אי פעם באים מפגישה בחדר כושרבִּמְיוּחָדדַלֶקֶת?
כאשר אתה מוטרד מכאב מתמשך בכתף או נוקשות בגב התחתון, חשוב להיזהר מכמה סימני אזהרה על מנת לקבוע אם זה כאב רגיל לאחר אימון או משהו הרבה יותר גרוע.
דיברתי עם בלייק דירקסן, רופא לפיזיותרפיה בטיפולים בהתאמה אישיתויוצר שלאימון כובע לילה, על הדגלים האדומים של הכאב, למה לנוח זה לא תמיד דבר טוב, ולמה אולי תצטרך סוף סוף להזמין את הפגישה עם PT שדחית כבר חודשים. לפני שאתם בודקים פציעה וגורמים לעצמכם לא להיות מסוגלים ללכת לחדר כושר בכלל, שימו לב לסימנים אלו.
כאב שנמשך יותר מ-72 שעות
כן, זה נשמע מובן מאליו, אבל אם התאמנתם לפני שלושה ימים ועדיין מרגישים כמו אטריות, זו ממש סיבה לדאגה. לדברי דירקסן, אם לא עברו 72 שעות, אולי אתה בסדר - במיוחד אם אתה חדש בחדר הכושר או מנסה הרמה חדשה.
"אם אתה עושה משהו חדש בפעם הראשונה או עובד בטווח תנועה שלא עבדת בו - נניח שאתה כופף קצת נמוך יותר או שאתה [מרים] מעל הראש בפעם הראשונה מזה הרבה זמן "אז אתה יכול לצפות להיות קצת כואב," הוא אמר. "זה נקרא כאבי שרירים מושהים והוא נמשך בין 24 ל-48 שעות, לפעמים 72 שעות, אם באמת דחפת את זה וזה חרג מהמגבלות שלך."
עם זאת, DOMS אמור לרדת עם הזמן, לאחר שהתרגלתם למהלך או לשגרה. אם ראית שיפור קטן לאחר שלושה ימים, תרצה לפנות לפיזיותרפיסט או לרופא, הוא אמר.
נְפִיחוּתזה גם סימן רע. כל נפיחות פירושה שהגוף שלך שולח אלמנטים דלקתיים לפציעה שלך, אז שימו לב!
מה לעשות:אם אתה כואב יותר משלושה ימים, דבר עם רופא. כל דבר פחות ואולי אתה סתם סובל מהייסורים של שגרת חדר כושר חדשה.
כאב חריף ופתאומי
נניח שאתה בחדר כושר מרגיש נהדר ותזוזה שגויה פתאום גורמת לשורש כף היד, לגב התחתון או לכתף להרגיש מידכבוי.ובכן, זו עוד סיבה טובה לפנות לרופא, במיוחד אם משכת או מתחת שריר, אומר דירקסן.
"אתה עדיין יכול לקחת הפסקה של יום או יומיים," אמר. "או אם זה לא מתיש, פשוט סיים את האימון ותשנה את זה כדי שזה לא יעצבן אותו יותר. היית רוצה להיות זהיר יותר."
לְפִיעַצמִי, כאב מקומי הוא גם משהו שצריך לשים לב אליו. אם אתה מבחין בכאב מאוד ספציפי איפשהו בגוף שלך, ולא בכאב כללילְרוֹחָבשריר, זו עשויה להיות סיבה להמשיך בזהירות גם כן.
מה לעשות:קח יום חופש. אם אתה לא סובל מכאבים מייסרים, אולי אתה בסדר. עם זאת, אם האימון בלתי נסבל, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
כאב שמקרין
חווית פעם "כאב" שנראה כאילו הוא מקרין או פועם? זה יכול להיות סימן רע. דירקסן מייעץ שכאב המקרין במורד הזרוע או הרגל נקרא 'כאב רדיקלי'.
"זה אומר שמערכת העצבים מעורבת", הוא אומר. "אז כאב יורה במורד הזרוע אומר שיש סוג של דחיסה של העצבים."
עצב צבוט, למשל, יכול לגרום לכאב רדיקולרי.
מה לעשות:דירקסן ממליץ להקטין את האימון שלך (פחות משקל, פחות חזרות וכו').
אל תקח הפסקה מחדר הכושר
בניגוד למה שרובנו מאמינים (שמנוחה מרפאה הכל), דירקסן ממליץ לעתים קרובות להישאר בחדר הכושר ולהתאמן כמו שאתה עושה בדרך כלל כמיטב יכולתך, כל עוד זה לא גורם לכאב.
"הבעיה היא שאם הורדת שבוע שלם מפעילות גופנית כלשהי, במשך כל השבוע הזה, הוצאת את [הגוף] שלך ועכשיו אתה במקום חלש יותר מאשר כשהתחלת " הוא אמר. "כשאתה חלש יותר, אתה תהיה פגיע יותר לפציעה נוספת. אז נכנסת למעגל הספין השלילי הזה של חוסר פעילות."
במקום זאת, שמור על פעילות, צמצם והשתמש בקרח ובחום בכל עת שצריך, אמר דירקסן. וכאשר כל השאר נכשל, פשוט הזמינו כבר את הפגישה לפיזיותרפיה - עדיף בטוח מאשר מצטער.
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.
