לא, סלבריטאים לא צריכים לאכול 8,000 קלוריות כדי להתנפח

יו ג'קמן לאחרונהפרסם תמונהשל למעלה מ-8,000 קלוריות של ארוחות בקופסאות עם הכיתוב "נפח. יום בחיים". כותרות הרכילות רצו עם המספר,דיווחג'קמן, "אוכל מטורף של 8,300 קלוריות" כדי להתכונן לתפקידו כוולברין. אבל האם הוא באמת? האם מישהולַעֲשׂוֹתזֶה?

אמנם זה בהחלט דורש הרבה אוכל כדי להתאמן חזק ולבנות שרירים, אבל המספר הספציפי המוצע כאן הוא כנראה מוגזם - בדומה לכשלפי הדיווחים שמייקל פלפס אכל 12,000 קלוריות כדי להתכונן לאולימפיאדה. (מאוחר יותר הוא אמר שהואבהחלט לא היה.)

אבל, בנאדם, זה בהחלט דרמטי לדבר על מספר כה גדול. רובנו מדברים רק על קלוריות בהקשר של הגבלה: אנחנו רוצים להישאר מתחת ל-2,000 קלוריות, או שנחשוב על דיאטה של ​​1,200 קלוריות - למרותרוב האנשים צריכים יותר מ-2,000 קלוריות, ו-1,200 זהבעצם דיאטת רעב. כשאנו רואים מספר כה גדול, אנו נחרדים מכך שהוא כה גבוה, אבל גם אין לנו מסגרת התייחסות שתגרום לנו לא להאמין בו.

מה המטרה של דיאטה כל כך עתירת קלוריות?

אם אתה מבלה את רוב זמנך בדיאטה (או חושב על דיאטה), ייתכן שתצטרך לצאת מאזור הנוחות שלך כדי לקרוא את זה, אבל לעתים קרובות, להישאר בריא או לרדוף אחר מטרה ספורטיבית מחייב אדם לאכוליוֹתֵראוכל ממה שהם היו עושים אחרת. לפעמים הם חייבים לאכול גם כשהם לא ממש רעבים.

לדוגמה, רץ מרתון ברמה גבוהה שעובר 100 מייל באימון בכל שבוע צריך לתדלק כל צעד בקילומטראז' הזה, מה שעשוי להיות חטיפים בריצה וארוחות גדולות בסיום האימון. אם הם לא עומדים בקצב הדרישות התזונתיות של הגוף שלהם, הם עלולים למצוא את עצמם מאבדים משקל, ואפילו מסת שריר ועצם בתהליך. תת אכילה היא אבעיית בריאות וביצועים רצינית עבור ספורטאים. וכן, לפעמים מספר הקלוריות שדרוש לספורטאי יכול להיות עצום לחלוטין.

סיבה נוספת לאכול יותר אוכל היאלְהַשִׂיגמִשׁקָל. ג'קמן מנסה להרכיב שרירים עבור תפקידו כוולברין בדדפול 3,וצריך הרבה אוכל כדי לתדלק את האימונים שהוא עושה,ולספק את חומרי הגלם - כמו חלבון - לבניית רקמת השריר עצמה.

לא רק שחקנים מתאמצים: מפתחי גוף נוהגים להשקיע חלק ניכר מהתפקוד מחוץ לעונה כדי לבנות יותר שרירים, וספורטאי כוח מכל הסוגים (כמו מרימי משקולות) יגדלו מעת לעת בשירות של להעלות יותר שרירים ולהתחזק. כמה אנרגיה שאתה מבלה בחיי היומיום שלך ובאימונים שלך, אתה צריך לאכוליוֹתֵריותר מזה כדי לתת לגוף שלך מספיק עודף כדי שתוכל לעלות במשקל.

כמה קלוריות אנשים באמת אוכלים כשהם מתנפחים?

כדי לקבל מספר כדורסל עבור כמה קלוריות אדם עשוי לאכול בזמן כמות גדולה, עברו למחשבון כמוtdeecalculator.netותחבר את הגובה והמשקל שלך. אם אתה יודע את אחוז השומן שלך, זה גם יעזור, מכיוון שהוא אומר למחשבון כמה ממשקלך הוא שריר. (ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך הגוף שלך זקוק ליותר אנרגיה).

