איך להתחיל לתרגל יוגה עם הילדים שלך

ילדים אוהבים יוגה. ומבוגרים אוהבים את זה כשילדים עושים יוגה כי זה ממקד את נפשם וגופם, ומגביל נזקים נלווים לבתים ולאחים. אבל מה אם אתה לא עושה יוגה או שאין לך מושג איך לעשות את זה מעניין עבור הילדים שלך?

למה זה טוב

יוגה 4 כיתות, המספקת תוכנית לימודים ליוגה מגובת מחקר לבתי ספר, יש רשימה ארוכה של האופן שבו יוגה מועילה לנפש ולגוף של ילד על ידי שיפור, בין היתר:

• התפתחות נוירומוסקולרית

• כּוֹחַ

• גְמִישׁוּת

• תֵאוּם

• חֲסִינוּת

• לִישׁוֹן

• ריכוז

• יְצִירָתִיוּת

• אֵמוּן

• אינטראקציה חברתית

• שליטה עצמית

וזו רשימת ההטבות המקוצרת ביותר. (אם אתה חנון לגבי המחקר מאחורי הטענות האלה,לבדוק את זה.)

"ילדים הם יוגים טבעיים, הם חווים הכל פיזית", אומרת מרים גייטס, מחברת הספרמספר ספרי יוגה ומיינדפולנס לילדים. "הם ההגדרה של 'גוף מלא' ולכן עבורם, מתיחת זרועותיהם והוצאת נשיפה גדולה מביאה לתוצאות מיידיות בתחושתם. אף פעם לא מוקדם מדי להתמקד באופן שבו הנפש והגוף מחוברים".

אז ילדים יתחילו ללמוד יוגה באופן מיידי - למעשה, הם כנראה כבר עושים את זה. איך אתה יכול לעזור? הנה כמה טיפים קלים.

תתחיל בקטןולהפוך את זה לשגרה

אף אחד לא מתחיל עם הפוקוס והסיבולת לעשות תרגול של 60 דקות. נסה להתחיל עם 5 דקות (אולי 10 אם אף אחד לא מיילל).

"אפילו דקות ספורות של נשימה ותנועה יכולות לעבור דרך נסערת או מתוחה או חרדה למרווחת ורגועה", אומר גייטס.

עורכת הבריאות של Lifehacker, Beth Skwarecki, מייעצת ליוגים חדשיםלקבוע זמן ומקום. אולי יוגה תהיה חלק מההרגעה שלך לפני השינה. או אולי זה יקל על המעבר מפעילויות בית הספר לשעת ארוחת הערב. זו יכולה להיות פעילות בשבת בבוקר לכל המשפחה לצאת החוצה ולברך את השמש.

תמשיך להיות כיף

לוותר על הרעיון שיוגה היא רצינית או דורשת דיוק. אתה תכיר את התנוחות האהובות על הילדים שלך באופן מיידי - הם אלה שגורמים להם לצחקק, אלה שהם מנסים שוב ושוב, גם לאחר שהמשכת הלאה.

אתה יכול גם להתאים אישית את התרגול שלך על ידי ערבוב שלו עם משהו שילדך כבר אוהב. היוגה קוסמית לילדיםבערוץ יש סרטוני יוגה שקושרים כל עניין של ילדים שאתה יכול לדמיין. פרוזן, הארי פוטר, שודדי ים, מסעות בחלל, חרקים - אתה שם את זה, יש סרטון יוגה לילדים בשביל זה.

יוגה עם אדרייןהוא גם מקור טוב לסרטונים ידידותיים לילדים בלי כל הקריקטורות, אם זה לא הסגנון שלך. לערוץ של מורה ליוגה מאוסטין אדריין מישלר יש רוחב מדהים של סרטוני יוגה לכל מצב רוח ומצב.

תן למקצוענים לעשות את ההוראה

אתה לא צריך לדעת איך ללמד את הילדים שלך יוגה כאשר סרטונים וספרים נמצאים שם כדי לספק את כל ההוראות ברמת הילד. בספרייה או בחנות הספרים שלך יהיו ספרים רבים על יוגה רק לילדים. הטוב ביותר הוא זה שמרגש אותך ואת הילדים לנסות את זה. גייטס'לילה טוב יוגה: סיפור לפני השינה תנוחה אחר תנוחה הוא אחד האהובים עלי בשל האיורים המתוקים והמרגיעים שלו, התנוחות המתוארות בפשטות ותסריט הבונוס למדיטציה מודרכת.

משפחה אחרת מועדפת היאאני יוגהמאת סוזן ורדה ופיטר ה. ריינולדס. ספר הלוח הפשוט מציג מושגי מיינדפולנס יחד עם רצף יוגה קצר.

עבור ילדים גדולים יותר והורים עם מגע של חווית יוגה, בדוקיוגה לילדים ולמבוגרים שלהםמאת קתרין גאנם. זה יותר כמו ספר הוראות למבוגרים מאשר ספר תמונות לקטנטנים. הוא כולל עצות לעשיית יוגה עם ילדים בגילאים שונים ובחירת תרגול להשגת מטרות שונות, כגון הרגעה, אנרגיה או קרקע.

עדיין קצת עצבני לנסות יוגה? גייטס אומר שאתה יודע יותר ממה שאתה חושב שאתה יודע.

"אפילו נשימה עמוקה פנימה ונשימה ארוכה החוצה כרגע יכולה ליצור שינוי בהרגשתך בזמן הקריאה", היא אומרת. "ואם תוסיף מעט מתיחה או פיתול לכל צד כדי להשתחרר מהמתח, גם זה יעשה את ההבדל. אתה יודע את זה כי זה חלק מההיות בגוף אנושי, וזה - השינויים הקלים האלה - הם מה שמגיע מהיתרונות של היוגה. אז, גוף פיזי כבר מכשיר אותך."

לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.