מדי שנה מגיעים מאות אלפי אנשים לכנסים כדי לדבר על טכנולוגיה, גיימינג, תרבות גיקים, אפילו סריגה! עד הסוף,המשתתפים יוצאים החוצהעם סוואג, אינטל, ולפעמים הצטננות די מגעיל. הגנו על עצמכם מפני ה"חטא" הידוע לשמצה והשאירו את ההתכנסויות הללו חופשיות.
כפי שכולנו ראינו מתוך אינספור סרטי זומבים, נדרש רק מטופל אפס אחד כדי לשלוח גל מוות מפכפך. אירועים כמוסן דייגו קומיקון(SDCC), התערוכת בידור אלקטרונית(E3),SXSW, וכנס המפתחים העולמי של אפל(WWDC) יוצרים את התנאים המושלמים (בעיקר קהל עצום ואנשים רבים שנוגעים באותם דברים) לווירוס השפעת לקפוץ במהירות מאדם לאדם. אלא אם כן אתה מסתובב בתוך בועה, אתה חשוף.
בְּעוֹדחשיפה בלבדרָצוֹןלא מבטיח מחלה מלאה, אנשים עם מערכת חיסונית נפגעת - אולי בגלל מנוחה לא מספקת, עודף מתח והתנהגויות מזיקות אחרות - נוטים הרבה יותר לפתח תסמינים. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף שלך להדוף (חלל?) פולשים בכנסים ובכל תפקיד ציבורי.
נקוט באמצעי זהירות לפני האמנה
באופן אידיאלי, בשבועות או חודשים שלפני הכינוס, תרצו לשקול כמה שינויים פשוטים באורח החיים. כמו הרבה דברים בחיים, כולללשפר את מערכת החיסון שלך, שום דבר שווה לא קורה בן לילה:
אמצו שגרת פעילות גופנית
אתה לא צריך לשאוף להיראות כמו כריס אוונס בקפטן אמריקה, אלא פעילות רגילה נמוכה עד בינוניתמחזק את התפקוד החיסוני. מה שכן, מי שמתעמל ומגיע עם משהו חווהתגובה מושתקת כלליתבהשוואה לקבוצות שאינן מתאמנות. אמנם עדיין לא היו מקרים נמוכים יותר של זיהוםיָשִׁירוֹתבקשר לפעילות גופנית סדירה, תגלו שזו רק טיפה בים שליתרונות הקשורים לפעילות גופנית.
זה לא אומר שאתה צריך לעבור מלעשות כלום להטלת משקולות בחדר הכושר או ריצת מרתונים. כאשר אתה עובר לראשונה מאורח חיים בישיבה,הליכה מהירה במשך 30 דקות כמה פעמים בשבועמספיק כדי להתחיל לקצור את היתרונות של פעילות גופנית.
אמצו תזונה מאוזנת
כולם יכלולעמוד לאכול יותר פירות וירקות.
אַתָהלא צריך תמיד לאהוב את המאכליםאתה אוכל, אבל משלבת אמגווןשל חלבונים (בשר בקר, כבש, עוף, דגים), ירקות, פירות, שומנים (אבוקדו, שומנים מהחי, אגוזים, מוצרי חלב), ומקורות פחמימות (תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל, אפילו לחם) מספקים לגוף את התזונה הדרושה לתפקוד במיטבו. גיוון הוא המפתח, מכיוון שבמזונות שונים יהיו כמויות שונות של ויטמינים וחומרים מזינים (או שונים לגמרי).
כשלא אוכלים תזונה מאוזנת, עלולים להיווצר חסרים תזונתיים. חוסרים במיקרו-נוטריינטים מסוימים,כגון אבץ, סלניום, ויטמין E, ויטמין A, ברזל וחומצה פולית, נקשרו לתגובה חיסונית מוחלשת.פרסום הבריאות של הרווארדמציע מולטי ויטמין יומי אם אתה חושב שאתה לא מקבל את מה שאתה צריך מהתזונה שלך. אחרים כלל לא תומכים בשימוש בתוספי מזון, ומצטטים זאתהם בזבוז כסף ולעתים קרובות מיותרים.
אתה יכול לברר אם אתה(בערך) להשיג את יעדי הוויטמינים והרכיבים התזונתיים היומיים שלךעל ידי מעקב אחר אוכל של כמה ימים באפליקציה כמוCron-O-meter, דף אינטרנט כמוFitDay, או לדבר עם דיאטן רשום.
שמרו על עצמכם במהלך הכינוס
כשאתה בעובי הקורה קל לזרוק זהירות לרוח, אבל ברגע שאתה על רצפת התצוגה, הולך לפנלים, ומוקף במבקרים אחרים, אתה פגיע יותר מתמיד. הנה מה שכדאי לזכור:
קבל שינה מספקת
זו כנראה העדיפות מספר אחת שלך. ברבים מהכנסים הללו יהיו אירועים מסביב לשעון, ויפתו אותך לשקוע עמוק יותר ויותר בחובות שינה.חוסר שינהגורם לפגיעה במערכת החיסון ובכן, אשפע של גורמי סיכון מוגברים לתמותה. בסך הכל, זוהי התראה אדומה עבור המערכת החיסונית שלך.
