כיצד לשמור על בטיחות בעת פעילות גופנית בחוץ במזג אוויר קר

די קר בחוץ, לפחות כאן בצפון אמריקה. זה לא אומר שאתה צריך לדלג על ריצת הבוקר שלך או לצאת לשמש כדי להתאמן קצת, זה רק אומר שאתה צריך לנקוט כמה אמצעי זהירות נוספים כדי להישאר בטוח, חם ונוח בזמן שאתה מתאמן בחוץ. הנה מה שאתה צריך לדעת.

תמונה מאתללוקאש היי.

זכור את היסודות

• להתלבש בשכבות. אתה צריך לעשות זאת במזג האוויר הקר בין אם אתה מתאמן או לא, אבל זה חיוני אם אתה מתכנן להתאמן בקור. אתה תרצה לוודא שאתה חם כשאתה מסתובב בחוץ ואתה נפגע לראשונה מכמה קר, אבל שלא תתחמם יתר על המידה כשאתה מתחיל להתאמן או יתקרר מדי כשאתה מתחיל להזיע והזיעה הזו מתנדפת . לבשו ז'קטים קלים שתוכלו לקשור סביב המותניים כשמתחמם לכם מדי, ובגדי אימון תרמיים שנועדו לסלק זיעה ולחות מהעור ולשמור על חום אחיד.

• הגן על הגפיים שלך. אתה מאבד הרבה חום גוף דרך החלק העליון של הראש שלך, אז ברור שחשוב לשמור את זה מכוסה אם קר בחוץ, אבל חשוב לא פחות להגן על הגפיים שלא זוכות לאותו סוג של זרימת דם כמו הראש שלך וגו לקבל. האוזניים, האצבעות והידיים, כפות הרגליים והבהונות שלך, חשוב לשמור על כיסוי ומוגן.Mayo Clinic אפילו מציעקניית נעלי ריצה גדולות מדי בחצי מידה כדי שתוכלו להערים על הגרביים התרמיות.

• הישארו לחות. אולי זה מפתה לוותר על בקבוק המים אם אתה יוצא לטיול אופניים בדצמבר או יוצא לריצת בוקר במזג אוויר של 40 מעלות, אבל אל תשאיר אותו מאחור. זה שקר בחוץ לא אומר שלא תזיע בכלל, וזה שקר בחוץ לא אומר שהגוף שלך לא יזדקק ליותר מים כדי להמשיך. תביא איתך קצת, או הקפד לקחת הפסקות כדי לשמור על לחות.

• שמור את הטלפון שלך על גביך. זה חשוב בכל מזג אוויר, אבל כשקר בחוץ או שאתם מתכננים לרוץ או לרכוב על אופניים רחוק מהבית, סביר פחות שתתקלו באנשים שיוצאים גם לריצה או ריצה. כשקר, רוב האנשים ינסו להישאר בתוך הבית, מה שאומר שאם אתה נופל או נפצע, זה אפילו יותר חשוב שיהיה לך את האמצעים להזעיק עזרה מבלי שתצטרך לסמן מישהו.

תמונה מאתsnarglebarf.

הכר את סימני האזהרה של היפותרמיה וכפיפה

כוויות כפור מתרחשות כאשר רקמת הגוף שלך מתחילה לקפוא. סימני האזהרה הראשונים לכך שייתכן שנכווית קור הם עקצוצים, עקצוצים וחוסר תחושה באזורים חשופים בעור, כמו הפנים והאף או האוזניים והאצבעות (אם לא כיסתת אותם כפי שהצענו). כל חלק בגופך נפגע בקור, חשוב להיכנס פנימה ולחמם את האזור לאט בהקדם האפשרי כדי למנוע קפואה של רקמות נוספות. ככל שאתם שוהים זמן רב יותר בקור, כוויות הקור גורמות לגוף שלכם יותר נזק, לכן חשוב להתחמם ברגע שמבחינים בסימני האזהרה.

היפותרמיה, לעומת זאת, היא הקירור הכולל של טמפרטורת הליבה של הגוף. בדרך כלל זה מתרחש בגלל שהיית בחוץ יותר מדי זמן בקור, גם אם אתה מכוסה, או בגלל שאתה לא לבוש כראוי והבגד שלך שומר על לחות וזיעה קרוב לליבה, ומוריד את טמפרטורת הגוף הכללית שלך. . התסמינים הראשונים של היפותרמיה הם רעד בלתי נשלט, בלבול, דיבור מעורפל, אובדן קואורדינציה תקינה ושליטה במוטוריקה עדינה, ואולי הגרוע מכל, עייפות פתאומית. רוב האנשים שמתאמנים, אפילו בקור, לא מגיעים לנקודה שבה הם מתחילים להרגיש את הסימפטומים של היפותרמיה, אבל זה אפשרי אם אתה מתאמן במזג אוויר קר וגשום, לבוש בצורה לא נכונה, הולך רחוק מדי מהבית, או שהם בחוץ יותר מדי זמן. אם אתה מבחין בסימפטומים של היפותרמיה, היכנס למקום חם במקום ופנה מיד לטיפול רפואי חירום.

תמונה מאתסִימָן.

השתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לך

אם אתה מתאמן עם אוזניות או סמארטפון, השתמשאפליקציות שהוזכרו בעבר כמו אנדומונדואוֹשומר רץכדי לעזור לך לתזמן את האימונים שלך כדי לא להישאר בחוץ יותר מדי זמן. צור פלייליסט באורך הזמן הנכון, או השתמש באפליקציית עוזר כמואדידס miCoachעבור iOS ואנדרואיד אונייקי+עבור iOS כדי לעזור לך לעקוב אחרי כמה זמן היית בחוץ, כמה רחוק הלכת ומתי אתה צריך לסיים את העניינים.

הישאר בפנים

ביצוע הקריאה "קר מדי לריצה" היא קריאה מסובכת, ומה שקר מדי עבור אדם אחד הוא ממש נוח למישהו אחר. אין טמפרטורה אוניברסלית אחת שבה כולם צריכים להישאר בפנים ולהימנע מפעילות גופנית בחוץ, אבל רוב האנשים מסכימים שברגע שזה יגיע לקפיא או ממש מתחת, הגיע הזמן לשקול ברצינות לקחת את האימון שלך בתוך הבית.

יחד עם זאת, כאשר אתה מסתכל על הטמפרטורה בחוץ לפני שאתה עוזב, אל תשתמש בה כבסיס היחיד להחלטה שלך. צינת רוח, מהירות רוח, כיסוי עננים וגשם יכולים לגרום לריצה של 40 מעלות להרגיש הרבה יותר קרה. חשבו על כל התחזית לפני שאתם יוצאים לריצה או רכיבה על אופניים. אם אינך בטוח אם קר מדי, או שאתה בכלל מתלבט לגבי ההחלטה, שקול ללכת לחדר כושר או למסלול מקורה במקום, או פשוט להישאר בבית ולעשות קצת אירובי או אימון מעגלים בסלון או במרתף שלך. .

איך מתכוננים לאימון במזג אוויר קר? מתי אתה קובע שקר מדי לצאת החוצה? שתף את הטיפים שלך לאימון בתגובות למטה.