איך להתאמן עם פעוט בסביבה

שמירה על פעילות וטיפול בפעוט אינן חייבות להיות פעילויות סותרות זו את זו. בהתחשב במידת הפעילות של פעוטות ועד כמה הם אוהבים לחקות אחרים, אימון משותף יכול להוות מקור כיף להורים ולפעוטות, תוך מתן דוגמה לגבי חשיבות הפעילות הגופנית.

"אתה צריך פשוט להיכנס למחשבה שהאימון שלך הולך לכלול את הילד שלך", אומראמנדה גרזה, מתאגרף מקצועי לשעבר ובעלים שלאימון אגרוף נגד. גרזה יודעת שהמאבק אמיתי: כרגע היא מבודדת בבית עם בן זוגה וארבעת ילדיה. "אולי לא אגיע לאימון המדויק שאני רוצה, אבל אני יודע שאני נכנס לתנועה. והכי טוב, הילדים נהנים זמן איכות מהנה".

להלן מספר אסטרטגיות להתאמן לצד ילדים צעירים:

משחק יכול להיות תרגיל משלו

זה לא הזמן להיות בררן לגבי מכשירי המשחק שיש לכם בבית. לפעוטות יש הרבה אנרגיה. הם אוהבים להתרוצץ, לחקור אזורים ולנסות מהלכים חדשים. הוספת ילדך לשגרת האימון שלך יכולה להיות פשוטה כמו לנסות כמהתנוחות יוגה מהנות, לרוץ לצידה, או לתת לו לצפות ולחקות אותך כשאתה מנסה מתיחות ותנועות שונות. העונג לפעוטות הוא בלתי ניתן לחיקוי וכאשר הוא מתועל בצורה בריאה, מציע חווית חיבור שלא יסולא בפז.

חיקוי תנועה של פעוט קשה יותר ממה שאתה חושב

אם ראית את זהסרטון מקסים עד כדי גיחוך של פעוט מנחה חוג ריקודבעוד המבוגרים מחקים את התנועות שלה, אתה תבין שעצם היותו פעוט זה סוג האימון שלו. הם כל הזמן קופצים מעלה ומטה, רצים בזיג-זג לכל מקום ומבצעים כל הזמן את המקבילה של כפיפות בטן, כפיפות וזחילות צבאיות. הוסיפו קצת מוזיקה, שלבו קצת משחק, ושניכם תתחילו להתאמן קצת, מבלי שהילד שלכם יהיה חכם יותר.

תן לילדים שלך לעקוב

בהיפוך של מבוגרים בעקבות תנועות של פעוט, ילדים הם חקיינים טבעיים. אם הם רואים אותך עושה ג'ק קפיצה, סקוואט, לונג' או בורפי, יש סיכוי טוב שהם ירצו לעקוב. זה גם רעיון ממש טוב לתת להם - גם אם זה אומר שהאימון שלך לוקח יותר זמן מהרגיל, או שהוא לא בדיוק מה שתכננת.

בנוסף להתישות הפעוט ולהעניק לך אימון, שיטה זו מסייעת גם בביסוס הרגלים בריאים.

פעוטות עושים משקולות טובות

במקום להשתמש במשקולת, השתמשו בילדכם כמשקולת על ידי תנו לו לרכוב על גב. אתה יכול לעשות נפילות משוקללות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקרשים בדרך זו. בנוסף, ככל שעובר הזמן, משקלו של ילדכם יגדל; ההתנגדות הנוספת הדרושה מובנית ישירות.

כאשר כל השאר נכשל, אל תפחד להסיח את דעתם

אם הפעוט שלך פשוט לא רוצה לעקוב אחריו, יש כמהאסטרטגיות להעסיק ילדיםבזמן שאתה משתלב באימון. זה יכול לכלול צעצועים זמינים בקרבת מקום או פשוט להראות להם את שלהםריקוד/יוגהסרטון לצפייה בו בזמן שאתה משתלב באימון משלך בחדר הסמוך.

הכל באמת קשה כרגע, אבל הוספת קצת פעילות גופנית לשגרת היומיום יכולה לעזור להורים ולפעוטות ולהציע להם מוצא פורה לתיעול מתח וחרדה.

"זה באמת שתי ציפורים, אבן אחת, כשההורים נכנסים לאימון וילדים מוציאים את התנועה שלהם", אומר גרזה. אם שום דבר אחר, זה יעזור לסדר את הפעוט שלך לשינה טובה ומוצקה.