מה שנחשב כשינה "מספקת" משתנה בהתאם להרגלי השינה שלך. יש אנשים שיצטרכו מלאשש עד עשר שעות, בעוד שאחרים יכולים להחליק בפחות. חלקם אפילו יצטרכו יותר. בלי קשר, שינה עשויה להיראות מתכלה כאשר יש הרבה קורה ויש לך רק כמה ימים לראות את הכל. נסה לשקול על מה אתה יכול לוותר. שקלו את היתרונות של התמקדות בכמה רמקולים או פאנלים, למשל, ואת החסרונות של ויתור על אחרים כדי שתזכרו בעצם מה ראיתם.
שתו הרבה נוזלים
לחות מספקת שומרת על בריאותם של שכבות ההגנה הללו של ממברנות ריריות בעור, באף ובפה. ממברנות ריריות מיובשות יאפשרו לאותם חרקים מגעילים להשתלט באזורים אלה. בנוסף, התייבשות פשוט פותחת שורה של בעיות פוטנציאליות אחרות כמו כאבי ראש וסחרחורת שלא תצטרך להתמודד איתן.
צמצם את צריכת האלכוהול
רוב המוסכמות מפגישות חברים חדשים וישנים בשמחה עם פגיעה באלכוהול (ורוב הסיכויים לרמות של עודף). אמנם כל זה כיף ומשחקים באותו זמן, אבל האלכוהול יגרום למערכת החיסונית שלך להתנקות. במחקר שפורסם ב-כתב עת בעל שם מתאים אלכוהול, חוקרים מאוניברסיטת לויולה מצאו שאפיזודה אחת של שתייה מוגזמת הספיקה כדי לשנות את תפקוד מערכת החיסון. למרות שהמחקר מציין מצב אנטי דלקתי מוגבר אצל הנבדקים שלו, החוקרים הבחינו בהשפעה קצרה ומערכת החיסון למעשה הפכה פחות יעילה מאשר כשהנבדקים היו פיכחים!
אם אתה חייב להשתתף בשתייה, לפחות תרגל מתינות.
צמצם קשר
בעוד שצורה כלשהי של מגע אנושי היא בלתי נמנעת באירועים אלה, אלן הנרי שלנו מציע "להתנגח באנשים עם אגרוף" במקום ללחוץ ידיים. קצת מטומטם, בטח, אבלהמרכז לבקרת מחלות ומניעתן מזכירכי זיהומים ויראליים כמו שפעת מועברים ככל הנראה באמצעות טיפות מים נגועות כאשר אנשים מתעטשים, משתעלים ומנגבים את הנזלת שלהם על ידיהם ומשטחים שנגעו בהם.
שטוף את הידיים
יש אנשים שיכולים להגזים עם שטיפת הידיים, אבל השיטה הטובה ביותר היא פשוט לשטוף את הידיים לפני שאתה אוכל ולגעת בפנים או בפה. אם אתה מוצא את זה לא נוח לרוץ לשירותים כדי להקציף בכל פעם, שמור עליך חומר חיטוי נייד בכל עת.כך מדווח בית הספר לרפואה בהרווארדחומרי חיטוי על בסיס אלכוהול יהיו יעילים יותר מסבון ומים בלבד. ובכל זאת, מים וסבון שימושיים באותה מידה ברוב המצבים, אז ודאו שאתם כןלשטוף את הידיים בצורה נכונה.
אל תשכח לטעון מחדש לאחר הכינוס
אתה עדיין לא לגמרי ברור - רק יצאת מהתנור ונכנסת למחבת, כביכול! סביר להניח שביליתם את היומיים האחרונים בתשומת לב מועטה לאותות הגוף שלכם למנוחה, תזונה נכונה והיגיינה. עכשיו זה הזמן להירגע ולנוח.
עם כל מה שקרה, כנראה כולכם פצועים כמו בייגלה. לישון הרבה ולעשות מה שאתה נהנה כדי להירגע ולהוריד מתח. צאו לטיול, תנוחו לאחור והתעדכנו בנטפליקס; גֵיהִנוֹם,לראות קומדיה. האמרה הישנה ש"צחוק הוא התרופה הטובה ביותר" אינה בדיחה; לצחוק אמיתי עשוי להיות יתרון חיובי על המערכת החיסונית שלך.
עכשיו מגיע החלק המסובך: עליך להימנע מלהידבק בשפעת החנונים מעמיתים או אנשים פחות ברי מזל שלא קראו את מדריך ההישרדות של הכנס הזה וחלו. בהצלחה!
איור מאתטינה מיילהוט-רוברג'.
