כשאתה בדיאטה, זו לא שאלה של "אם" אלא "מתי" תהיה רעב. הנה כמה דרכים לשמור על הרעב ולהמשיך את ההתקדמות שלך.
לפני כל דבר אחר, ודא שכיסית את היסודות. רֵאשִׁית,אתה לא אמור להרגיש רעב כבר בהתחלהשל תזונה מתוכננת היטב. שנית, אולי זה יהיה רעיון טובלשמור על התזונה שלך גמישה, כי דיאטה נוקשה עלולה להובילנטיות לאכילה מופרזת. גם אם עשית הכל בצורה מושלמת, הורדת שומןמגביר את הרעב מסיבות ביולוגיות.
לְמַרְבֶּה הַמַזָל,פרופאן כושרהתנסה בכמה מהדרכים הטובות ביותר מבוססות ראיות לדכא רעב. הם גילו שכמה מהטובים ביותר כוללים:
כדור של חלבון מי גבינה בידוד לפני הארוחות. (חוקרים מצאושחלבון מי גבינה עשוי להיות בעל השפעות מדכאות תיאבון)
יצירת ארוחות עם הרבה נפח אבל לא הרבה קלוריות, כמו סלט ענק עם חזה עוף אומוך חלבון מושלם(הנה איך לעשות זאתלעשות את זה) אם השן המתוקה שלך פועלת.
אוכלים חצי מהארוחה, מחכים 20 דקות, ואז אוכלים את החצי השני.
אם אתה עדיין מוצא את עצמך תועה בתזונה שלך, אכילה מוגזמת או נלחם בכוח הרצון שלך כדי להישאר במסלול, הירגע,לתרגל מיינדפולנס וקצת חמלה עצמית, ולגלות את הסיבות השורשיות. עיין בקישור כדי לקרוא עוד על הניסויים של Propane Fitness.
ניסויי תיאבון| פרופאן כושר
תמונה מאתסטיב האנה.