כיצד להתאושש מחוסר שינה כרוני

למרות שכמות השינה המומלצת היא שבע עד תשע שעות בלילה, יותר משליש מהאמריקאים מקבלים פחות משבע שעות בלילה, על פי מחקר שלמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.

"שינה היא הזמן העיקרי שבו אנו מרפאים ומתחדשים", אומראלינה ווינל, מאמן שינה ונדודי שינה ממומחה השינה. "אם אנו מונעים מעצמנו שינה לאורך תקופה ממושכת, היכולת שלנו לחשוב לרוחב, ולא רק מילולית, מפחיתה, [ו]רמות הלחץ שלנו עולות ומצב הרוח שלנו מושפע, לפעמים תורם להפרעות חרדה ודיכאון. אולי הכי חשוב, הבריאות הפיזית שלנו סובלת משמעותית".

אם אתה אחד מהאנשים הרבים שסובלים מחוסר שינה כרוני, השאלה הגדולה היא איך להתאושש מהמחסור הכרוני הזה. למרות שזו שאלה מסובכת עם תשובה מסובכת, שיפור השינה הוא בר השגה ויכול להוביל למספר שיפורים ברווחה הנפשית והפיזית שלך.

"חשוב שאנשים ידעו שהם לא צריכים להשלים עם שינה גרועה", אמר ווינל. "אפילו הנרדמים המאתגרים ביותר יכולים לישון טוב שוב."

ההשלכות הבריאותיות ארוכות הטווח של חוסר שינה

חוסר שינה כרוני קשור ל-סיכון מוגבר למספר מצבים כרוניים, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר, מחלות לב ושבץ מוחי.אי שינה מספקת יכול גם להשפיעהזיכרון לטווח הקצר והארוך שלך, מחלישים את המערכת החיסונית שלך ומשפיעים על מצב הרוח שלך, ויכולים גם להגביר את הסיכון שלך להיות בתאונה.

"אנשים רבים משקיעים זמן ואנרגיה בתזונה ובפעילות גופנית, אבל לא שמים לב מספיק לטריפקטה השלישית, [שהיא] שינה", אמר ווינל. "[שינה] היא לעתים קרובות הלינצ'ס המזלזל ביותר לבריאות ולרווחה מיטביים."

אתה לא תמיד יכול להחזיר את "חוב השינה" שלך

כשמדובר בחוסר שינה לטווח ארוך, לא ניתן לבטל את ההשפעות במלואן. "אנחנו יכולים להחזיר רק כמות מוגבלת מאוד של חובות שינה, בדרך כלל בשווי של עשרה ימים", אמר ווינל. "אחרי זה, זה פשוט הופך להזדקן." עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי לתעדף את השינה שלך, מכיוון שלפעולה זו תהיה מספר השפעות מועילות על הבריאות שלך.

החדשות הטובות הן שכשאתהלַעֲשׂוֹתתתחיל לישון טוב יותר, אתה תתחיל להרגיש את ההשפעות מיד.לישון מספיקיכול לעזור לך לחלות בתדירות נמוכה יותר, עוזר בשמירה על משקל תקין, מוריד את הסיכון למחלה כרונית, עוזר לך לחשוב בצורה ברורה יותר, וישפר את מצב הרוח שלך.

איך לשפר את השינה שלך

עם זאת, שיפור השינה שלך קשה, במיוחד בעולם עם הסחות דעת בלתי פוסקות ורמות מתח גבוהות. אם השינה שלך גרועה במיוחד, או אם אתה חושד שיש לך מצב כמו דום נשימה בשינה, חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך כדי לקבל את הבדיקות והתמיכה הדרושים.

עם זאת, אם השינה הלקויה שלך נובעת יותר ממתח, קפאין או היגיינת שינה לקויה, אז זה באמת חשוב לבדוק היטב אילו גורמים עשויים להיות הבעיה. "השלב הראשון הוא להעריך ולתעדף שינה", אמר ווינל.

כמה אסטרטגיות אפשריות כוללות ניסיון של חלק מהגאדג'טים וכלים טכנולוגיים רבים שמטרתם לשפר את השינה שלך;טיפוח שגרת ערב שיכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן;הימנעות מלחשוב על בעיות מעוררות חרדה לפני השינה; או שכירת מאמן שינה שיעזור להעריך את שגרת השינה שלך. אם אסטרטגיה אחת לא עובדת, נסה אחרת, עד שסוף סוף תוכל לגשת ליתרונות הרבים של שינה טובה.