לדוגמה, כאישה קטנה, המחשבון מעריך שיש לי קצב חילוף חומרים בסיסי של 1,421, ושבפעילות גופנית מתונה אני כנראה שורפת בסך הכל 2,200 קלוריות ביום. ברמת "ספורטאי" של פעילות גופנית, שכנראה קרובה יותר לאמת, זה מעמיד את שריפת הקלוריות הכוללת שלי על 2,700. כמו שזה קורה, אני כרגע בכמות גדולה (כנראה הדבר היחיד שיש לי במשותף עם יו ג'קמן) ואני יודע מניסיון שאני צריך לאכול בסביבות 3,000 קלוריות אם אני רוצה להמשיך לעלות במשקל.

חיברתי את הגובה והמשקל של יו ג'קמן כשמצאתי אותם באתר רכילות של מפורסמים (6'2 אינץ' ו-185 פאונד, אבל בבקשה קחו את אלה כהערכות לא מאומתות לחלוטין) ואנחנו מקבלים BMR של 1,800 ושריפת קלוריות של "אתלט". בערך 3,500 אז כדי להגדיל, סביר להניח שהוא יצטרך משהו כמו 4,000 קלוריות ביום הוא מתאמן קשה. זה לא תקרה, ייתכן שהוא מתאמן יותר ממה שהמחשבון מציע. עוֹדֵף.

אני לא יכול להגיד לך בוודאות כמה קלוריות יו ג'קמן באמת אוכל, אבליְרִיבוּתהוא יוצא לדרך עם הכוכב שלו, ריאן ריינולדסיָכוֹליש קשר לעובדה שהפוסט "יום בחיים" שלו מכיל בערך כפול מכמות הקלוריות שמישהו בגודלו צפוי לאכול בתפזורת. אני מוצא את זה מעניין שיש שניים מכל קופסה בתמונה. מה אם הארוחות שלו מוכנות לספק כ-4,000 קלוריות ליום, עם תוספת מסוימת לחטיפים וקינוחים נוספים?

ג'קמן קודם לכןאמרהמאמן שלו גרם לו לאכול 4,500 קלוריות ביום כשהופיעאיש המוזיקה. הוא גם אמר שלהיצמד למספר הזה זה "לא יפה" ואמר שנכון לינואר, הוא "רק אוכל ומתאמן". זה גורם לזה להישמע כאילו יותר קל לו עכשיו - לא כאילו הוא אוכל כמעט כפול מזה.

לנקודת מידע נוספת, בואו נשווה אותו למייקל פלפס. השחיין האולימפילפי הדיווחאכל 12,000 קלוריות ביום, אבל למיטב ידיעתי הוא אף פעם לא באמתאמרהוא אכל את זה - זה היה מספר שחושב על ידי עיתונאים. מאז הוא אמר שהוא אכליותר כמו 8,000 עד 10,000, וזה עדייןהרבה. מחקר על ספורטאים הצביע על כך שלא משנה כמה הם אוכלים, מערכת העיכול האנושיתלא יכול לעמוד בקצב לאכול יותר מכפי 2.5 מה-BMR שלנו בטווח הארוך. עבור פלפס, זה יהיה בערך 5,500 קלוריות, אם כי סביר להניח שניתן להניח שהספורטאים האולימפיים אינם כמו כולנו - ושיכול להיות שהוא הצליח להשתמש ביותר קלוריות מזה לתקופות קצרות בשיא האימונים שלו. (ייתכן גם שהואממוקד8,000 או יותר, אבל לא הצלחתי לאכול כל כך הרבה על בסיס יומי.)

אסקירת מחקרים על הרגלי האכילה של מפתחי גוףמצא כי צריכת הקלוריות הממוצעת בעת כמות גדולה הייתה בסביבות 3,800 ליום עבור גברים, ו-3,300 עבור נשים. אז אם אתה רוצה לדעת מה אנשיםבְּדֶרֶך כְּלַללאכול כשמנסים לצבור שרירים, הנה.