שקרים שאני מספר לעצמי בחדר הכושר

לפעמים חשוב להיות כנה עם עצמך. האם אתהבֶּאֱמֶתרוצה לרדוף אחרי מטרת הכושר הזו, או שאתה מרגיש לחוץ לזה? האם אתהבֶּאֱמֶתהאם יש לך זמן לתוכנית האימונים החדשה הזו, או שתעזוב אותה ברגע שהחיים יהיו עמוסים? אבל לפעמים, כנות מוערכת יתר על המידה. אני משקר לעצמי בחדר הכושר כל הזמן, ואולי גם אתה צריך.

שיהיה ברור, יש זמן ומקום לשקר. כנות טובה כשזה מגיע לתכנון תוכניות ארוכות טווח. אבל באמצע אימון, התוכניות המאוד סבירות, מציאותיות ומחושבות היטב שלך נתקלות במוח הקטן והמטופש שלך. והמוח הקטן והמטופש שלך אולי ירצה לשכנע את עצמו לעשות כל עבודה שהיא. אז הנה כמה שקרים שיכולים לעזור לך לגשת לאימון קשה מבלי לפחד ממנו או להתעצבן.

זה לא כל כך הרבה עבודה

אני אוהב את הסקוואט שלי מתוכנתים בסטים של שלושה. או, יותר טוב, רווקים. רק תן לימקסימום! אבל כביכול לעשות משקל קל יותר בשביל נפח זה "טוב לי", למרות שזה משעמם כמו לעזאזל.

אז כשהסקוואט שלי בשבוע שעבר היו אמורים להיות שלושה סטים של 10, אמרתי לעצמי "זה רק חמישה כפולים." שתי חזרות, חמש פעמים. הייתי עושה שתי כפיפות בטן וסופר "אחד", אחר כך עוד שניים וסופר "שתיים", וכן הלאה עד שאני מגיע לחמש. אתה מבין, חמש זה פחות מ-10, אז זה חצי יותר עבודה. מנטלית, בכל מקרה.

רצים, אני יודע שגם אתם עושים משהו כזה. אתה בריצה של חמישה מייל, והשעון שלך אומר לך שזה עתה סיימת את המייל השני. אדם נורמלי יגיד שאתה "כמעט באמצע הדרך", אבל מה הוא יודע? למעשה, שני מיילים זהיוֹתֵרממחצית הדרך לשלוש. וכשתגיעו לשלוש, תהיו בפינה ההיא שבה תפנו שמאלה ויורדים בכביש ליד האגם. ועד שתגיעו לסוף הדרך הזו יהיה לכם רק מייל אחד לעבור, וזה בעצם רק התקררות. אז במציאות אתה כןיוֹתֵרמחצי הדרך, נכון? יָמִינָה. בְּדִיוּק. כן, ככה עובדים מספרים.

אני אוהב את זה

פעם הייתה לי מאמנת ששואלת את הקבוצה מה שלומנו אחרי חלק קשה באימון, והתשובה לה ציפתה הייתה מקהלה של "SUPER GREAT AND GETING BETTER!"

זה היה צ'יזי, אבל זה עבד. זה שאתה סובל לא אומר שאתה חייבלְהוֹדוֹתאתה סובל. כי גם אתה מסתדר מצוין. ההרגשה שאתה צריך להסדיר את הנשימה וללגום מים היארגיל וצפוילאחר חלק קשה באימון. אתה תהנה מהפסקת המים שלך ותהיה מוכן לדבר הקשה הבא, והבא, והבא.

אתה יכול לעשות זאת לבד, כמובן. אולי אתה מרים, והתרגיל הפחות אהוב עליך הוא הבא. פשוט תעמיד פנים שזה האהוב עליך. לִמצוֹאמַשֶׁהוּלאהוב את זה. תתמקד בזה.

או נניח שאני רץ, ואני מגיע לגבעה. גבעות מבאסות, כמובן. אני גר במקום הררי, אז אני לא יכול לברוח מהם. אבל אניפַּחִיתלשקר לעצמי. בכל גבעה אני אומר לעצמי, "זה מה שאני טוב בו; זה הזמן שלי לזרוח." אחרי הכל יש לי הרבה תרגול עם גבעות! הם מבאסים לכולם, אבל אני נהנה מהם בסתר. (אני שונא אותם בסתר, אבל שששש.)

שאר האימון לא קיים

במהלך החגים בשנה שעברה, עשיתי אתוכנית סקוואט ידועה לשמצה של 20 חזרות. אתה מתחיל עם משקל מאתגר - משהו שאתה יכול לעשות רק עבור 10 חזרות - ואתה פשוט שומר את המוט על הגב, מתנשף באוויר ומתפלל לשחרור המתוק של המוות, עד שאיכשהו הצלחת להשלים 20. זה נשמע בלתי אפשרי, אבל אז אתה עושה את זה. תוך כדי כך, זה מחזק את המוח שלך כמו את הרגליים.

גם אני, בשתי הזדמנויות עכשיו, עשיתי אבדיקת FTP. זהו מירוץ בן 20 דקות נגד עצמך על אופניים נייחים, שבו הציון שלך קובע את אזורי האימון שבהם תשתמש בעתיד. זה מבחן שהוא מדויק רק אם אתה הולך על מאמץ מקסימלי באמת. זה 20 דקות של גיהנום.

בשני העיסוקים הללו, יש דבר קריטי שאתה צריך לדעת כדי לעבור אותם: אתה צריך לשכוח מכל חלק באימון מלבד זה שאתה נמצא בו עכשיו. דקה שלוש היא לא הזמן לחשוב על דקה 20.

בדקה השלישית של מבחן ה-FTP, הדבר היחיד שצריך להיות בראש שלך הוא להגיע לדקה הרביעית. אתה לא יכול לשים את הלחץ הנפשי של 17 הדקות הבאות על עצמך בבת אחת. כל דקה שייכת לעצמה.

זה אותו דבר עם הסקוואטים. אתה לא יכול לשאול את עצמך, "האם אני באמת יכול לעשות עוד 17?" השאלה היחידה ששווה לשאול היא, "האם אני יכול לעשות עוד אחד?"

החברים שלי ירצו לראות את הסרטון הזה

אם כל השאר נכשל, פנה ללחץ חברתי. אתה בן אדם, חיה חברתית. אתה יודעכיצד להשתמש במדיה חברתית כדי לעורר השראה במקום להרתיע את עצמך. אחרי החשבון שלך עוקבים חברים לחדר כושר שאתה מכיר בחיים האמיתיים ועל ידי מכרים מרחבי העולם שיקישו פעמיים על הסרטונים שלך ואתם תקישו פעמיים על שלהם. או אולי תשלח סרטון לחבר הכי טוב שלך שלא מרים אבל תומך בך בכל מקרה.

הֵםצוֹרֶךלראות את הסרטון שתפרסם אחרי זה, נכון? בשום אופן הם לא יכלו להיות אדישים לחלוטין אם סיימת את האימון שלך, או לאיזה משקל עבדת. לא, הם על קצה המושבים שלהם, מוכנים לעודד אותך ברגע שהם רואים הוכחה כלשהי לכך שהשלמת את מה לעזאזל שהיית אמור לעשות היום. אז תעשה את האימון הזה, צלם את הסרטון הזה ופרסם אותו עם איזה כיתוב חכם. הם מחכים לזה. הַבטָחָה.