אפליקציות הפעלה פגעו בהתקדמות שלי, לא עזרו לה

במשך 15 שנים של ריצה, עקבתי אחר ההתקדמות שלי עם יומנים מקוונים מסורבלים, שעונים עם GPS ואפליקציות לסמארטפון. בהתחלה התעמקתי בכל הנתונים, אבל עכשיו חזרתי למקום שהתחלתי: עם שעון יד ופיסת נייר.

עליית הטכנולוגיה בריצה

כשהתחלתי לרוץ. הייתי יוצא עם שעון יד ותדפיס מקופל של תוכנית ריצה למתחילים שמצאתי בהעולם הרץ. כשהגעתי הביתה, הייתי גומע משקה קר, מתקלח במהירות, ומכניס את ריצת היום לתוך יומן מקוון. זה היה 1999 בערך, ואני מאמין שעדיין השתמשתי ב- a486.

עשור לאחר מכן, שאלתי יצירת טכנולוגיה פנטסטית מחבר: שעון ענק שיכוללהגיד לך באיזה קצב רצתם עכשיו. זה היה מדהים. התחלתי באימוני מרתון באותו חורף, וקיבלתי שעון דומה לחג המולד: אGarmin 305. הדבר הזה היה החבר הכי טוב שלי: הוא אמר לי כמה זמן אני רץ, כמה רחוק וכמה מהר. זה יכול לעקוב אחר כל פיצולים או הקפות שביקשתי ממנו. יכולתי להוריד את הנתונים שלי אחרי כל ריצה ולראות מפה של היכן הייתי! תרשים המפרט את הזמן שלי לכל מייל! גרף שמראה בדיוק היכן האצתי או האטתי!

חלף יותר זמן, ודבר נפלא עוד יותר קרה: כל התכונות האלה התחילו להופיע באפליקציות לסמארטפון - וכן, יש לי סמארטפון. עכשיו אני יכול להתחיל משהו כמוRunKeeperובקשי מאשת רובוט לספר לי, בכל מייל, כמה מהר רצתי וכמה רחוק נשאר לי ללכת. אם הייתי רוצה לעקוב אחר תוכנית אינטרוולים מסוימת, הגברת הרובוטית יכולה להנחות אותי מתי להאיץ ומתי להאט. ובסופו של יום, יכולתי לקבל את אותה dump נתונים ששעון ההייטק שלי היה נותן לי, ללא צורך בכבל טעינה.

ועדיין, ככל שרציתי יותר לגבי הריצה שלי ובכלל לגבי המאמצים הספורטיביים שלי, כך פחות אכפת לי מהמזבלה של הנתונים.רוב המספרים האלה לא עזרו לי להתאמן.חלקן היו הסחות דעת לא מזיקות, אבל אחרות רימו אותי לשנות את המטרות שלי. לדוגמה, הפצצתי מירוץ אחד כי הייתי מרוכז בלהראות את המספרים ה"נכונים" בשעון שלי, כאשר הייתי צריך לשים לב יותר לאיך שאני מרגיש.

איך הטכנולוגיה יכולה להפריע

איפה שיש מספר, יש פיתוי "לשפר" אותו. כמה אנשים ברי מזל יכולים לאסוף טונות של נתונים על עצמם ולהשתמש בהם בתבונה, לתעדף את מה שחשוב ולשכוח את השאר. אבל חלקנו לא יכולים למצוא מדיום שמח בין אובססיביות להתעלמות. זה יכול להוביל לנקיטת פעולות לא מומלצות המבוססות על מספרים ("אני יכול להוריד את הקלוריות שלי ל-1000 מחר!") או להתאכזב מגבולות האנושות והפיזיקה ("למה לא רצתי את המירוץ הזה מהר כמו המחשבון חזה שאני יכול?")

קח, למשל, את הקצב הממוצע שאפליקציות בדרך כלל נותנות לך בסוף הריצה. מכיוון שזהו אחד משלושת המספרים שבהם האפליקציה משתמשת כדי לסכם את הריצה שלך (האפליקציה שלך עשויה להשתנות) קל יותר להניח שקצב ממוצע הוא מספר חשוב שמשמעותו משהו. אתה תתפתה להוריד את המספר הזה בכל פעם שאתה יוצא, או לפחות לצפות שהוא יירד עם הזמן, נכון? אבל המנטליות הזו הפוכה ממה שיעזור לך בטווח הארוך.הריצות האיטיות שלך צריכות להיות איטיות, והאיכות שלךריצות מהירותלא נמדד בסכום הכולל הכולל חימום וזמן התאוששות.

