לעשות את כולם בבת אחת, אבל קח אחד מהתרגולים ועבוד איתו קצת, ואז נסה אחר. תרגול אחד בכל פעם, רגע אחד בכל פעם, אתה תהפוך טוב יותר במיינדפולנס בעיצומם של מפגשים משפחתיים כאוטיים. ואז תראה את היופי שהיה שם כל הזמן.
מפגשים משפחתיים: מגרש האימונים האולטימטיבי למיינדפולנס| הרגלי זן
ליאו באבאוטה הוא היוצר והכותב של Zen Habits. הוא נשוי עם שישה ילדים, גר בסן פרנסיסקו (בעברגואם), והוא רץ וטבעוני. קרא עוד עליו:הסיפור שלי.
תמונה דרךקומאסטר(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
