אם אתה שונא מדיטציה, נסה את האלטרנטיבות האלה

המוח שלי מצייצת כל הזמן - ועצימת עיניים ונשימה עמוקה לא מובילה לשקט, שלא לדבר על משהו שמתקרב לאושר. במקום זאת, זה כאשר כל המחשבות הרעות מתחילות לבעבע אל פני השטח, מה שגורם לי רק לדמיין את ההיפך המוחלט של נירוונה.

אני בהחלט לא לבד בזה: רביםאנשים שמנסים לעשות מדיטציה נכשלים בזה.ובכל זאת, הכניעה של הסיבוב הנפשי חשובה, ויש דרכים אחרות לעשות זאת, כולן נופלות מחוץ לקופסה של מה שאנו מקשרים בדרך כלל עם "מדיטציה".

נסה "ללא מדיטציה" או מדיטציה פעילה

מוקדם יותר השנה, ישבתי עםבקה וויליאמסלחוות את התרגול שלה, שהיא מכנה "ללא מדיטציה". וויליאמס היא דיאטנית ותזונאית שהתאימה את התוכנית שלה כדי לענות על הצרכים שלה. היא ניסתה להתגבר על המחשבות המתרוצצות במוחה באמצעות מדיטציית מיינדפולנס מסורתית, אך מצאה לחתוך את הסטטי אתגר מכביד מדי.

במקום זאת, היא פיתחה תוכנית משלה, שהיא ממליצה לשלב אותה עם קנאביס (אם כי לא הלכנו בדרך הזו, כי זה היה לעבודה, אחרי הכל). היא התיישבה בשיחת זום עם וויליאמס, היא הורתה לי לנשום במהירות ובכבדות בעיניים עצומות, כשידיי מונחות על ברכי. זו הייתה צורת המדיטציה הנמרצת ביותר שחוויתי אי פעם. למען האמת, זה הרגיש כמו פעילות גופנית, וזה סוג של העניין.

"העבודה שלי מציעה צורה של מדיטציה אקטיבית מאוד הכוללת דפוסי נשימה עוצמתיים, צלילי תהודה עמוקים ותנועות אקספרסיביות של פלג הגוף העליון, הזרועות, הידיים והאצבעות", אומר וויליאמס. למעשה, שיטה זו מתכוונת "לכבד את העובדה שהמוח לרוב מסתובב בזעם ומאתגר להאט."

זה ריף על מדיטציה פעילה, שזה לא בדיוק מושג חדש. אבל וויליאמס התעסקה עם המשטר שלה כדי לבצע את ההיפך ממיליית המיינדפולנס המסורתית, ומאפשרת לרגשות שליליים להגיע לקדמת המוח ולהתעמת ישירות.

היא אומרת ל-Lifehacker:

על ידי שימוש בגישת מדיטציה מאוד אקטיבית זו,

המודט מסוגל להוציא הרבה אנרגיה עצורה, שעוזרת לו/ה להאט את הקצב ולקרקע את עצמו. בנוסף, בניגוד למדיטציית הישיבה השקטה והשקטה, הם מוזמנים למעשה להעלות ולהתמקד בכל מה שדופק להם הכי חזק על הראש—

מתח והצפה, חרדה, ספק עצמי, כעס, ייאוש,

וכדומה.

בסופו של דבר, וויליאמס חושבת שהגישה שלה מאפשרת למתרגלים "להיפגש, לברך ולשחרר את הרעש הנפשי שגורם לחיינו לא רגועים".

חלופות מדיטציה אחרות שעשויות לעבוד בשבילך

כל חלופות המדיטציה הללו מציעות דרכים שונות להשיג את אותה מטרה, שהיא השגת רוגע ושביעות רצון. היופי הוא שאם אחד לא עובד בשבילך, יתכן שאחד אחרעושה.

• כתב יומן: העלאת המחשבות שלך על הכתב יכולה להיות תרגיל קתרטי, במיוחד כאשר דיכאת רגשות מסוימים. ישנם מגוון סוגים שונים של כתבי עת שתוכלו לבחור מהם, וזה הרבה יותר מסתם ניהול יומן.

• אומנויות לחימה:אימון במקצוע אומנויות לחימהעשוי להשיג את אותו הדבר כמו מדיטציה לפחות במובן אחד: זה מבסס אותך היטב בהווה. אתה תבחן את הגוף שלך, כמו גם את המוח שלך, ואולי תלמד כמה דברים על עצמך בתהליך.

• ניקוי:כן, ניקוי יכול להיות מדיטטיבי. אלה שמקיימים את החוכמה הזו דוחקים באחרים לעשות זאתממש להישען על מרכיבי המישוש של הניקוי.הרגישו את הקצף, הקשיבו לחריקות, ואולי שימו לב לחלק משחרור המתח מגופכם.

• יוֹגָה: האיכויות המדיטטיביות של היוגה ידועות, וזה אדרך מצוינת לבנות כוח.בדומה לאמנויות לחימה, די קשה לשלוט בתנוחות מסוימות מבלי להשקיט את המוח. הקלת יוגה לשגרה היומית או הדו-יומית יכולה לעשות הרבה כדי להפוך את המוח שלך למקום שקט יותר בדרך כלל.

• מוּסִיקָה: האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לעשות הרבה כדי להשקיט את המוח, בהתחשב בכך שאתה יכול לתת לשיר לקחת אותך למסע הרחק מהמחשבות שלך. צרו אמבטיה, הדליקו כמה נרות ושימו תערובת שגורמת לאווירה שלווה.