במקום זאת, עליך למדוד כל ריצה לפי המטרה שהצבת עבורה, גם אם זה לא משהו שאתה יכול לכמת. לריצות קלות, אני מתמקד בלהרגיש נינוח ובפשוט להכניס מיילים, כמו כסף בבנק. עבור אינטרוולים, המטרה היא לרוץ מהירות מסוימת, אך לעשות זאת באופן עקבי תוך מעקב אחר הרגשת המרווחים הללו. למען האמת, הרבה מהמשוב מאימוני הריצה שלך יהיו במונחים של איך זהמרגיש, לא מה המספרים שציינת.

וזו הסיבה שכל הגרפים והתרשימים האלה יכולים להפריע. יש לנו ימים טובים וימים רעים; אנחנו נפצעים ומתאוששים. אנו מקווים ומשתוקקים לשיפור. וכל הנטיות הללו מקלות על מזימות נתונים לאכזב אותנו: הן דוחפות לנו בפרצוף כמה אנחנו "איטיים", או מאפשרות לנו למצוא תקלות אחרות. מהצד השני, אולי נשמח לראות כל שיפור במספרים, שהוא חסר תועלת ללא בדיקת מציאות: האם המספרים הללו הם הנכונים להתמקד בהם?

כלי ה-Low-Tech שלי מס' 1: עיפרון ונייר

אמנם לא עזבתי לחלוטין את הטכנולוגיה, אבל אני סומך עליה הרבה פחות ממה שנהגתי. כלי המדידה המועדף עליי הם שעון יד (עם פונקציית סטופר) ומחברת נייר ועיפרון שאני שומרת בבית.

התהליך שלי מתחיל בהגדרת יעדים והחלטה על אילו מספרים כדאי לעקוב. אם אתה לא עוקב אחר ההתקדמות לקראת מטרה, אין טעם לעקוב אחר שום דבר. אני מפרק את המטרות שלי שבוע אחר שבוע ורוץ אחר ריצה, ואז אני מוכן למלא את פיסת הנייר שלי. ניסיתי פורמטים שונים, אבל זה למטה הוא האהוב עליי. (בצד שמאל אתה יכול לראות את התוכנית שממנה עבדתי; השתמשתי בזה כדי לקבוע את הריצות שלי לשבוע.)

זה מה שאני עושה:

• אני כותב יעד לשבוע בפינה השמאלית העליונה: משהו גדול ובדרך כלל פשוט, כמו "רוץ 10+ מייל" או "תאמן פעמיים למרות שאני בחופשה".

• אני רושם את ימי השבוע למטה, וממלא את הריצות המתוכננות שלי - לפחות את החשובות שבהן. אני משאיר רווח בין לבין.

• אחרי כל ריצה, אני כותב מה אנילְמַעֲשֶׂהעשה, גם אם זה שונה מהתוכנית. אני ממלא את הנתונים שחשובים למעשה: מספרי מפתח, כמו הזמן הממוצע שלי בסדרה של מרווחים, ואיך הרגישה הריצה. בדוגמה שלמעלה, התמודדתי עם בעיה קלה בקרסול, אז עקבתי אחר כאבים וכאבים כדי שאוכל לעקוב אחר מצבי לאורך זמן, וכך אוכל לתאר את הבעיה במדויק אם בסופו של דבר פניתי לרופא בנושא.

• בעמודה השמאלית הקיצונית, אני רושם את הקילומטראז' הכולל שלי עבור כל ריצה, ואז מוסיף קילומטראז' בסוף השבוע. סתם בשביל הכיף, עקבתי גם אחר הקילומטראז' שלי מהשנה עד היום.

• סמיילי או פרצוף זועף ליד כל ריצה עוזרים לי לאמוד עד כמה התוכנית מתקדמת. אם אני רואה בעקביות הרבה קמטים, אני יודע שאני בסכנה להישרף או להתייאש.

שימו לב כמה חסר: אין קצב ממוצע, אין מפות, ואני כולל זמני הקפה או פיצול רק אם תכננתי לרוץ קצב מסוים. גם אז, אני משתמש בזמנים שלי כבדיקת מציאות על התוכנית, לא להיפך.

המספרים היחידים כאן הם אלה שעוזרים לי לעקוב אחר ההתקדמות לעבר המטרות שלי. עבור השבוע המוצג כאן, היעדים שלי היו:

• שמירה על מספר קבוע של ריצות וקילומטראז' שבועי עקבי או הגדלת מעט

• ריצת אינטרוולים כחלק מתוכנית להגביר את המהירות שלי למרחקים קצרים

• להיות מרוצה מהריצות שלי, אז אשאר עם מוטיבציה להמשיך

משם ידעתי מה אני צריך לעקוב אחר: קילומטראז' שבועי, מהירות באינטרוולים, איך הרגשתי וכמה ריצות עשיתי. כל שאר המספרים שאפליקציה עשויה לתת, כמו כמה מהר רצתי בימים הקלים שלי, לא רלוונטיים. או שלא עקבתי אחרי זה בכלל, או שלא רשמתי את זה.

