קרדיט: Dusan Petkovic - Shutterstock
אולי זה רק אני שאני מאוד מקוון, אבל בכל פעם שאני רואה מישהו כופף בנעלי ריצה, קטע תגובות נדלק לי בראש. "תעזוב את הנעליים!" "אתה תפגע בעצמך!" "אתה לא רוצה כריות מתחת לרגליים כשיש מוט כבד על הגב שלך!"
יש אמת מסוימת מאחורי התגובות המטומטמות האלה; כשאני בכריעה (או דדליפטינג), אני אישית לא נועל נעלי ריצה וגם לא הייתי ממליץ עליהן. אבל החשיבות של בחירת הנעליים שלך מוגזמת מאוד. אתה לא הולך לפצוע את עצמך או להרוג את הרווחים שלך על ידי כריעה בנעלי ספורט.
למה אנשים אומרים שאסור לך להתכרבל בנעלי ספורט
מדוע העצה המפוקפקת הזו כל כך נפוצה? אני מאשים את תרבות בדיקת הטפסים באינטרנט. אנשים שזה עתה למדו לכרוע בעצמם אינם מסוגלים לאבחן בעיות ניידות, או בצד ההפוך להרגיע מרימים חדשים שהם בעצם מסתדרים ופשוט צריכים יותר תרגול. אבל הםפַּחִיתתראה שאתה לובש ניו באלאנס, אז זה מה שהם בוחרים קודם.
הרעיון הוא שנעלי ריצה ונעלי ספורט רכות אחרות שמים שכבת קצף רכה מתחת לרגליים. כשאתה רץ, זה נהדר; הוא סופג את ההשפעה ועוזר להחזיר קצת אנרגיה לכף הרגל בזמן שאתה מתרחק. אבל כשאתה בכריעה או דדליפט, תרוויח יותר מדריסת רגל יציבה.
אני יכול להסכים עם שונאי נעלי הספורט שהאפשרויות הטובות ביותר שלך לכריעה הן נעליים מוצקות (ללא סקוויש כלל) אוהולך בלי נעליים. הייתי מדרג את האפשרויות שלך כך:
נעלי הרמת משקולות, כמו Nike Romaleos או Reebok Legacy Lifters, בעלות עקב מוגבה וסוליה יציבה מאוד. אלה הם הטובים ביותר אם אתה צריך או מעדיף עקב מוגבה כדי לשמור על מיקום גוף טוב בזמן שאתה כורע. עם זאת, הם יקרים, ואם יש לך ניידות טובה בקרסול, ייתכן שלא תרוויח הרבה מהעקב.
נעליים עם סוליה יציבה ושטוחה, כמו Converse Chuck Taylors או Vans Old Skools. אלו הן נעלי התעמלות טובות לכל אורך הדרך, וגם בהן ניתן להרים דדליפט.
בלי נעליים בכלל. רוב חדרי הכושר מקמטים את מצחו על אימונים יחפים אמיתיים, אבל בדרך כלל זה בסדר להחליק את הנעליים ולהרים גרביים.
יש לי אמדריך מפורט יותר כאן לבחירת הנעליים הנכונות להרמה. אם אתה רוצה לקנות נעלייםבמיוחד עבורהרמה, שקול את האפשרויות הללו. אבל מה אם אתה חדש בחדר הכושר וכל מה שיש לך זה נעלי ספורט?
בחייך, נעלי ספורט לא יהרגו אותך
כששונאי הסניקרס מתחילים לטעון טענות מפחידות, ואומרים שתפגעי בעצמך או שאי אפשר להרים כבד בנעליים מרופטות, באמת אין להם סוליה יציבה לעמוד עליה.
אין מחקרים שמייחסים שיעור פציעות גבוה יותר לנעלי ספורט מאשר לנעלי ספורטאים שלובשים הנעלה אחרת. כל הטענה שתיפגע בנעלי ספורט די מובטחת שתומצא. אֲנָשִׁיםאוהבים להפחיד אחד את השני על תרגילים ותרגילים "מסוכנים" בחדר הכושר, תכלס ראיות.
אני מודה שכשאני שוקע בנעלי ספורט, אני לא מרגיש יציב. אבל אניישכרע בנעלי ספורט, והסקוואט הולך בסדר. הסתכל סביב חדר הכושר המקומי שלך; תראה הרבה אנשים בהנעלה לא אופטימלית.
מוקדם יותר השנה השתתפתי בתחרות שבה אנשים ביצעו מגוון הרמות מוזרות וכבדות. לקראת הסוף, כמה אנשים ניסו להרים רגל אחת, והעירו שקשה לעשות זאת בנעלי ספורט. הסתכלתי מסביב והבנתי את זהרוב המתחרים לבשו נעלי ספורט כל היום. וכנראה התאמן גם בהם. אלה היו אנשים שהטילו מכות חמורות! עד שהם נטלו על עצמם משימה ממוקדת שיווי משקל במיוחד, בחירת ההנעלה שלהם כלל לא עמדה בדרכם.
הרמה בנעלי ספורט היא אותו סוג של מצב של "לא אידיאלי, אבל אתה תסתדר" כמו כריעה ללא חגורה, או ריצה ביום שטוף שמש ללא משקפי שמש. כָּך,צריךאתה מתכווץ בנעלי ספורט? אה, הם לא האפשרות הטובה ביותר שלך. אבל אם הם מה שיש לך כרגע, אתה תהיה בסדר.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.