כלי ה-Low-Tech שלי מס' 2: שעון יד

יש לי עוד כלי נמוך-טק אחד: שעון יד עם פונקציית שעון עצר. אני משתמש בו בריצות שאני באמת צריך לתזמן: מרווחים על המסלול, ריצות טמפו ומבחני זמן שבהם אני משתמש בתור אימון לפני (או במקום) מרוץ. זה פשוט יותר מטלפון ופחות מגושם משעון ריצה. זה גם יותר זול.

שעון יד מספיק טוב עבור רוב משימות הריצה, אבל הוא מצטיין בכמה דברים ספציפיים. האחד הוא מרווחים סופר קצרים. כשאני רץ30-20-10(אחד המועדפים עליי!) אני תמיד משתמש בשעון עם פונקציית שעון עצר: התחל לרוץ בשעה :00 של כל דקה, הגביר את המהירות בשעה 30:30, וגרור את התחת בשעה :50. בהצלחה בהגדרת אפליקציה שתנחה אותך במרווחים כל כך קצרים; בקושי יש זמן עבור רובוט ליידי לצלצל בפעמון הקטן שלה ולומר "הבא. הַפסָקָה. עֶשְׂרִים. שניות. בֵּינוֹנִי."

שעון פשוט הוא גם הכלי הטוב ביותר לכל זמן שבאמת אכפת לך ממנו. גיליתי שגברת הרובוט יכולה להיות קצת מנומסת בהנחיות שלה. לא עניין גדול כשאתה מודד מיילים בכל פעם, אבל בהחלט בעיה כאשר המרווחים שלך ארוכים רק כמה דקות.

הדבר היחיד ששעון זול לא יכול לעשות הוא לזכור את זמני ההקפה של אימון שלם. אני עוקף את זה על ידי רישום זמני ההקפה בפתק בטלפון שלי, או פשוט לשים לב אם אני מעל או מתחת לזמן החזוי שלי. לדוגמה, "חמש שניות מהר מדי... שמונה שניות לאט מדי... עשר שניות לאט מדי..." מספיק כדי לומר לי שהתחלתי מהר מדי ואני דועך. לפעמים דיוק אינו הכרחי.

למה אני עדיין נושא טלפון כשאני רץ (בדרך כלל)

אני נושא את הטלפון שלי ברוב הריצות, אבל לא כדי ליצור מטלות נתונים. במקום זאת, אני משתמש בו עבור:

• בטיחות וניווט: אני משתמש בגוגלשיתוף מיקום מדויקכדי לוודא שבן זוגי יכול למצוא אותי במקרה חירום. אני יכול גם להשתמש בטלפון שלי כדי להזעיק עזרה במהירות, או כדי לנווט בעזרת Google Maps או קובצי PDF שמורים של מפות שבילים.

• מוזיקה, שעושה ריצה משעממת טובה יותר.

• רישום נתונים ספציפיים מדי פעם: במסלול חדש, אשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר המרחק שעברתי, במיוחד אם זה שביל שאני לא יכול למדוד בדרך אחרת. כשאני רץ הקפות מסביב למסלול או מבצע ריצות מרובות הלוך ושוב במעלה גבעה, אני משתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר המרחק הכולל שלי (ואני מתעלם מכל המספרים האחרים שהאפליקציה מדווחת).

כשאני משתמש באפליקציה למדידת מרחק, אני מכבה את ההתראות של הגברת הרובוטית, תוקע אותה בכיס ומנסה לשכוח מזה עד סוף הריצה. ואז אני רק אני רושם את המספרים החשובים - בדרך כלל רק את המרחק - ביומן הנייר והעיפרון שלי.

למרות זאת, ה-GPS בטלפון או בשעון ריצה יכול להיות שגוי לפעמים (במיוחד עם כיסוי עננים כבד או כשאתה רץ בין גורדי שחקים). לכן זה טוב להכיר כמה דרכים עתיקות יומין למדידת מרחק: לנסוע במסלול במכונית או על אופניים,למדוד על מפה עם חוט(טוב לשבילים פחות מוכרים שיש בהם רק מפות נייר), או להשתמשMapMyRunכשאתה מגיע הביתה למחשב.

בסופו של דבר, מעקב הוא רק עמידה ביעדים שלך, כך שאתה לא צריך לעקוב אחר שום דבר שאתה לא רוצה. הסרת אפליקציות (או שימוש סלקטיבי בנתונים שלהן) עוזרת לשמור על המיקוד שלך בכל המדדים החשובים לך ביותר.

חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.